月子怎麼坐——產後護理常識與保健方法
分娩不但消耗大量的體力，還使產婦在身體上和心理上發生很大變化，因此“月子”一定要坐好。
月子期間，由於產前孕婦要負責提供給胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個係統會產生一係列的變化，比如子宮肌肥大、變長、增殖，心髒、肝髒、腎髒等負擔加重，輸尿管變粗，肌張力減低，蠕動減弱等。產後，產婦因分娩時出血多，體力消耗大，並伴有出汗、腰酸、腹痛等現象，氣血、筋骨都處於很虛弱的狀態。因此，科學地“坐月子”對產婦而言非常重要，產婦可以通過精心的護理讓自己的身體恢複至產前狀態。
本篇將重點為產婦詳細解讀“坐月子”的學問，其中包括生活常識、飲食調節、用藥須知、身心調整等多方麵內容。
從分娩結束到新媽媽身體恢複至孕前狀態，一般需6～8個星期。這個階段醫學上稱為產褥期，民間俗稱“坐月子”。這段時間是新媽媽的“多事之秋”，產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅新媽媽健康的疾病，都可能在這段時間內發生。而且民間許多關於“坐月子”的陳規舊俗，也會給新媽媽的身體健康帶來不利影響。因此，在“坐月子”期間，新媽媽及其家屬應講究科學，注意掌握科學的保健要訣。
把握時間，充分休息
由於分娩會使新媽媽的身心極度勞累，看護寶寶更易疲勞，若新媽媽不注意休息、睡眠，易加快衰老速度，不僅肌肉鬆弛，還會出現黑眼圈。所以分娩後的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“月子”裏和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。
具體細則：產後前兩天要充分臥床休息，3～4天後也隻能在室內做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴重的新媽媽，至少要臥床休息一個星期。過早地參加較重的勞動，易出現子宮脫垂，應特別注意。
產後第一次排泄
由於生理上的原因，新媽媽產後排尿，尤其是第一次排尿，不像常人那樣容易。有的新媽媽不習慣在床上排尿，容易造成精神緊張，解不下小便。對於產後的第一次排尿不要輕視，否則易引起小便不暢，甚至尿瀦留。最好是在產後4～6小時主動排尿，不要等到有尿意再解。無特殊情況可以慢慢起床，入廁排尿。可用手按一按小腹下方或使用溫水袋敷小腹，大多數新媽媽可以用這樣的方法順利地進行第一次排尿。
臥床排尿時可將床的上半部搖起，盡量放鬆，如果有排不盡的感覺，可以適當按壓小腹（剖宮產不適用）。
產後的第一次排便也很重要。新媽媽應該多喝水，吃稀飯、麵條及富含纖維素的食物，以防止便秘的發生，但是富含纖維素的食物最好煮得比較軟些，以便新媽媽吸收。不要吃容易上火的食物，特別是對於做過側切的新媽媽來說，本來就使不上勁，再加上便秘，排泄就會十分痛苦，甚至會影響傷口的愈合。此外，新媽媽一旦發生便秘，可多吃些蔬菜、水果，再多喝些水，能使糞便軟化而易排出。
產後第一次下床
醫學專家表明，如果產後較長時間不下床活動，易使新媽媽高凝狀態的血液發生下肢靜脈血栓及腸粘連，特別是剖宮產的新媽媽。同時，新媽媽盆腔底部的肌肉組織也會由於缺乏鍛煉而托不住子宮、直腸和膀胱，導致膨出。如果在產後及時下床，適時、適度地進行一些活動，便可增加腹肌收縮力，促使子宮盡快複原，促進直腸和膀胱功能盡快恢複。同時，及早下床活動還有助於惡露排出，防止發生便秘和尿瀦留，並易使新媽媽保持心情舒暢，避免產後抑鬱症發生。
自然生產的新媽媽，在產後6～8小時就可下床活動，每次5～10分鍾。如果會陰撕裂、側切，應在產後6～8小時第一次下床活動或排尿，但是行走的速度要慢，動作要輕柔，要避免動作太激烈將縫合的傷口拉開。剖宮產的新媽媽在生產後的24小時第一次下床活動，活動時同樣要注意腹部傷口，並逐漸增加活動量，避免發生腸粘連，或防止活動過少而導致下肢發生血栓性靜脈炎。
需要注意的是，新媽媽第一次下床活動時必須有親屬陪伴，以防體虛摔倒，並注意不要站立過久。如果新媽媽出現發燒、出血、心髒病、高血壓、嚴重貧血等情況，需要限製活動或推遲下床活動時間，具體時間遵照醫生安排。一般情況下，正常分娩的新媽媽在生產第二天就應當下床走動，這不僅有利於產後體力恢複、增加食欲，也有助於子宮收縮，促進惡露的排出及子宮複原。但應注意不要受涼，避免冷風直吹。也可以在醫護人員的指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，以有利於恢複並保持良好的體形。生產一個星期後，新媽媽可以做些輕微的家務活，其主要目的是活動身體，如抹桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，不應產生疲勞感，更不可幹較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。
幹幹淨淨坐月子
