標準體重（千克）＝身高（厘米）—105
實際體重超過標準體重正負10％，就需要適當增加或者減少體重。
（2）體重指數
體重指數＝體重（千克）÷[身高（米）]×2
女性體重指數在20—25，才能表明身體健康。
2.建議
（1）至少要在孕前3個月開始健身計劃，夫妻共同進行適宜的運動或鍛煉。
（2）體重超標的女性，需要減少高能量食物的攝入，開始或者增加鍛煉時間，如慢跑、遊泳、乒乓球等。每周減0.5到0.75千克是孕前減肥安全標準。
（3）體重過輕的女性，在自己的食譜中增加高熱量、富含優質蛋白的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，使體內積累豐富的營養。適當參加體育運動，如散步、遊泳、瑜珈等有氧運動。
（4）選擇自己喜好的、方便開展的體育鍛煉，如晨起慢跑，夫妻兩人打羽毛球，晚間散步，柔軟體操、遊泳、太極拳等。
小貼士：
1.所有的運動，都要緩慢開始，在活動身體主要關節和肌肉前，適當伸展主要肌肉，肌腱韌帶，加速心肌活動。
2.每天的運動至少要持續20分鍾，鍛煉時最好能達到出汗和呼吸加快的程度。但不要讓身體太疲勞，要避免參加劇烈的運動競賽。
3.運動時要注意保護自己，不要受傷。應選擇吸汗的健身服，準備專門的健身軟底鞋和厚棉襪。
4.日常做健身運動時容易出汗，所以要勤換衣服，但是運動後不宜立即洗澡，應先做些簡單活動。
5.懷孕前調整體重，不能使用任何減肥藥物。
小護士：懷孕前應該積極治療的疾病
如果準備做媽媽的你，原本就在經受著某種疾病的困擾，那麼懷孕帶來的變化，可能就會成為沉重的負擔。如果你一定要背負這個“並不甜蜜的負擔”，結果很可能是造成你和胎兒的“兩敗俱傷”。小貼士：
1.女性在一生中如果有一次完整的孕育經曆，可以增加10年的對婦科腫瘤的免疫力。專家強調，未生育的女性容易發生一些激素依賴性疾病，常見的如子宮肌瘤等。
2.妊娠期間和哺乳期間，卵巢會暫停排卵，由於卵巢推遲了排卵，更年期的到來也隨之推遲，這就意味著衰老的推遲。而傳統認為生育的女性衰老加快大多是由於保養不當造成的，並非是生育導致的。
3.與男性相比較，女性的身體脂肪含量較高，這是體內激素的影響結果，過胖和過瘦受很多因素影響，如常見的飲食、運動、遺傳等等都在不自覺的影響著你的身材。生育不是造成身材差的主要原因。
孕前2個月
這個月可以整理你的居室環境，以方便你懷孕後的行動。把可能絆腳的物品重新歸置，留出最大的空間。
經常使用的物品要放在你站立時方便取放的地方，清理一下床下與衣櫃上的東西，調整一下廚房用品的位置。把你的曬衣架或曬衣繩適當調低，加長燈繩。
在衛生間及其它易滑倒的地方加放防滑墊。在馬桶附近安裝扶手，使你孕晚期時更加方便。此外盡量使你的工作環境保持良好的通風狀態。
如果你的居室通風條件不好，要設法安裝換氣扇或做其它的改善。
要養成物歸其位的習慣。
適量補充優質蛋白質。與你的狗、貓、鳥等寵物徹底隔離。
貼心提醒：
怎樣選擇好的時機，“一舉中標”，可以參見本叢書中的《成功懷孕專家方案》。本書裏有很多好的建議供你參考。
小貼士：
每個想當媽媽的人都想生一個健康的小寶寶，而寶寶的健康決不是從出生時開始的，精子與卵子的健康、成熟是寶寶健康的先決條件。
1.受孕季節
夏秋時候，7—9月份，是最適宜受孕的季節。在這個時間內受孕成功，分娩時正好是來年4—6月，氣候溫暖穩定，既有利於產婦身體恢複，又有利於初生嬰兒的正常生長，也是非常適合孩子大腦皮層發育的關鍵時期（也就是出生後1個月）。
2.受孕日期
婦女的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右。考慮到精子和卵子的存活時間，一般將排卵日的前5天和後4天，連同排卵日在內共10天稱為排卵期。在排卵期內性交容易受孕，所以排卵期又稱為易受孕期。在預期排卵前的2天內和排卵發生後的1天內發生的性交，最容易懷孕（稱為最易受孕期）。
在婦女排卵日前後結合夫妻生物節律行房事，可以生育聰明、健康、快樂的寶寶。
3.好的受孕時間
任何一對夫妻都想生個既聰明又健壯的孩子。除日常男女進行各自體質鍛煉和健康的維護外，科學研究表明，選好受孕時間也是十分重要的因素。一個好的受孕時間是指：
（1）夫妻雙方的心理狀態良好，特別是精神舒暢，無任何憂愁幹擾時。