具體操作：身體自然，采取舒適的姿勢，坐躺自便；腰背要舒展，全身放鬆，微閉雙目；用4～6秒的時間緩慢地吸氣，讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺；用8～12秒的時間呼氣，一直到能夠無意識地深呼吸為止。
不僅在胎教前，而且要在每天早上起床時、中午休息前、晚上臨睡時，各進行一次這樣的呼吸。這樣，妊娠期間動輒焦躁的精神狀態可以得到改善。
這種呼吸法對穩定情緒和集中注意力是行之有效的，能進一步提高胎教效果。
小貼士
準媽媽可以利用每天的空閑時間為寶寶縫製小鞋、小襪、小衣服、小帽子，一邊一針針縫入準媽媽的愛心，一邊溫柔地和胎兒說話，這種心情是到嬰兒用品店直接購買嬰兒用品所體會不到的。
名畫欣賞
準媽媽今天要欣賞的是印象派畫家莫奈的一幅名畫《日出·印象》。
《日出·印象》的色彩是絢麗的，而事物的造型，船、人、吊車、建築物，卻隱在霧中，輪廓模糊。其實，這就是印象派的最主要特征了。
印象派的畫法
為了要畫陽光在水麵閃爍和樹葉顫動，印象派畫家們采用新畫法，甚至將純粹顏色不加調和的直接繪在畫布上，看畫的人必須站得遠遠的，透過看畫人的眼睛才把色彩混合成形象。印象派繪畫重色彩，輕造型，重情感，輕理性。印象派畫家對瞬間的視覺感受，對色彩、氛圍、筆觸的關注，超過對形體本身的關注。
美麗的港口
畫家所描繪的是勒阿弗爾港口一個多霧的早晨的港口。海水在旭日的照射下呈現出橙黃色和淡紫色，天空微紅，水的波浪由厚薄、長短不一的筆觸組成，三隻小船在霧氣中模糊不清，船上的人或物依稀可辨，船在搖曳中緩慢前進，遠處是工廠的煙筒、大船上的吊車。經過晨霧折射過的港口構成了一個整體上灰綠色的世界，這個世界是真實的，又是幻覺的，它每時每刻隨著太陽光而變化著，畫家運用神奇的畫筆將這瞬間的印象永駐在畫布上，使它成為永恒。
準媽媽充分地發揮想象
準媽媽可以發揮想象，假如你是來港口的遊客，早晨起來，推開窗戶，一陣潮濕又清新的海風撲麵而來，你看到港口絢麗的風景，在霧中若隱若現，歡快舒暢的心情，無以言表，一定會為這日出的港口所陶醉。
胎兒和準媽媽之間的心電感應
當準媽媽愉快舒暢的時候，這種信息會很快傳遞到胎兒那裏，當它感覺到準媽媽恬靜的心情時，它就會變得安靜下來。準媽媽不要忽視與胎兒的這種交流，要多給胎兒一些溫暖、一些愛，讓胎兒感覺到準媽媽以及外麵世界的美好。
通過夢向準媽媽傳遞信息
有大量的醫學文獻都曾記載胎兒通過夢向準媽媽傳遞信息，並且準媽媽的夢成為事實的例子。同樣，準媽媽的情感，例如疼愛胎兒、歡迎胎兒以及恐懼不安等信息也會通過各種途徑傳遞給胎兒，從而發生潛移默化的影響。
胎兒通過行為向準媽媽“報警”
行為也是一種不能說話的語言。因為現在胎兒還不具備語言表達的能力，因此發生在準媽媽和胎兒之間的行為信息的傳遞，就顯得極其重要。通過研究表明，每當胎兒感覺不適、不安或者意識到危險的時候，就會拳打腳踢地向準媽媽報警。曾經有位妊娠7個月的準媽媽突然感到胎兒猛烈地衝撞自己，並且持續時間很長，準媽媽趕緊到醫院檢查，發現是前置胎盤。
胎教名曲：《綠袖子》
《綠袖子》是一首英國民謠，在伊麗莎白女王時代就已經廣為流傳，相傳是英皇亨利八世所作，他是位長笛演奏家。
