懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會出現憂鬱和失眠的狀況。這是由體內激素水平的改變而引起的。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕媽媽的心情十分重要。研究表明，不同的情緒變化對孕媽媽的傷害程度是不同的，具體可分為以下幾種情況：情緒類別危害指數絕望、驚恐4．4內心無力感2．6神經質、壓抑1．0憂鬱、焦慮1．2夫妻口角6．0親戚間吵架4．0鄰裏間口角3．0搬家1．0家人患病或意外3．0運動胎教本周最佳運動方式。
散步
隨著預產期的臨近，孕媽媽的身體更加笨重了，幾乎進行不了什麼運動，散步是最好的運動方式，不但可以增加肺部的換氣功能、安定神經係統、幫助消化、調理髒腑功能、改善腳部的血液循環，還能幫助骨盆運動，有助於減輕分娩疼痛。
此時，孕媽媽的行走、睡眠等日常活動都會影響到胎寶寶，為了保證正常妊娠及胎寶寶健康發育，孕媽媽需注意保持正確的行走姿勢。具體要求為：抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部，保持身體平衡，穩步行走。
下蹲運動鍛煉法
孕媽媽在產程中需要大腿根部和骨盆關節的配合用力，下蹲運動鍛煉法會使孕媽媽骨盆關節靈活，大腿根部的力量正確使用，還可以增加會陰皮膚的彈性，有利於順利分娩。
孕媽媽在練習下蹲鍛煉方法時，需要在腳跟下麵墊一些比較柔軟的物品，這樣可以使腳底感到很舒服，同時增加腳部的摩擦，使孕媽媽更好地保持身體的平衡，不至於摔倒。
孕媽媽背靠著牆站立，兩腳慢慢分開，距離與肩同寬，上身緩緩靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反複進行該動作10次。這一動作有助於骨盆關節的鬆弛，關節的鬆弛可以在孕媽媽分娩時為胎寶寶通過產道提供更大的空間，保證順利分娩。
孕媽媽在開始時可能會感到下蹲時有些困難，可以先扶著椅子進行練習。兩腳分開少許，麵對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開，之後開始緩緩下蹲，這時用手扶住椅子。隻要覺得舒服，這種姿勢盡量保持得長久一些，循序漸進練習。
為了減輕膝蓋的壓力，孕媽媽可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力，但應注意下滑的速度，以免發生向後跌倒的危險。孕媽媽也可以不靠牆來完成該動作，隻要保持後背挺直，兩腳分開同肩寬就可以。
斯瑟蒂克胎教
外出散步進行胎教時，同樣也需要一個良好的環境。有時候，從播放的電視節目中傳來的不夠高雅的對話、笑語，或從收音機裏傳出的震耳的響聲，都可能直接影響胎兒。在有汽車和摩托車的嘈雜聲及人們吵嚷聲幹擾的地方，也不可能進行有效的胎教……也就是說，要為敏感的胎寶寶找一個安靜的場所。
為此，斯瑟蒂克常坐在離家不遠的公園的長椅上，有時會到熱鬧季節已過的海濱，有時則在播放著莫紮特音樂的安靜的茶室，或者選擇色調和諧、環境幽雅舒適的飯店大廳，翻看畫冊。
第39周
生活指南
靠自己減輕陣痛
減輕疼痛並沒有固定的方法可依，有些孕媽媽通過發出聲音可以減輕疼痛；有些孕媽媽通過唱歌可減輕疼痛。因此，孕媽媽可根據自身情況選擇適合自己的減痛方法。在此，介紹幾種讓孕媽媽輕鬆的姿勢和按摩方法，但是，這些方法會因生產的階段而有所不同，因此遇到狀況時，不妨多嚐試幾種方法來讓自己放鬆。
站姿
推牆壁
兩腳分開與肩同寬，雙手抵在牆壁上伸直手肘。疼痛時吸氣，吐氣時推牆壁。
趴在牆壁上
趴在牆壁上不會對腹部造成壓力，因此能感到放鬆的感覺，利用這個姿勢就可以減輕痛苦。
坐姿
壓迫肛門
將網球或高爾夫球等抵在肛門上坐下，壓迫肛門，這樣能減輕疼痛。
撫摩腹部
盤腿而坐，將雙手放在腹部兩側，邊呼吸邊由上而下撫摩腹部，即使不撫摩采取盤腿坐的姿勢，也會令身體充分放鬆，減輕疼痛。
抬高大腿
將手放在大腿內側，疼痛時向上抬起。
熱水泡腳
足浴也能夠起到放鬆的作用，在疼痛時，將腳泡在40℃左右的熱水中，滴幾滴自己喜愛的芳香精油，也很有效。注意選擇精油時，要看清說明，選擇孕媽媽可用的產品。
臥姿
趴在被子上
以跪坐的姿勢張開股關節坐下，把上半身趴在大一點的墊子或被子上，能夠讓身體放鬆，減輕疼痛。
側臥
側向躺著，輕鬆彎曲上側的腿，兩腳間夾著枕頭，有利於身體放鬆，減輕疼痛。
營養攻略
補鎂預防妊娠中毒症
妊娠中毒症是孕晚期的常見並發症，主要是因為心髒等血液循環係統出了問題，為維持循環係統的正常活動，適當攝取鎂非常重要。