告別了炎熱的夏季，迎來了涼爽的秋季，孕媽咪的心情也隨著炎熱夏季的逝去而愉悅起來。秋高氣爽，正是人們進補的時節，然而對於身懷六甲的孕媽咪來說，可不能隨便進補，以免殃及寶寶。
金秋時節，大閘蟹肥滿美味、甲魚鮮嫩可口，讓人饞涎欲滴，但這些美味對孕媽咪來說，雖然有著無盡的誘惑，還是要遠離，因為它們有可能讓你失去寶寶。因此，秋季孕媽咪一定要補得科學，補得健康，才能給腹中的寶寶一個“涼爽”的秋季。
秋季飲食健康提醒
終於告別了炎熱的夏季，迎來了舒服的秋季，孕媽咪一改食欲不振的狀況，對美食有著無比的渴望，涼爽的秋季，雖然是人們進補的時節，但對於孕媽咪來說，可不能隨便進補，盲目進補，否則，隻會適得其反。身體抵抗力相對較弱的孕媽咪在秋季保健方麵要注意以下幾點：
首先，注意食品衛生。
有很多女性都喜歡選擇在秋季懷孕，其中最重要的原因就是秋季新鮮的瓜果比較多，多吃新鮮瓜果，以後寶寶才會更漂亮，更健康。
當然，這種說法有一定的道理，但也不能忽略另一個方麵，秋季正是天氣逐漸轉涼的時候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如不注意食品衛生，抵抗力相對較差的孕媽咪就容易鬧肚子。這對孕媽咪的威脅可比常人大多了，可能刺激宮縮，甚至導致早產。俗話說秋瓜壞肚，水果也要適可而止。
其次，秋季不可盲目進補。
民間有添秋膘的說法，秋季進補是必要的，尤其是孕媽咪，但是進補也要以溫和、清淡為宜，可選用蓮藕、銀耳、燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參等，少吃羊肉、狗肉。
另外，秋季，孕媽咪應少去人多的地方，保持居室空氣流通，防止傳染疾病，尤其要小心一些致畸的病毒，如風疹、巨細胞病毒感染，它們會導致畸胎。
最後，注意秋季飲食禁忌。
孕媽咪由於生理的特殊性，在飲食方麵要特別注意，了解哪些食物不宜食用，也是孕媽咪自我保健的重要方麵。
1.遠離大閘蟹、甲魚。金秋時節，大閘蟹肥滿美味，是很多人喜歡吃的美食，但是孕媽咪卻要對它說“拜拜”，還有鮮嫩可口的甲魚，因為它們具有活血化淤的功效，有可能導致流產。
2.葡萄適可而止。秋季是葡萄成熟的季節，有些孕媽咪特別愛吃，但一定要注意量的控製。因為葡萄中含有較多的葡萄糖，過量的攝入易引起妊娠期糖尿病或寶寶生長過大。妊娠期糖尿病的危害更大，不僅危害孕媽咪的健康，更重要是會危及體內寶寶的健康發育和成長，並非常容易出現早產、流產或死胎。
此外，還有濃茶、柿子等食物含有大量的鞣酸，與蛋白質結合，會凝聚形成“胃柿石症”，引發腹痛、嘔吐。
以上說的食物，孕媽咪都要慎重食用，切勿因一時貪嘴，而危害腹中的寶寶。
（第一節） 孕媽咪秋季營養與保健
秋季水果，柑橘當首選
秋季是成熟的季節，百果飄香，這個秋季對於高珊來說，意義重大，因為她收獲了愛情的結晶——懷孕了。高珊說，寶寶來得非常是時候，因為秋季是水果最多的季節，多吃水果，將來的寶寶一定會更聰明、更健康。
但是麵對這麼多的水果，該吃什麼好呢？這兩天高珊有些便秘，聽說吃橙子能緩解便秘，高珊就買些食用。她邊剝邊吃，地上落下了很多橘絡，丈夫看到後，告訴她，這些橘絡是不能丟掉的，橘絡不僅含有豐富的維生素D，還有理氣化痰的功效。
柑橘是柑、橘、橙、柚的總稱，具有濃甜清香、營養豐富的特點，尤其含有大量維生素C。秋冬時節，正是柑橘成熟的季節。新鮮柑橘的果肉中含有豐富的維生素C，維生素C能提高機體的免疫力，同時柑橘還能降低患心血管疾病、肥胖症和糖尿病的幾率。
柑橘對孕媽咪和寶寶是有很大幫助的，維生素C對寶寶骨骼、牙齒的正常發育、造血係統的健全和機體抵抗力的增強，都有促進作用。建議孕媽咪維生素C的標準供給量為每日80～100毫克。
柑橘在食療中應用甚廣，其皮、絡、肉、核、葉均有用處。柑橘的果汁具有開胃理氣、潤肺寬胸的功效，適於妊娠食少、嘔逆、胸腹脹滿者食用。橘皮味辛苦、性溫，為順氣健脾、止咳化痰藥，鮮品或幹燥品均可食用。
柑、橘、橙味甘酸，但性質各異。柑、橙性涼，橘子性溫，選食時要結合自己的體質和病情。一般來說，體質素熱，特別是肺熱、胃熱、便秘的孕媽咪，宜食柑、橙；體質素寒，尤其是肺寒、胃寒的孕媽咪，宜食橘子。
另外，吃鮮果時，最好連橘絡（附在肉上的橘絲）一起吃下去。橘絡有理氣化痰的功效，並含有豐富的維生素D。
柑橘主要以水分為主，但別小瞧了這些水分，裏麵含有多中營養素，對人體有幫助。柑橘除了剝皮直接食用外，還可以做出很多佳肴。下麵就給孕媽咪簡單介紹幾款有關柑橘的做法。
蜜樹銀耳湯
銀耳（幹）12克，蜜柑100克，蜂蜜50克，白糖50克，香精1克。
①鍋刷淨，加清水600克，加熱燒開。
②放入白糖、銀耳、蜜柑、蜂蜜。
③將浮沫撇去，滴入香精少許，盛入湯碗內即成。
補給孕媽咪和寶寶所需的維生素，促進寶寶發育。
橘蘭雞丁
雞胸脯肉200克，柑橘500克，蒜苔25克，豌豆10克，鹽3克，黃酒5克，味精2克，大蔥10克，雞蛋清50克，澱粉（豌豆）50克，薑5克，植物油30克，雞湯適量。