孕前飲食，為完美懷孕提供最佳“孕”力
為了保證母親和寶寶的健康，夫妻雙方必須從準備受孕時就開始調整自己的飲食結構，根據《中國居民膳食指南》一書的標準，做到膳食平衡就可以了。飲食營養好，不僅可以保證準爸爸準媽媽的身體健康，還對寶寶的大腦發育有好處。因此，夫妻雙方應注意飲食營養，使身體處於較佳的狀態，為優生作好準備。
1.孕前加強營養的必要性和可行性
在懷孕初期的3個月，胎寶寶的心、肝、腸和腎等器官都已分化完畢，並初具規模，而且大腦迅速發育。因此，在這一關鍵時期，胎寶寶必須從母體內獲得足夠而豐富的營養，特別是優質蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。這些物質一旦不足，就會妨礙胎寶寶的正常發育。然而，懷孕初期的3個月，通常是妊娠反應最明顯的時期，約有半數的準媽媽會出現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，從而大大影響了營養的攝取。因此，懷孕早期胎兒的營養來源，很大部分需要依靠準媽媽體內原有的儲備，即孕前的飲食。
有很多營養可以提前攝取，並在人體內儲存相當長時間。比如，脂肪在人體內的儲存時間達20～40天，維生素A能儲存3～12個月，鐵能儲存4個月，鈣能儲存8個月，碘能儲存3年多，這就為在孕前攝取營養、為懷孕作好準備創造了有利條件。
實踐證明，寶寶的健康狀況與母親的孕前營養狀況明顯相關。那些孕前營養狀況好的準媽媽所生的寶寶，不僅體重符合標準，健康狀況良好，而且抵抗力強，患病率較低。另外，這對寶寶學齡期的大腦發育也會產生影響。
因此，無論是從準媽媽早期營養需要還是從某些營養素的儲存時間來看，每一位打算懷孕的準媽媽都應在孕前加強營養，這對優生大有益處。
2.孕前飲食營養的要求
（1）注意合理營養，平衡膳食
自然界中有多種多樣的食物，各種食物所含的營養成分不完全相同，因此食物要盡可能多樣化，各類食物的搭配要合理，既不能不足，也不可過剩，進食量一定要符合自己的營養需要。
（2）保證充足的熱能
在正常成人每天所需的2200千卡基礎上，再加約470千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量。
（3）適當補充葉酸
孕期缺乏葉酸可能會引起胎兒畸形，孕前和孕早期補充葉酸可有效預防胎兒畸形的發生。
（4）保證充足的蛋白質和脂肪
男女雙方每天攝取的優質蛋白質應為80～100克，這樣才能保證受精卵的正常發育。增加優質脂肪酸的攝入對懷孕有益。
（5）多吃一些富含維生素E的食物
如玉米、黃米、豆腐幹、腐竹、毛豆、紅薯、黃花菜、桑椹、核桃、葵花子等。維生素E能增強生殖能力，促進其他營養素的合成及利用，具有保護人體健康的功能。
（6）充足的無機鹽、微量元素和鈣、鋅、銅等營養成分
這些營養素在人體構成骨骼、製造血液、提高智力、維持體內代謝平衡等方麵起著重要作用，並有利於精子與卵子的發育。
（7）多吃一些含鋅豐富的食物
鋅對於精子和卵子的形成非常重要，鋅缺乏會降低精子的質量。準備懷孕的夫婦，應注意進食一些含鋅高的食物。生育過畸形兒的女性可在醫生的指導下適量服用硫酸鋅、醋酸鋅。
3.如何做好孕前營養儲備
具體從什麼時候開始進行營養儲備、儲備多少營養、儲備哪些營養素比較好呢？