其實趙怡可根本不知道，這幾年來秦雲受過的刺激已經夠多了，她剛才的那番話根本刺激不了秦雲了，因為比這種話難聽千百倍的話秦雲也聽過。
接下來趙怡可也不想浪費口舌，於是她到訓練場旁邊拿出一本本子很仔細的給秦雲製定了一套訓練方案，而後她對秦雲道：“雲大哥，你先按照這個方案訓練一個星期吧，一個星期以後我看看你的訓練成果再製定下一步計劃。”
完她便將那本本子遞給了秦雲，當秦雲拿過那本子仔細看了一遍之後，暗自的點了點頭，秦雲由於一直是以自己家裏那一套所有人通用的辦法訓練的，根本就沒有科學和係統的針對個人的訓練辦法，練來練去就那老幾樣，想突破就直接在那老幾樣上加碼子，如此下去個人能力的提升就有局限性了。
而趙怡可給他定製的方案從各個方麵著手，其中涵蓋了各個領域如度、力量、耐力、體力等等都在訓練的範圍內，這樣有助於整體水平的提高，如果將以前的訓練同現在做比較，以前的訓練隻能帶動一個方麵的增長，而現在的訓練計劃可以帶動多個方麵的增長，從而使他的修行產生質變。
這趙怡可的計劃單列出來了，秦雲也沒有再多問什麼，他立馬就投入了訓練之中，計劃單上第一條是要求每晨跑十公裏，今早上他已經跑了五公裏了，這一條本可以完成一半了，但是秦雲依舊在旁邊的跑步機上以十公裏為目標跑了起來。
跑完了十公裏接下來就是五百個俯臥撐，秦雲在休息了十分鍾之後便開始了俯臥撐的訓練，以往在家裏他隻做三百個，現在雖然加量了，但這也難不倒他。
隨著接下來的項目循序漸進秦雲漸漸的覺著體力有些吃不消了，但他還是咬牙堅持了下來，等到上午的項目都做完之後，秦雲感覺到全身的肌肉酸痛無比，現在他是連握筷子的力氣都沒有了。
在訓練完上午的項目之後，趙怡可給了秦雲一瓶用礦泉水瓶子裝著的紅色藥水，她讓秦雲回去後吃過午飯喝上一口，然後睡兩個時再開始下午的訓練。
按照趙怡可的安排，秦雲吃過午飯之後喝了一口那瓶子裏的藥水，那藥水入口有些苦澀，但苦澀之後卻是慢慢的有些甘甜的感覺生了出來，定好鬧鍾午睡兩個時之後一起來秦雲驚喜的現上午全身那種酸痛的感覺消失的無影無蹤，而且體力也恢複如初，看來這紅色的藥水肯定是趙家特意為了體能訓練所煉製的。
時間過的很快，眨眼一個星期過去了，秦雲已經充分的適應了如今的訓練強度，趙怡可對他進行了評測，算他勉強的達到了進入下一階段的要求，不過趙怡可的勉強其實是騙他的，他的評測成績其實很優異的，奈何趙怡可想打擊他一下才故意成勉強通過。
偷偷看了一眼秦雲先前的評測成績，趙怡可心裏冷哼，其實她還是很在意她奶奶所的話的，原本她前期給秦雲定製的計劃就偏高了，她想讓秦雲知難而退，最好是中途放棄，奈何這秦雲一絲不苟的完成了訓練計劃，而且通過她的觀察，秦雲有時候還會偷偷地給自己加碼，這倒是讓趙怡可刮目相看了。
但是她的原本計劃她還是不會放棄的，她覺著接下來的訓練她要再給秦雲加點猛料了，最好讓這個子徹底的放棄這次訓練，那樣就不用等什麼三年之約了，到時候直接跟她奶奶一秦雲連最初的訓練都受不了，那麼先前所的約定就不攻自破了。
不過趙怡可的想法是好的，可惜咱們的秦公子再次讓她的想法泡湯了，通過一個星期的訓練，秦雲又一次以優異的成績過關了，看到手中秦雲的訓練成績趙怡可有一種無力的挫敗感。
她所製定的訓練量其實是她自己這些年來慢慢的通過循序漸進的辦法才達到的，而她用了將近兩年時間才達到的訓練量她卻是讓秦雲兩個星期來達到，但即使是這樣這秦雲還以十分優異的成績過關了，這讓趙怡可心裏很是不服氣。
但不服氣歸不服氣，她也不能再用這種方法去消磨秦雲了，因為她現再這麼下去秦雲不定很快就會在身體訓練上過自己了，那樣是她不想看到的結果，所以接下來她沒有再給秦雲加猛料，而是讓他就這麼保持下去，按照正常的量慢慢的給他加。