生活並不盡如人意，總有讓人挫敗甚至想要爆發的瞬間。美國心理學家指出，憤怒隻是情緒“冰山”的一角，是被其他情緒（如害怕、怨恨或不安）所引發的。因此，找出引發憤怒的情緒和心理原因，就能很好地管理憤怒。憤怒往往有6種類型，隻要找到相應的原因與破解之法，你會發現，管理憤怒不是一個難題。
炸藥型：一點就著勸不住
你看起來是這樣的：“再把衣服扔地上，我就跟你離婚！”也許把你逼到“爆炸”邊緣並不容易，但當這一刻來臨時，便會地動山搖，讓你恨不得把全世界掀個底朝天。
為何會這樣：你從小就沒有學會如何正確應對怒氣，最常用的招數就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。漸漸地，你的“怒點”便會很低，即使是小事也會一觸即發。
後果：暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事後難以解釋或彌補的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動。
如何改變：1、等待怒氣消解。美國情緒管理專家羅納德博士說，研究表明，暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鍾，爆發時摧毀一切，但過後卻風平浪靜。控製好這12秒，就能排解負麵情緒。此時不妨深呼吸，或者在心中默數10個數，然後你會發現，那團即將爆發的怒火漸漸熄滅了。最好的默數不是從1數到10，而要有規律地跳著數，比如1－4－7－10－13……在數數時做點加減法運算，更容易讓理性回歸大腦。2、掌控自己的情緒。稍稍改變表達感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口髒話更有效。
偷摸型：背地裏搞小動作
你看起來是這樣的：“哼！不讓我看球賽，我就把你的肥皂劇偷偷刪掉！”你並不打算壓抑內心的憤怒，隻是表達方式沒那麼正大光明而已。
為何會這樣：有些人天生謹小慎微，不喜歡與他人正麵交鋒，但也不願默默做個受氣包，於是就會在背後做手腳。
後果：惹到你的人確實很難受，但你的目的無非是讓別人也過不好，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結果就是“雙輸”，甚至眾叛親離，因為沒人愛跟一個背地裏搞小動作的人交往。
如何改變：1、允許自己適當表達憤怒。發脾氣本無可厚非，適度表達憤怒有助傳遞內心訴求，預防不愉快事件再次發生。但要遵守一個信條：可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。2、為自己爭取。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經長期超負荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。3、學會控製局麵。覺得自己承擔太多，不妨著手改變局麵。比如獨自收拾屋子很吃力，就趕緊動員室友參與進來，而不是一個人發愁。
習慣型：成天一副壞臉色
你看起來是這樣的：“煩死了！不要總借我的剪刀，自己不能買一個嗎？”總為小事發脾氣，意味著發火已經是你表達情緒的默認“選項”了。
為何會這樣：習慣直截了當地表達不滿，或者憤怒情緒會在不經意中流露出來，那麼在這些憤怒背後，可能隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、挫敗。也許是因為嫉妒同事升職，也許是感情一直不溫不火，也許是生存壓力太大了。
後果：總是習慣性地發脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。