1 培育健康的精子
在孕育過程中，精子好比是一顆種子，而種子的質量則是影響孕育結果的一個重要因素。想要培育健康的精子，男性就要在日常生活中注意以下事項：
（1）遠離高溫環境
高溫會直接傷害精子，還會抑製精子生成，因此，備孕中的男性要少去桑拿房、蒸汽浴室等高溫場所。此外，劇烈運動導致的體溫升高，如馬拉鬆和長距離的騎車等，也會使睾丸的溫度升高，從而破壞精子成長。而且，手機放在褲兜裏、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲等都會提高陰囊的溫度，傷害精子。這些都要盡量避免去做。
（2）改變飲食習慣
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分，因而要多吃綠色蔬菜。堅果、魚類中富含Ω3脂肪酸，有利於精子細胞的成長，也應多吃。吸煙和大量飲酒是精子數量下降的最主要因素，因此，戒煙、戒酒對男性來說是勢在必行的。
（3）避免壓迫睾丸
騎車會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，因而，建議備孕中的男性騎車時穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
（4）減去多餘脂肪
醫學研究表明，男性身體若過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重超標的男性應積極減肥，將體重控製在標準範圍內。
（5）減少壓力
精神壓力過大也對精子的成長有負麵影響，所以，備孕中的男性應在工作之餘做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
2 培育健康的卵子
（1）調理月經
月經正常與否是子宮環境和內分泌正常與否的信號。痛經、經期提前或推後、排卵期出血、月經血塊多、經量過多或過少，可能都是女性孕育能力受到傷害的表現。因此，一旦月經有異常，就應該積極治療、調理，然後再考慮懷孕。
（2）保持身體健康
女性的身體越健康，其卵子發生染色體變異的概率越低，這樣不僅會如願受孕，將來流產的危險性也較小。
（3）保持心情愉快
如果女性精神過於壓抑，就會抑製排卵，使子宮和輸卵管痙攣及宮頸黏液分泌異常等，從而幹擾正常受孕。因此，計劃懷孕的女性應注意放鬆精神，尤其不可過分在意能否受孕這個問題。
（4）遠離汙染
生活環境中影響卵子的不利因素有很多，一些工業化的產物，如食品防腐劑、儀器著色劑、農藥類的DDT、殺蟲劑、油漆中的苯、裝修材料中的甲醛、汽車尾氣、電離輻射，化妝品中可能存在的甲基汞、鉛、鎘等，還有煙、酒類，都會使卵子的質量受到影響，甚至會使遺傳基因發生突變。而噪聲則可能導致流產和胎兒畸形。所以，如果想要步入準媽媽的行列，就要充分了解以上因素，在日常生活中盡量避免。
3 選擇最佳懷孕時機
選擇最佳懷孕時機，是生育一個身心健康的孩子所不可缺少的條件之一。為了確保如意，請注意以下幾方麵的問題：
（1）女性應注意排卵期變化，觀察基礎體溫
①早上醒後，不要做任何動作，用體溫表測體溫。
測得的體溫可用圖表的形式表示出來。橫軸表示月經周期，縱軸表示體溫，原點表示本月的月經開始日。