快樂學堂
作者：賈慶文
改善記憶力比聽起來容易多了。大多數人都會認為我們的記憶力是靜止不變的。但事實並非如此——你可以提高你的記憶力，就像你能提高自己的數學和外語技能一樣，隻需通過一些經測試證明可靠的記憶構建練習就可以做到這一點。
記憶力分為兩種——短期記憶與長期記憶。短期記憶是大腦用來儲存即時需要的小塊信息的一種記憶，比如記住與你初次見麵的人的名字。研究表明，短期記憶能力隻能容納大約七條信息。在此之後的其他信息就會被遺忘。
長期記憶是那些不需要你即時記憶的東西。在你為一次測驗或考試學習時，長期記憶就派上用場了。生活中值得銘記的時刻、與家人和朋友一同經曆的事件，以及其他相似情況也會被儲存到長期記憶中。那你該如何提高記憶力呢？
記憶在腦中
雖說這種情況顯而易見，但記憶形成於你的大腦內。因此任何總體上能改善大腦健康狀況的事情或許卻對記憶力有積極影響。體能訓練及參與新奇刺激的腦力活動——比如填字遊戲或九宮格數獨遊戲——都是經證實可助你維持大腦健康的方法。
切記，健康的身體就意味著健康的大腦。合理飲食和控製壓力不僅幫助你的大腦聚焦於新信息，而且對身體也有好處。良好的睡眠也很重要。維生素補品和草本精華與通過食物自然獲得的維生素和Ω-3脂肪酸不可相提並論哦。
改善記憶力
你想改善記憶力嗎？你需要專注於你正在做的事情，這樣你尋找的信息才能更強有力地在你的大腦中進行編碼。以下技巧可以幫你做到這一點。
1. 聚焦信息。
很多人為同時處理多項任務所困擾，因此我們經常無法完成那件幾乎總能改善自身記憶力的事情——那就是關注手頭上的任務。這很重要，因為你的大腦需要時間來對信息正確編碼。如果你的大腦從不在你的記憶中進行編碼，你就不可能在過後想起什麼。如果你需要記住某件事情，就別再同時處理多項任務吧。
2. 運用嗅覺、觸覺、味覺、聽覺和視覺。
通常情況下，在你需要為記憶編碼時，運用的感覺越多，你獲得的記憶也越強。你仍然能夠回憶起媽媽在家做的餅幹是那麼新鮮，就像是她剛剛才在樓下做出來似的，這就是原因所在。要記住你初次見麵的人的名字嗎？看著他們的眼睛，重複他們的名字並與其握手，這樣也許很有幫助哦——這下你運用到了上文提到的五種感覺的四種呢。
3. 重複信息。
每當想要記住某事，人們會不斷重複它，這是因為重複（心理學家稱之為“過度學習”）似乎對絕大多數人都管用，盡管這對臨時抱佛腳毫無益處。相反，我們要重複那些間隔時間更長的信息。
4. 分塊記憶。
盡管一次隻能在大腦中容納七條信息，但美國人都能記得他們長達十位數的電話號碼。這是因為他們已經學會分割信息。見到十個零散信息不如看到三條信息——一個三位數區號、一個三位數數字前綴和一個四位數號碼。因為我們自出生起就已被教導用這種方法對電話號碼進行“分塊記憶”，因此絕大多數人在記憶電話號碼方麵都沒有問題。這種方法實際上對於任何一條信息都管用。把大量的信息分成小塊，然後集中記憶這些分出來的小塊。
5. 組織信息。
我們的大腦喜歡組織信息。這就是為什麼書會分章節和學校推薦大綱學習法。通過細心組織需要記憶的信息，你就能夠幫助自己的大腦更好地對首要信息進行編碼。
6. 使用幫助記憶的方法。
助記方法有很多，但它們都有一個共通點——通過比喻、縮寫、押韻或是歌曲——幫助我們記憶更複雜的信息。比如，醫學院的學生經常把身體骨骼名稱或是特定疾病的症狀轉化成句子來記憶，句子裏每個詞的首字母都與特定的骨骼或症狀相對應。
7. 行之有效才能學之有效。
人們常受困於“放之四海而皆準”這種記憶新材料的學習方式，這隻會事與願違——不同的人喜歡用不同的方法來接受新信息。使用適合你的方法，即使那不是大多數人學習或嚐試新信息的方式。比如，一些人喜歡在學習新事物時做筆記；其他人也許會錄下聽到的內容，空閑時再回頭整理更詳細的筆記而從中受益。
8. 連點成麵。
我們在學習時經常會在過後忘記嚐試和聯想。然而調查顯示，初次接收信息時，如果你努力進行聯想，記憶會更加深刻。例如，想一想兩件事是如何聯係在一起的，有關這兩件事的記憶就會增強。把你大腦中的新信息與現有信息或經驗聯接在一起吧。
隨著年齡的增長，我們的記憶力有時似乎會變差。事實並不一定這樣。隻要按照這八點來做，你在任何年齡都能保持敏捷的記憶力，並可以隨時進行提高。