民以食為天，現代的營養不是說吃得越多越豐富越好，而是講究一種均衡。
孕前男性應補鋅
鋅對人體內新陳代謝活動有著重大影響。研究表明，男性缺鋅可能是男性不育的一個原因。正常人的血漿中鋅含量為0.6～1.33微克／毫升，而精液中鋅含量比血液中鋅含量要高很多。鋅直接參與精子內的糖酵解和氧化過程，保持精子細胞膜的完整性和通透性，維持精子的活力。如果男性缺鋅，二氫睾酮、睾酮（雄激素）減少，不利於精子生成。因此，建議男性適當吃一些含鋅食物，補補鋅，提高精子的質與量。一般來講，男性每日應該攝取鋅15毫克。如有必要，可以通過口服“鋅硒寶”片來補鋅。
含鋅豐富的食物有：牡蠣、蛤蜊、蚌、炒西瓜子、芝麻醬、鬆仁、黑芝麻、海米、豬肝、黑米、牛奶、螃蟹、鯽魚、雞肝、牛肉等。
孕前女性應補維生素E
維生素E又名生育酚，能促進性激素分泌，增加女性卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用；能促進男性精子的生成及增強其活力，對防治男女不孕症及預防先兆流產具有很好的作用。可見，維生素E的確有助孕的效果。
補充維生素E的最好方法是從食物中攝取，但因為維生素E在人體中的吸收率不高，這時候就需要用維生素E製劑來進行補充，每日100～200毫克便基本足夠，否則容易產不良反應。建議在醫生的指導下選擇維生素E製劑的品牌及用量，這樣才能做到安全有效。
富含維生素E的食物有：玉米、花生、芝麻、大豆、葵花籽、糙米、植物油、乳類、蛋類、魚類、瘦肉、動物肝髒、堅果、獼猴桃，以及萵苣、卷心菜、菠菜等綠葉蔬菜。
平時多吃點花粉也可以助孕。
殺精食物要少吃
油炸燒烤食物 含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少精、弱精。
含咖啡因的食物 咖啡、濃茶、巧克力等。咖啡因會使交感神經活動頻繁，讓副交感神經受到壓抑，臨床表現為性欲減退。
含反式脂肪酸的食物 奶茶、餅幹、巧克力、沙拉醬、奶油蛋糕等。反式脂肪酸會減少男性激素的分泌，對精子的活躍性產生負麵影響，中斷精子在身體內的反應過程。
大豆及其製品 含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，會影響男性體內雄性激素的水平，不利精子的生成。
芹菜 男性長期大量食用芹菜會抑製睾丸酮的生成，減少精子數量。
有些生活習慣也會損害精子健康，如久坐、吸煙、蒸桑拿、穿緊身褲、把手機放在褲兜裏等，男性如果有上述習慣，一定要及時改正。
提高精子活力的食物：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛等，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。
孕前6月開始補葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞分裂和生長有重要作用。女性缺乏葉酸會影響胎兒大腦和神經係統的正常發育，嚴重時將造成胎寶寶神經管發育畸形，出現無腦兒、腦積水、脊柱裂等，也可造成因胎盤發育不良而引起流產、早產等，同時女性自身健康也會受到影響，如出現貧血症狀，嚴重時還會導致貧血性心髒病、妊娠期高血壓綜合征等。
由於體內缺乏葉酸的狀況要經過4周的時間才能得以切實改善，所以孕媽媽要在懷孕前6個月就開始補充葉酸，使其維持在一定水平，以確保胎寶寶早期的葉酸營養環境。
藥物及酒精易影響葉酸吸收，準備懷孕的孕媽媽應該戒掉。
這些食物含豐富的葉酸
富含葉酸的蔬菜 萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
富含葉酸的水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
富含葉酸的動物食品 動物肝髒、腎髒、禽肉及蛋類、牛肉、羊肉等。
富含葉酸的穀物 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
富含葉酸的豆類食品黃豆、豆製品等。
富含葉酸的堅果 核桃、腰果、栗子、杏仁、鬆子等。