妻子產後子宮的變化和按摩恢複
當妻子生產後當胎盤排出子宮外時，她的子宮會立刻收縮，子宮底的高度會隨著產後的天數而有改變。生產後，子宮底高度降於臍平或臍下一指，產後第二天會稍高於臍，以後每日下降約一指寬度，約2周後子宮即下降至骨盆腔，從腹部無法摸到。約6周後，子宮即恢複至懷孕前之大小。
在測量子宮底高度時，應先排空膀胱，以免影響子宮收縮，可自行按摩子宮以幫助子宮收縮，按摩子宮後，若發現子宮仍大而軟，有壓痛，是子宮複舊不全的症狀之一，需立即請醫師診治。
產後子宮底的位置應在腹部正中，但因為懷孕時乙狀結腸將子宮底推到右邊，因此子宮底有時會偏右，子宮在產後可以自行清除沾附於子宮壁上的物質，經由陰道流出類似經期的血，和經血量差不多，有時量稍微多一點，稱為惡露。剛開始2～3天，量多色紅，漸漸的顏色會變淡紅色，量少，到第十天後為黃色或白色。產後四星期至六星期左右，多數已幹淨，若產後惡露量過多，有大血塊，有惡臭。如果女性的惡露時期過長或並有發燒、腹痛等症狀時，須立刻找醫師診治。
產後如何恢複腹部肌肉
從懷孕開始到嬰兒娩出，孕媽媽的身體會發生戲劇性的變化。在懷孕期間，腰圍大約增加了50厘米，因此產後孕媽媽會感到腹部是如此的伸張與鬆弛，會讓愛美的年輕媽媽特別煩惱。
這時，孕媽媽可以通過一些簡單的運動，讓肌肉盡量恢複原來的形狀與力量。在開始做這些運動以前，要先做一些簡單的檢查，看肌肉是否已經恢複到正常狀態。
腹部的肌肉包括了四層縱橫交錯的肌肉，並具有以下的功能：
1.保護腹部的髒器，包括懷孕時的子宮。
2.支持脊椎，並使骨盆維持在正確的位置。
3.可以逐步地從各方向運動。
4.這些肌肉幫助身體的排出運動，例如：適度勞動、生產、咳嗽與打噴嚏。
在最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半麵，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，隻有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。
在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。
生產後3～4天，孕媽媽會發現到約有2～4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成隻剩下一隻手指的寬度。
孕媽媽可通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢複原來的形狀與力量。在開始做這些運動以前，要先做一些簡單的檢查，看肌肉是否已經恢複至正常狀態。
做正確的檢查時，需要用力地運動這些肌肉。仰躺，屈膝，腳底貼於地麵或床上。用力拉孕媽媽的腹部肌肉，並將頭與肩膀抬離地麵。同時，伸出一隻手，朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方，感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。
產婦產後要早下床活動有助於體形恢複和健康
產時產婦付出很多體力勞動，感到十分疲勞，的確需要很好休息。但長期臥床休息，不活動也有許多壞處。專家告訴我們，及早下床活動有以下好處：
（1）早下地活動，促進宮內積血排出，減少感染的發生；
（2）產後血流緩慢容易發生血栓形成，早下地活動可以促進血液循環，組織代謝，防止血栓形成，這對有心髒病及剖宮產的產婦尤為重要；
（3）可促進腸蠕動，排氣早，防止腸粘連，這對剖宮產的產婦是很重要的；
（4）有利於防止便秘，尿渚留的發生；
（5）早下地活動有利於體力恢複，增加食欲，促進母乳產生及產後的營養吸收。產後所謂坐月子，並不是指要臥床休息1個月，而是要適當地休息加活動，才能更好地恢複。
因此一般情況下，產婦無特殊情況，陰道分娩或剖宮產後24小時，就可起床下地適當活動了。開始可下地如廁，在床旁輕微活動，如覺體力較差，可由護士或家屬協助下活動，以後可逐漸增加活動量，甚至可做產後運動，促進恢複。
女性產後鍛煉要注意什麼
分娩以後，年輕母親們覺得恢複往日的動人風采的時候到了，便急於開始鍛煉活動，但要注意，這種鍛煉必須隻能遵照循序漸原則進行鍛煉，並要注意以下事項：
1.防便秘：提倡早活動，早期下床可以防止便秘。
2.適當室外活動：適當鍛煉，產後24小時內可在床上休息，24小時後則應到室外適當活動。
3.自主活動：自己進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4.保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。
5.盡量避免激烈的運動：如果產婦進行母乳喂養，則在第一次恢複月經前應避免各種激烈運動。
6.鍛煉不要使心跳加快：產婦休息幾天後，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛煉方式後，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。
7.逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10～15分鍾，在醫生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在孕媽媽感覺恢複了一定的力量和控製前，一定要保持在一開始的水平。
8.適當的飲食：以孕媽媽的頻率進行，在適當的飲食和正確的鍛煉方法下，孕媽媽會恢平坦的小腹、找回孕媽媽昔日的風采。
如何進行產後早期健身運動
懷孕後體內性激素功能及新陳代謝產生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強。加上產後胃機能亢進食欲增強，營養豐富，臥床坐月子的習俗，產婦極易造成肥胖。
產後適當的運動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。產後運動可以分為健身鍛煉和身體活動。
健身鍛煉宜在產後早期進行，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢複，促使子宮收縮及惡露排出，預防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有助於保持窈窕的身材。
身體活動是指在產後（順產）3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、做簡單家務等，這樣有助於調節人體新陳代謝功能，消耗體內過多的脂肪和糖分。那麼，產婦應怎樣注意身體的健美呢？
合理哺乳，及時斷奶
分娩後采取正確的哺乳方法，可以幫助產婦保持體形。哺乳時，應讓孩子交替吸吮雙側乳房，一側吸空後再吸另一側，這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳，斷奶後乳房仍然保持豐滿。
同時，等孩子到1周歲左右（最早不早於8個月）最好斷奶，因為過於延長哺乳時間，乳汁營養價值降低會影響孩子的發育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得幹癟，斷奶後失去豐滿。
產後束腰
為了保持體形的勻稱，女性產後可以束腰以恢複體形。另外束腰還可以有效地防止產後胃下垂。
飲食適度
人們總是擔心由於產婦的營養不好，而使得嬰兒得不到充足得奶水，於是讓產婦多吃大魚大肉等“營養”食譜，殊不知飲食無規律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要注意飲食有節，少吃動物脂肪、內髒和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，並宜少吃多餐。
相信產婦注意調理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那麼，產後健美是可以輕鬆做到的。
產後如何盡快恢複體形和活力
女性分娩後，不論是體力還是體型都和以前有很大變化，怎樣才能盡快恢複以前的身材和活力，還原一個更完美、更成熟的孕媽媽呢？不妨試試下麵幾種體操。
下麵列舉幾個簡單動作：
（1）腹部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然後呼氣回到平躺的姿勢。反複5～10次。
這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4～6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。
（2）臀及腰背部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側，深吸氣的同時盡量收緊並抬高臀部，然後慢慢呼氣並放下臀部，回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。