每一個人都活在未知的改變和蒼茫有序的時間旅途之中，在世俗之我和靈性之我間掙紮和迷茫。“世俗之我”與“靈性之我”看似矛盾對立，卻構築了我們複雜而精彩的人生。有時，我們會在心靈的亂局之中失迷自己，但更多的時候，我們總是在積極熱情地尋找，一直到所有的困惑得以解答。
不管發生過和遇到了什麼，我們都需要理性地麵對自己的人生，以及感性地解讀命運之途中的種種境遇。我們從來都不是知曉天地洞悉一切的聖人，因而時時需要答案和安慰。我們都需要解開靈性之結的密碼，完全了解自己，並清醒地生活。
也許我不是最能夠幫助人們解析人生且使之坦然、熱愛自己熱愛生活的心理專家和您的好友，我隻是期望自己這些許溫暖和帶有誠意的文字，能夠讓您不會在閱讀之時感到枯燥，並且可以順利地開啟一扇感悟內我與對話心靈的大門。
與我們的心靈的第一種對話，是關於內我與外我的關係的。人們在外我的表現總是非常熟練的，對此我們都有直覺和本能的支配可以進行感知。這是因為，人的絕大部分成熟的技能和優秀果斷的判斷力都來源於內在的靈性和能量的驅使。比如作為一名熟練的司機，他可以在開車時打電話，思考，交流；作為一位優秀的象棋大師，他完全可以全然憑借自己的直覺來判斷棋局。這是因為之前大量的有意識的心靈對話和協商練習，已經把這些技能固化地編程到靈性和潛能當中，使得內我與外我達成了完全的統一，以至於一旦這些類似的情景再出現，人們根本不需要進行煩瑣的思考和判斷就可以立刻采取有效的行動。
當你明白這一點時，也就可以理解內我和外我的關係：內我是靈性的訓練者，而外我則是靈性的被訓者。當你清楚地意識到彼此的角色定位時，你就知道，如果你打算提升自己的心靈力量，改善內我的狀態，你要麵對的不是簡單的幾個行為符號，而是安然出於內在靈性的龐然大物。你需要進行成千上萬次的練習，甚至要克服對話中的重重困難。你要為靈性的重生編製一整套熟悉和適應的密碼，並且使外我完全服從於它的支配。
在進行訓練與被訓的角色定位中，你切記不可采用蠻力或過於熱切的態度——這往往導致相反的結果，有違你的期望和熱情。最為關鍵的是，我們要及時和正確地跟自己的潛意識對話，作為兩個平等的靈性體交換彼此的信息。
我們在這本書中為您提到了一個有效的方法，即，我們可以將自己一些好的表現和獎勵關聯起來，把壞的表現和必要的懲罰關聯起來，並且讓自己每一天都可以觀察到內我與外我每一個微小的進步。
當你在訓練提升的過程中，每當觀察到了自己的進步就要適時地獎勵一下，讓這個結果和一種積極的情緒關聯起來，改善內我的能量狀態。借助於這種積極和正麵情緒的力量，促進外我的環境發生良性而持久的改善。
三分鍾暗示法
“三分鍾暗示法”作為必要和常備之舉，是潛意識領域非常流行的一種對進入睡眠狀態下的人通過暗示進行治療的方法。我們未必就一定需要三分鍾，它可能是五分鍾，十分鍾，或者是一分鍾。但重要的是，我們能夠在一個可承受的短時間內調整心靈的狀態。
這既可以對他人進行潛能的積極引導，也可以對自我進行靈性的釋放和積極的暗示。
從科學的角度來講，一個人隻要進入平靜、深度和專注的睡眠狀態——這種狀態可以通過製造某種氛圍來達成，我們的眼球會在眼皮內不停地轉來轉去，如果在這個時候加以明確的暗示，並開啟積極的對話，這些積極暗示就會對右腦產生作用，最終釋放正麵的能量。
在訓練時，我們要注意三個關鍵的要點：
1.在訓練開始，以一種最舒服的姿態躺下，一邊用手輕輕地撫摸自己的身體，一邊輕聲地和自己的心靈對話，並且找到雙方都感興趣的切入點。
2.我們按照下麵的方法對內在的靈性說：“我這樣摸一摸，我就可以睡得很香了。你一定要閉上眼睛，不要睜開啊，請乖乖地聽我給你講。”
3.接下來，當感到舒適時，對自己說：“你現在開始做夢了，可以說出自己的欲望和要求了。”然後，你總結出內我的靈性以及需要你來暗示的那些內容，並且以命令的形式灌輸進自己的潛意識。
按照以上三點來做，不管我們的情緒是消極還是積極，以及消極到了什麼地步，我們都可以引至“三分鍾暗示法”的專注睡眠狀態，喚醒靈性中的積極力量，來改善當前的情緒狀態。
擺錘法的心靈對話訓練
或許這是一個全世界的心理學家們都知道的“擺錘法”。運用到心靈對話中，您會在訓練時發現，它可能是我們與自己的潛意識對話的一種最簡單和初級的方式。但是，它的效果可能又是最直接和最突出的。
為了使人們對於“擺錘法”有形象、直觀和生動的理解，我放下枯燥的理論式的敘述方式，結合一個實際的案例對您展示這種方法的運用過程。