雙手向前伸展，低頭，身體前傾，腰部向前彎曲九十度，保持靜止五秒，然後抬起上身，慢慢站直，接著..。
李洛跟著在前麵的教練魏破山做著一套動作，這一套動作做一遍總共大約五分鍾，動作的速度並不快，或許是為了大家能跟上其動作，將同一套動作進行了三遍之後，一套難度並不大的動作已使得李洛的身體各部有些酸痛，繼續做下去估計這種感覺會更深，相信有不少學員都和自己一樣。
在重複了十遍後，教練停了下來，看著一群累的滿頭大汗，不少給自己捶肩揉背，不時輕聲喊累的學員，不由得笑道，“嘿，你們都是一群嬌生慣養的小屁孩啊，這麼動兩下就快趴下了啊，一百多個人也就修雲還過得去。”
“這套動作你們要多練，如果想進中級培訓區，這套動作就得熟練，一組十遍要在十五分鍾內完成，不能出錯，當然這僅僅是基本要求。現在你們放鬆五分鍾，然後繼續將剛剛的動作完成一組，有想進中級培訓區的可以來找我。”
李洛不可能去考核，就現在的基礎訓練也就夠自己受的了，隻是接觸越多，覺得自己越沒用，需要學的東西太多了。兩個腳尖輪換著點地轉動放鬆，全身微微抖動，想將之前的疲勞給抖去一般。
正全身放鬆，為下一輪做著準備，李洛看見修雲就在自己不遠處，略感好奇，走了過去。
“你怎麼不去考核一下，說不定可以進中級培訓區。”
修雲也似知道有人來了，轉過頭，低聲道，“還好吧，我父親說我參加俱樂部體驗一下就可以了，不要花太多時間在這裏。”
可以理解為他覺得這裏的訓練沒什麼用麼，說不定覺得我們在玩過家家吧，李洛忽然覺得自己有點冒失，也沒繼續問下去。
在又進行了兩組動作後，今天的培訓也就結束了，有四五個去考核中級班的，倒還真有一個通過了，估計也是早有準備的。
帶著疲勞的身體回到家，李洛一頭倒在了鬆軟的床上。過了幾分鍾後，李洛還是強迫自己從床上爬了起來，雖然身體有些酸痛，每天計劃的鍛煉還是不能減少，一定數量的俯臥撐，仰臥起坐以及舉啞鈴。自己在其他方麵就不說了，就身體素質，就已經落後於很多同齡人了，自己不能放鬆，一個人可以一時的落後卻不能一世的落後，更不能給自己找失敗的借口。
又是一個多小時的鍛煉，衝了個熱水澡，感覺渾身輕鬆了不少，李洛並未馬上休息。
坐在一個椅子上，雙眼看著夜空，而視野中不斷變換著。
[基礎健身法縮減版
總共可以分拆為300個細節
目前一遍所需時間為5分鍾
目標：15分鍾完成10遍]
[近期目標：進入中級培訓區]
然後一個個動作畫麵在李洛眼中晃過，這是為了記憶，印在心中，配合肢體的熟練能夠更快的達到目標。