《綠袖子》講述的是國王亨利八世的愛情。傳說國王亨利八世是個粗暴乖張的人，但他卻真心地愛上了一個民間女子，那位女子穿一身綠衣裳。
亨利八世騎在馬上，非常的英俊威武。那位女子披著金色長發，太陽光灑在她飄飄的綠袖上，美麗動人。隻一個偶然邂逅，他們心裏，就烙下了對方的影子。但她是知道她與國王地位懸殊，又怎能輕易超越，唯有選擇逃離。
而國王，閱盡美女無數，從沒有一個女子，能像她一樣，綠袖長舞，在一瞬間，住進他的心房。從此他念念不忘。但佳人如夢，再也尋不到。思念迢迢複迢迢，日思夜想不得，國王隻得命令宮廷裏的所有人都穿上綠衣裳，好解他的相思。他寂寞地低吟：“唉，我的愛，你心何忍？將我無情地拋去。而我一直在深愛你，在你身邊我心歡喜。綠袖子就是我的歡樂，綠袖子就是我的欣喜，綠袖子就是我金子的心，我的綠袖女郎孰能比？”曲調纏綿低沉。終其一生，他不曾得到她，一瞬的相遇，從此成了永恒。
環境胎教進行時
良好的環境不僅可以使準媽媽心情舒暢、身心放鬆，而且能促進胎兒的成長發育。
美化居室環境
居室環境對於準媽媽是非常重要的，最基本的要求是要使居室整潔雅觀。
可以在居室的牆壁上懸掛一些活潑可愛的寶寶照片，他們可愛的形象，可以使準媽媽產生許多美好的遐想與聯想，形成良好的心理狀態。
懸掛一些景象壯觀的油畫也是有益的，它不僅能增加居室的自然色彩，而且能使人的視野開闊。
可以在居室懸掛一些雋永的書法作品，時時欣賞，以陶冶性情，書法作品的內容常常是令人深思的名句，從中不僅能欣賞字體的美，更能感到有一種使人健康向上、給人以鼓舞和力量的作用時時激勵自己。
可以對居室進行綠化裝飾，而且應以輕鬆、溫柔的格調為主，無論盆花、插花裝飾，均以小型為佳，不宜大紅大紫，花香也不宜太濃，準媽媽處在被花朵裝飾得溫柔雅致的房屋裏，一定會有舒適輕鬆的感覺，這有利於消除準媽媽的疲勞，增添情趣。
在優美的居室裏，準媽媽可以培養自己更廣泛的興趣，如自己種一些花草，喂養一些觀賞魚等，這些都能夠陶冶準媽媽的情操。
感受室外美麗風光
準媽媽如果天天在屋裏悶著，對自身的身心和胎兒的生長都是不利的。所以，準媽媽要經常到空氣清新、風景秀麗的地方遊覽，多看看美麗的花草，以調節情趣，這樣可使準媽媽心情舒暢，體內各係統功能處於最佳狀態，使胎兒處於最佳的生長環境。
付出總有回報，隻是需要等待
胎教是一個係統工程，需要準媽媽和準爸爸用心操作。這個過程中講求的是一個潛移默化、循序漸進的教育理論。在胎兒自身的發育還沒有到達生理感知的某種程度的時候，希望胎兒在準媽媽肚子中，做出超出其能力的相應反應，自然是不可能得到積極回應的。
但是堅持胎教的一個好處就是，當寶寶在出生以後，一旦遇到合適的機會和環境，這些早期在胎教過程中儲存在大腦裏的記憶信號被激發出來，它就會顯現出驚人的才華和能力。
既然準爸爸媽媽們已經為胎兒做出了付出，那就隻管默默地等待時間的驗證。付出了就會有回報，隻是這個回報肯定需要有一個過程。同時在等待的過程中，更需要準爸爸媽媽用一種睿智的眼光，站在發展的角度來看待回報的問題。
胎兒的體重存在個別差異
懷孕之後的女性都會自覺不自覺地擔心肚裏的小寶寶是否健康。不管是各方麵的情況如何，歸結到一點就是胎兒的體重是多少，是否屬於健康的範圍之內等等問題。
準媽媽會影響胎兒的體重
