這些負麵的感覺是正常的，而既然如此，你隻要記住胎兒需要你的愛與接納就對了。為了讓你的孩子受到正麵情感的影響，你有必要妥善解決你負麵的情感。
要想從根本上發掘你對懷孕的疑惑，或你對你的丈夫、你與其他任何人之間的問題，請抽出時間來回答下列的問題。把問題寫進你的劄記中，然後盡量不加思考或分析地回答它們。你不必照順序或一次回答完所有的問題，但最好在這個月內處理完所有的問題。你的答案可長可短，也可以非常詳細，但記住——要完全坦誠。
我希望現在懷孕嗎？
我現在生孩子的時機會恰當嗎？
我的丈夫對我懷孕有什麼感覺？
我的丈夫對有一個孩子的感覺是什麼？
我的母親和父親對我懷孕有什麼感覺？
我要如何做情緒上的調適？
我要如何做財務上的調適？
我的寶寶將帶給我的事業何種影響？
我的寶寶將帶給我和我丈夫間的關係何種影響？
我的寶寶將帶給我和其他孩子（如有的話）間的關係何種影響？
當回答完所有問題，以傳統的劄記方法進一步探討你的感覺。
繼續探究本練習所引發的主題，直到你相信和你懷孕有關的所有問題都被發掘出來為止。在正常的情況下，這種方法將能幫助你平息那些疑惑，使較積極的想法得以出頭。如果你仍舊對懷孕、生產或做父母的責任存有許多無法解決的疑惑，我們建議你請教產科醫生，甚至尋求心理治療師或心理谘詢者的幫助。
81.怎樣做好孕3月的胎教？
第3個月是胎兒各器官發育最旺盛的時期，因此在這個時期孕婦的日常生活有規律才能促進胎兒各器官更好地發育成熟，同時可以培養胎兒良好的生活習慣。
首先你要為自己整個孕期的生活起居製定一個作息時間表，然後每天按表行事，養成有規律的生活，有的孕婦因怕勞累而什麼事情都不做，經常躺著，這樣反而對身體不利，會使你的內髒功能因運動減少而鬆弛，造成食欲減退，精神萎靡、失眠，甚至容易出現煩躁不安等症狀，也會使胎兒發育受到影響。同時你的不良舉動也會潛移默化地傳遞給胎兒。因此有些專家稱這個時期是培養胎兒習慣的關鍵時期。這就要求早孕期孕婦，一定要有一個良好的開端，一個良好的母親形象。另外必須注意的是，雖然適當的運動是必要的，但不要持重物，不要彎腰撿東西，以免直接損傷胎兒。
晚上睡眠對孕婦來說也是很重要的，一般情況下孕婦每天晚上睡眠足8個小時即可，但如果出現特殊情況，如近來身體虛弱，或白天過於勞累，午休時沒有休息好，就可將睡眠時間延長。睡眠姿勢最好采取仰臥式，並抬高腳部，使血液流暢，預防腿腫。
孕3月時的胎教方法練習：
練習1：種子
主題：探索你自己的胎兒時期和出生的經驗。
工具：引導式想像、錄音帶、紙和蠟筆。
參與者：媽媽和爸爸。
進度：60分鍾。
這個練習將帶領你經曆一次溫馨、愉快的心靈之旅。你將體驗到放鬆、充滿幸福以及各種奇妙的感覺，甚至喚起你在子宮中的生活和出生時的記憶。不過不要抱著不切實際的期望，你應該接受任何這種體驗所揭露的意義。反複做這個練習也將增進你深刻體驗自身的懷孕與生產的能力。
我們建議你和你的丈夫一起做這個練習。要是你們參加了產前課程，不妨把這個練習介紹給其他的夫妻一起做。越多人共同參與這段心靈之旅，它就能帶給你們越多奇妙的體驗。
記住，隻有在你們的時間充裕而能完全享受它的時候才做這個練習。你們至少應做一次這節的“種子”練習，不過如果喜歡的話，你們可以經常反複做它。
做這個練習時，請一個熟識的朋友把以下的指示錄在一卷錄音帶上。當你們進入相當放鬆的情況後，就可以進入本練習的引導式想像這部分了。引導式想像之後，在錄音帶後麵加上10分鍾的巴羅克音樂。
要錄製的指示如下：閉上眼睛，做幾個深呼吸。持續以平穩的方式做深呼吸，把你的注意力放在呼吸的節奏上，放在你身體的感覺上，放在任何你對自己的感覺和想像上。如果有外界的思緒闖進來，你隻要讓它們飄過去，就好像浮雲飄過天際一樣，注意著它們，然後讓它們飄走。注意：“種子”開始的方式和第一個月的清醒狀態放鬆練習“深度放鬆”一樣。你們可以再做一次清醒狀態放鬆練習。做完以後，讓錄音帶持續兩分鍾的沉默，然後繼續。
現在想像你沿著河邊漫步，看著河水流過，在河中的岩石邊激起小小的漩渦，看著它輕拍岸邊。流水的聲音悅耳而舒緩，河麵的風輕拂在你的肌膚上，令你感到清爽而舒暢。
小河邊是一片翠綠茂盛的草地，上麵開滿了各式各樣的花朵，有紫羅蘭、水仙和野玫瑰。草地的邊緣有一片樹林——高大的橡木、柔軟飄逸的柳樹、蒼勁的鬆、一列列粗壯的樺樹等。這是一個美麗的地方，使你忍不住躺在草地上，欣賞著眼前的美景。