由於新媽媽的身體比較虛弱，所以運動是非常有講究的。本章將為新媽媽量身打造很多簡易、有效的塑身、美體、緊實胸部的運動，讓新媽媽盡早恢複昔日的美麗與健康。
新媽媽不應急於瘦身
新媽媽瘦身無非用3種方式：節食、運動、緊束縛帶 ，可是這3項對於產後不滿一個月的新媽媽來說都是一種傷害。
產後一個月新媽媽的身體十分虛弱，需要比平常人多攝取營養物質，如果節食，沒有營養的補給，勢必會對新媽媽身體的正常恢複產生影響。
而且節食會限製脂肪攝入，脂肪是乳汁的重要組成成分，當乳汁得不到源於食物的新鮮脂肪時，就會通過新媽媽體內的調節係統動用儲存的脂肪來產奶，雖然這樣可以起到瘦身的作用，但是儲存的脂肪中可能含有對寶寶健康與發育不利的物質。
產後一個月，新媽媽需要多休息，像瘦身運動這種體力消耗比較大的方式對新媽媽還沒有複原的身體來說是一種摧殘。
緊束縛帶易引起各種婦科炎症，也會導致子宮下垂、嚴重後傾後屈、陰道前後壁膨出等生殖器官異常的症狀。
而且過緊的腹帶會使新媽媽腹式呼吸受阻，膈肌上下移動受限，影響肺部呼吸，導致頭暈、胸悶等慢性缺氧症狀。
還會直接壓迫胃腔腸管，影響新媽媽的消化吸收功能，時間久了會導致營養失調或不足，引起乳汁減少或奶水質量降低，對哺乳極為不利。
產褥操的具體做法
產後第1～2天
胸式呼吸運動：在床上仰臥，腿慢慢向上彎起，膝蓋呈彎曲狀，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口上，慢慢做深呼吸。吸氣時放在胸口的手要自然離開，呼氣時又輕輕放到胸口上。每隔2～3小時做1次，1次深呼吸5～6回。
腳部運動：仰臥在床上，雙手放在身體兩側，腿伸直，腳跟挨著床，腳尖伸直。腳尖向內側傾斜，腳心相向，盡量保持腳心合在一起的姿勢，腳尖向外翹。早、中、晚各做1次，每次腳部活動10次。
產後第3～5天
腹式呼吸運動：仰臥在床上，雙手放在肚子上，做深吸氣，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然後再慢慢地呼出，使肚子癟下去。這個動作有利於子宮的收縮，防止小腹肥胖。
抬頭運動：平躺在床上，撤掉枕頭，雙腿並攏伸直，一隻手放在肚子上，另一隻手放在身體旁。抬起頭來，眼睛能看到肚子上的手（這時繼續保持呼吸，不要憋氣），再放鬆頸部，頭落在床上。這項運動在做腹式呼吸運動之後做，每次兩手交替做數回。
腿部運動：仰臥在床上，雙腿並攏，腳尖伸直。用力彎曲腳踝，這時盡量繃緊腿部肌肉，膝蓋不要彎曲。呼吸2次左右，恢複原狀。
手指手臂運動：仰臥在床上，全身放鬆，向上舉起手臂，盡量伸直，握拳，然後把手指盡量張開。將手落下放在身體兩側，盡量把手指張開。再重複。
產後第6～7天
腹肌運動：仰臥在床上，雙手放在背下，用拳在身體和床之間隔一條縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力。一日3次，每次繃緊肌肉5遍。
傾斜骨盆運動：平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰，堅持1～2秒鍾，再恢複原狀，左腰挺起牽動右腰，堅持1～2秒鍾，再恢複原狀。
繃緊骨盆肌肉運動：平躺在床上，腳尖交叉，上邊的腳輕輕敲打下邊的腳2～3次，然後大腿緊張，兩腿向內側拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸1次，再慢慢放鬆，複原。
手部運動：仰臥在床上，或坐在床邊，手腕放鬆，上下晃動。
產後第8～10天
下半身運動：仰臥在床上，雙腿彎曲，腳心平放在床上。大腿和床呈近似直角的狀態，呼吸1次。抬起雙腿，膝蓋自然彎曲，直到大腿貼近小腹，然後恢複，呼吸一下腿伸直，放鬆。每日早晚各1次，每次做2下。
按摩手臂運動：用手掌和手指從上到下按摩胳膊外側，然後從下到上按摩胳膊內側。每次18下。