1孕前運動健身有益
越來越多的證據表明，夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內，若能進行適宜、有規律的體育鍛煉，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，降低懷孕早期流產率，而且可以促進胎兒的發育和出生後寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。運動還可消耗體內多餘的脂肪，減少孕期並發症。隻有健康的身體才可以承受懷孕的負擔和保證胎兒的健康發育。
同時，適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的質量。因此，對於任何一對計劃懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規律的運動再懷孕。
進行運動一定要循序漸進，堅持不懈，這樣機體的變化是緩慢的。隻有不斷地堅持鍛煉，才能使身體的素質得到提高，達到懷孕對身體的要求。
2安排好孕前健身運動
婦女孕前應製定一個科學的健身計劃，以提高其身體的耐久性、力量和柔韌性，至少應在懷孕之前3個月開始健身，這樣可以使身體更加強壯，達到懷孕的要求，使孕期生活更加輕鬆地度過。婦女在孕前健身方法要符合女性身體結構的特點。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性和靈活性較強，因此，宜選擇健美操、遊泳、慢跑、郊遊等對體力要求較低的運動。同時，以上運動都屬於全身性運動，並有相當的運動強度，能消耗體內過多的脂肪，有利於體形美和肌肉發育，強健身體。
孕前鍛煉的時間每天應不少於15~30分鍾。節假日還可以進行登山、郊遊等戶外活動。
還可以選擇太極拳、瑜伽調整心態，放鬆神經。另外，準媽媽要做腹肌和骨盆底肌的鍛煉。
女性生殖器官位於骨盆內，子宮居於盆腔中央，女性腹壓的方向幾乎和盆腔出口平麵垂直，所以骨盆底肌承受著較大的腹壓。如骨盆底肌不夠有力，會導致子宮位置不正，影響正常分娩。因此，可選擇仰臥起坐、提肛運動進行鍛煉。
避免劇烈的運動。一些衝撞力大的運動，如足球、籃球、網球、騎馬等，在運動過程中有可能會對生殖器官造成損傷，在備孕的這段日子裏應暫時遠離。
3孕前宜多散步
散步是健身最好的方式之一，是有氧運動。
散步時四肢自然而協調的動作，可使全身關節筋骨得到適度的運動，加之輕鬆自如的情緒，可以使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神誌而益五髒。散步，不但可以健身，而且能夠防治疾病，是一種簡單易行、行之有效的運動養生方法。特別是不受年齡、性別、體質及場地的條件限製，隨時隨地皆可行之，所以曆來為人們所喜愛。
散步時宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦，以達到解除大腦疲勞、益智養神的目的。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養生的一個重要條件。
早晨、飯後、睡前均宜散步。早晨太陽升起後是散步的好時間，在庭院之中，或是在林蔭道上均可。不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，也不要在雜亂的噪聲及機動車排放尾氣的馬路旁散步，這對心情和呼吸道都不利。最好是在林木較多的地方，空氣清新，可調氣而爽神。散步時要注意天氣變化適當增減衣服。
如果懷孕前夫妻雙方堅持散步，以悠閑的情緒愉快地健身，就能為健康受孕提供良好的條件。
4孕前做跳繩運動
跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適合於任何人、任何季節、任何地點，是受大家喜歡的運動。孕前準爸媽參加跳繩鍛煉，對提高身體素質、強健身體有益。
跳繩對生育沒有直接影響，但是它可以幫助增強體質，練就健康的體態。跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，1分鍾在原地跳，跳完1分鍾，可以去做些放鬆運動，休息1分鍾，再跳2分鍾。3天後即可跳5分鍾（先跳2分鍾，做些放鬆運動，休息1分鍾，再跳3分鍾），1個月後可持續跳上10分鍾。跳繩要注意速度，開始時速度可稍慢，每分鍾100次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鍾達120次左右。
跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場地，切莫在硬水泥地上跳繩，落地時避免腳跟著地，防止腳踝、膝關節損傷。
如果孕前夫妻二人同時參加跳繩，並變換不同的跳繩方法，會使心情更加愉快，鍛煉更有趣味，有利於感情的和諧。