“月子”裏新媽媽的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或15 000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換衛生巾並保持會陰部清潔和幹燥。產後由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持皮膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。新媽媽“坐月子”期間，吃的東西較多，吃的次數也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，患口腔疾病。過去，有不少女性盲目信奉“老規矩”——“月子”裏不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。新媽媽每天應刷牙1～2次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱口。居室內要經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低，避免將門窗緊閉。不論何時新媽媽都要蓋厚被的傳統做法是十分危險有害的，尤其是在夏季，極易造成中暑。
新媽媽應該盡早哺乳
分娩後乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利於刺激乳汁的分泌，使以後的母乳喂養有個良好的開端，還有利於促進子宮收縮複原。哺乳前後，新媽媽要注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和寶寶腸道感染。
性生活應該何時恢複
新媽媽在產後元氣大傷，合理安排夫妻生活，才能保證身體的健康和夫妻關係的融洽。
具體而言，惡露未幹淨或產後42天以內，由於子宮內的創傷麵尚未完全修複，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令”，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。惡露較早幹淨的新媽媽，在恢複性生活時一定要采取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。
先別忙著做家務
產後不宜馬上做一些類似做飯、飯後打掃衛生等需要長時間站立的家務活。如果確實想活動，在廚房溫度適宜時，可在產後第三周，在別人的幫助下一點一點開始做起。
正式的掃除要在第四周以後進行，彎腰擦洗、掃除庭院要從第五周至第六周後循序漸進。使用吸塵器打掃也是如此。
體力恢複順利的新媽媽從產後第三周開始，可以用洗衣機洗衣服，用手洗要在第四周以後進行。
充分補充營養，遠離煙酒
新媽媽在月子期間應當充分補充營養，避免飲酒和吸煙。為了身體複原和哺乳的需要，新媽媽每日3餐要均衡攝取營養，這一點很重要。
產褥期所需的營養，1天需要2 500卡（10450焦），比平日多30％以上。要多吃含有蛋白質、脂肪、維生素的食品，鐵質含量豐富的食物也要多補充。
另外，為了保證乳汁充足，要充分補充牛奶、湯、果汁等含水分多的食物。大豆製品、動物肝髒等多種材料雜煮也是下奶的好食材。
在哺乳期間應當避免飲酒和吸煙，咖啡、紅茶等有刺激性的食物及辛辣食物不宜食用。
夏季坐月子先要防中暑
很多新媽媽趕在夏天坐月子，很容易發生中暑，而產後中暑通常會有下麵幾種類型：
（1）先兆中暑。開始時，新媽媽僅感覺口渴、多汗、惡心、頭昏、頭痛、胸悶、心慌、乏力等。
（2）輕度中暑。體溫上升、脈搏加快、呼吸加快、麵色潮紅、無汗、痱子多。
（3）重度中暑。體溫可達40℃以上，伴有昏迷、抽搐、嘔吐、腹瀉、呼吸急促、脈搏細數、血壓下降、麵色蒼白、瞳孔縮小等症狀，最終可因虛脫致呼吸、循環衰竭。即使搶救脫險，也可能由於中樞神經的損傷而留下嚴重的後遺症，故重在預防。
那麼，新媽媽如何防止產後中暑呢？具體有如下幾點：
（1）新媽媽居住的房間要注意通風，打開門窗，掛上竹簾，將床鋪放在室內避風的地方，不要讓對流的風吹著新媽媽。
（2）每天用溫熱水擦洗全身，有條件的可以進行淋浴，保持清潔，使汗腺通暢。既易於散發體內的熱量，又能預防生痱子。同時要經常洗頭，洗完後用毛巾盡量將頭發擦幹。
（3）衣著要適宜，並應寬大些，以利通風，此外，還應勤換衣服。
（4）要吃利於消暑的飲食。新媽媽出汗多，應該多喝些食鹽湯水，多喝些綠豆湯，多吃些西紅柿、青菜等。最好多吃些西瓜和水果消暑，不要盲目地忌口。
（5）新媽媽要有足夠的睡眠，適當地休息，以減少體力消耗，增強適應外界環境的能力。
冬季坐月子的小提示
冬季天冷，北方氣候比較幹燥，而南方則陰冷潮濕，坐月子需特別注意。
1勤洗澡，勤換衣
月子期間，由於新媽媽出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以冬季應至少3天洗1次澡。勤洗、勤換內衣，以保持身體和皮膚的清潔。洗澡時要用熱水，有條件的家庭最好開著浴霸，等浴室加熱至28℃左右再進入。如果洗頭，要用熱風吹幹或用浴霸烘幹後再出浴室。應穿著棉質內衣褲，避免穿著化纖類衣服。
2室內空氣要新鮮
冬季天冷，新媽媽分娩後身體虛弱，多因怕冷而不願開門窗。可是長期捂著，空氣中容易滋生細菌，這極不利於恢複健康。坐月子期間的新媽媽需要呼吸新鮮的空氣，而且寶寶也需要接觸新鮮的空氣，否則容易患感冒、肺炎等疾病。但要注意，通風時應將新媽媽與寶寶換到另一個房間，或蓋好被子、戴好帽子，不要讓風直接吹到母嬰。一般一次通風20～30分鍾，每天1～2次。
3不冷不熱的環境
新媽媽和寶寶所處的環境溫度要適中，一般25℃左右為宜。太冷，易使寶寶患上感冒，還易使冷空氣進入新媽媽尚未閉合的骨縫而易患風濕性疾病。
4不幹不燥的月子
北方冬季比較幹燥，太幹燥會使鼻黏膜受損、咽部發幹；南方冬季有些潮濕，影響皮膚排汗，使人感到呼吸不暢，且易產生細菌，危害母嬰。新媽媽和寶寶都處於身體虛弱時期，抵抗力差，極易生病，所以室內相對濕度以55%～65%為宜。北方最好使用加濕器來改善幹燥的現象；南方可以使用烘幹器，將母嬰的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘幹後再使用。