母體身材嬌小的話，胎兒的體重很可能會輕一些，但這種類似的基因遺傳也並非就是絕對的。準媽媽在懷孕期間如果忽略對諸如蛋白質、維生素、糖分等的足量攝取，也會造成營養不良，胎兒較小。
準媽媽如果本身就患有某些導致胎兒體重較輕的疾病，像缺鐵性貧血、地中海型貧血等，或者自身具有妊娠毒血症或妊娠高血壓，也會致使胎兒生長緩慢。
母體環境影響胎兒的體重
母體血液血糖含量低，胎兒成長所需要的營養成分就是供應不足。臍帶血管出現問題，影響到了血液的輸送，從而會影響胎兒體重。
運動胎教進行時
在這個月裏散步是最好的運動方式，它可以借助太陽光中的紫外線殺菌，在早上散步可以互相新鮮空氣，還能使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3。
吹蠟式運動
此運動鍛煉腹肌，有利於分娩及產後恢複鬆弛的腹肌。
營養師建議
到7個月時，胎兒的體重增加很快，是胎兒生長發育較快的時期，各種營養的需要量也相應加大，胎兒體內的鈣、鐵等營養物質也都需要大量的供給。所以，這個時期飲食一定要合理，以滿足胎兒生長發育的需要。
這個時期的準媽媽需要補氣、養血、滋陰，所以營養一定要跟得上。如果營養不足準媽媽往往會出現貧血、水腫、高血壓等並發症；如出現腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁，可服桂圓雞蛋羹；若發生水腫、高血壓，應吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食物。若血蛋白低，可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物。
提倡食物的多樣化。多吃動物性食品、豆類食品和水果，選用富含B族維生素、維生素C、維生素E的食物，B族維生素可以促進消化，增加食欲；維生素C可以提高肌體抵抗力，改善新陳代謝，有解毒、利尿的作用；維生素E能防止早產。少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物，如白薯、洋蔥、馬鈴薯等。忌吸煙飲酒等不良嗜好。
此外，為了不造成準媽媽便秘，應在每天早上多喝牛奶和水，並多吃水果和蔬菜。
菜譜推薦
奇異果橙蘿元蔥湯
原料
菠蘿160克，奇異果、柳橙各1個，元蔥1/2個，奶2小匙，糖1小匙，澱粉，黑胡椒粉1/4匙。
做法
1.元蔥去皮，切碎；奇異果、菠蘿去皮，切1厘米小塊；柳橙對半切開，用榨汁器榨汁。
2.鍋中倒油燒熱，放入元蔥爆香，轉中火炒至微軟，加入菠蘿丁快炒，再加水，並以中火煮，最後加入柳橙汁、奇異果丁及奶勾芡，食用時撒上黑胡椒粉即可。
小貼士
此飲品可降低血壓、促進消化。
香菇熏幹
原料
香菇150克，熏幹2塊，蝦皮15克。
做法
1.香菇浸在水裏泡開，煮熟，切丁。
2.將熏幹切條，沸水焯過備用。
3.將熏幹、蝦皮、芹菜放入盤中，加入鹽、香油或橄欖油拌勻即可。
小貼士
此道菜可補充鈣、蛋白質。
藍莓酸奶
原料
藍莓果醬150克，酸奶適量。
做法
1.酸奶倒入容器中。
2.澆上藍莓果醬，放入冰箱冷藏，食用時取出即可。
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