（8）降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公裏散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
（9）減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
（10）最佳的選擇
根據上述九種方法，製定一個循序漸進和能夠保證實施的方案，最理想的組合方案是控製脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。隻要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公裏，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出，婦女以每周減0.5～1磅體重最為理想，男性以每周減1～2磅體重為宜。
167.10種省錢減肥的食品
①西芹：含熱量最低。
②蘋果：含維生素和可溶纖維，無膽固醇和飽和脂肪。
③香蕉：含豐富維生素C。
④西柚：可溶解體內脂肪和膽固醇。
⑤麵包：選高纖維全麥的。
⑥稻米：牛肉、奶酪熱量的1/3.
⑦咖啡：每日1小杯黑咖啡可消耗10%的熱能。
⑧蘑菇：熱量低。
⑨豆腐：可取代高脂肪肉類，使體重下降加快。
⑩菠菜：含鐵質加速新陳代謝。
168.節食減肥害處多
現在，不少女性常常為了保持苗條的體形，吃得越來越少。要知道，吃得多固然會增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。從生理學角度分析，控製饑餓的荷爾蒙同時也對生殖係統起著重要作用。研究表明，吃得太少、過度瘦身對女性的危害不可忽視。
（1）身體過瘦的人容易脫發
體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。
（2）易發生髖骨骨折
體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍：這是由於過瘦的人，體內雌激素水平不足，影響鈣質的沉積，骨密度降低，因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
（3）易患貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足；由於吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質的消化與吸收。
（4）以饑餓瘦身的女性易患胃下垂
長期饑餓使食欲不振、胃部脹痛，這很可能是胃下垂的前兆。
（5）記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於糖，吃得過少，體內糖分攝入量和存貯量不足，導致營養不良，這樣會使腦細胞受損，直接影響記憶力。
麵對眾多疾病的潛在隱患，廣大正在瘦身的女性，在減肥的同時也要注意自身的健康，選擇正確的瘦身方法，不要舍本逐末，為追求一時的美麗而毀了健康。
169.最有效最省錢的減肥運動
減肥最有效又最安全的方法隻有運動一途，所以不少人想知道什麼運動最有利減肥。就運動形式來說，一般可選擇節奏中等或較快的運動，規定距離的勻速跑（1 500～3 000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運動強度而言，中等強度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為遊離脂肪酸進入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的遊離脂肪酸也不再合成脂肪；中等強度運動並不增加食欲，可避免由於運動引起攝入更多能量，加劇體內脂肪積存的現象。
中等運動強度通常可通過心率測定來控製，以下為不同年齡人士進行中等強度運動的心率控製範圍：
20～39歲，125～135次/分；
40～49歲，115～130次/分；
50～59歲，110～125次/分；
60歲以上，110～120次/分。
至於減肥健身運動的時間，則宜安排在晚餐前兩小時進行。有研究表明，此時的運動效果屬於全日之中最佳。