妊娠進入孕晚期，胎寶寶生長得更快了，需要的營養達到最高峰，再加上準媽媽需要為分娩提前儲備能量，所以準媽媽在膳食方麵要做相應調整。這時準媽媽需要攝入大量的蛋白質、維生素C、B族維生素、鐵和鈣。
孕29～32周飲食營養與安全
準媽媽的身體變化
在此期間，準媽媽子宮的宮底上升到胸與臍之間，形體顯得更加笨重，所以要注意休息，最好是每天中午有1小時的午睡時間。
又出現尿意頻繁的現象
由於胎頭下降，壓迫膀胱，懷孕初期尿頻的現象再次到來。等到排尿時，卻發現尿液並不多，所以有的準媽媽有憋尿現象。這樣做容易造成尿道感染，還是一有尿意就排出為好。這時候的準媽媽還會感到腹墜腰酸，甚至有一種牽拉式的疼痛，這些都標誌著胎寶寶在逐漸下降。沉重的腹部使準媽媽的行動變得更為艱難，但準媽媽還是要適當在屋內或小區花園活動活動。
偶爾出現假宮縮
在孕末期階段，準媽媽如果較長時間采用同一個姿勢站或坐，會感到腹部一陣陣地發硬發緊，這就是臨床上說的假宮縮。其特點是出現的時間無規律，程度也時強時弱。臨產前，由於子宮下段受胎頭下降所致的牽拉刺激，“假宮縮”的情況會越來越頻繁。如果是偶爾出現，並且持續時間不長，也沒有陰道流血的現象，就不必緊張，多為正常。真正的臨產宮縮與這種感覺是不同的，臨產前的宮縮有節律性，每次宮縮都是由弱至強，維持一段時間，一般30～40秒，消失後進入間歇期，為5～6分鍾。之後變為每10分鍾2次，每次持續2～3分鍾，宮口在這樣的收縮下才會漸漸打開。
胎寶寶的發育狀況
這個時期的胎寶寶，體重可達到1500～2000克，身體已經變得很豐滿，神經係統更加發達，動作更加有力。
更像一個嬰兒了
這個時期，胎寶寶的身體和四肢還在繼續長大，全身的皮下脂肪更加豐富，和過去相比，胎寶寶看上去胖了很多。皺紋明顯變少了，看起來更像一個嬰兒。他的各個器官繼續發育，肺和胃腸功能已經接近成熟，已經具備了呼吸能力，能夠分泌消化液。喝進的羊水經過膀胱又排泄回羊水中，這是在為他出生以後的小便功能進行鍛煉。
胎動有所減少
此時的胎寶寶幾乎擠滿了整個“房子”。由於空間的限製，他再也不會像原來那樣在準媽媽肚子裏翻來覆去大幅度地活動了，隻有一些如左右轉動腦袋、伸伸小手、動動小腳等小動作，所以準媽媽會感覺胎動的次數比原來少了。一般來說，大夫會要求準媽媽從妊娠25周左右開始數胎動，每天早、中、晚飯後各觀察一小時，將3個小時的胎動總數乘以4，就是12小時的胎動數。正常胎動數12小時內30次左右，若下降至20次以下，或每小時小於3次，說明胎兒宮內有異常，應立即到醫院檢查。如果準媽媽不敢確定，也可以去醫院檢查一下，讓自己放下心來。
眼睛能辨認和跟蹤光源
在胎寶寶所有的器官發育中，視覺是發育最晚的。到了本階段，胎寶寶的視覺發育已相當完善。他的眼睛時開時閉，大概已經能夠看到子宮裏的景象，也能辨別明暗，甚至能夠追蹤光源。如果準媽媽用一個小手電筒照射腹部，胎寶寶會轉過頭來追隨這個光亮。
孕29～32周必需的營養素
這個時期胎寶寶的骨骼越來越硬，皮下脂肪越來越豐富，神經係統已相當發達，此時胎寶寶需要大量積累造血和補腦的營養素，維持自身成長發育的需要。
不飽和脂肪酸——補腦健腦，防止視力障礙
不飽和脂肪酸，是構成體內脂肪的一種必需脂肪酸。它能保證胎寶寶細胞的正常生理功能，提高胎寶寶腦細胞的活性，增強記憶力和思維能力，並能提供視覺神經所需營養成分，防止視力障礙。
準媽媽想要獲取足夠的不飽和脂肪酸，做菜時應盡量采用植物油，並可多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些幹果，如花生米、核桃仁、鬆子、葵花子等。
維生素B12——促進紅細胞合成，預防貧血
維生素B12是造血維生素，可促進胎寶寶紅細胞的發育和成熟，使機體造血功能處於正常狀態，並能維護神經係統健康。而且它可以促進蛋白質的合成，對胎寶寶的生長發育具有重要作用。維生素B12主要存在於動物性食物中，植物中的大豆也含有維生素B12。人體對維生素B12需要量極少，隻要飲食正常，就不會缺乏。
硒——防止準媽媽高血壓