若言跟白燁開始跳繩熱身，跳繩不僅可以幫助訓練體能，也能夠訓練步伐，跳繩過程中可以的換腳就很有節奏，相當於比賽或者訓練過程中的墊步，一跳一換也可以兩步一換腳，可以間接訓練步伐。
當然這些都是基本功，一天半個小時到一個小時的跳繩是必不可少的，跳繩隻是熱身的開始，若言跑到跑道上開始了放鬆式的跑步，倒立著慢慢跑，然後隨時甩一下手，全身心的放鬆，至於變速跑，若言倒沒有進行，按照白燁的訓練計劃，等一下直接是全程快速長跑了。
“差不多了。”若言放鬆結束之後對白燁說道，白燁點點頭。
“很多拳王都會進行這種突破體能極限的訓練，如果你看新聞或者一些知名拳手的傳記之類的，會發現他們都會進行長跑，但要突破體能的極限非常不容易。”
“泰森的拳重達千斤，要知道這已經是突破了體重的極限了，為什麼？不外乎科學的訓練。”
“所以接下來，我打算先訓練你的身體素質，在條件缺少的校園裏，長跑是最好的選擇了，總之在你沒有突破極限之前，我會一直攆著你呢。”
...白燁在旁邊不停地解釋道，若言的訓練科學知識並不缺少，隻是缺少一個可以幫他訓練的“教練”，人一但有了信念，天且助之，何況乎人？
所以白燁很非常樂意幫這個拿命在拚的年輕人，哪怕不是他的朋友，白燁依然會幫他，這便是拳擊的魅力，也是體育的魅力，不像文學那般可以助人獲得智慧，體育能幫你的不僅僅是保持體形或者維持健康，更能激發人體內的潛力。
“接下來，你將迎接的是魔鬼般的訓練，既然我是你的臨時教練，所以我不會對你放鬆任何一點點，從現在起我不再是你的兄弟，而是你的教練。”白燁收斂好所有的情緒，麵色平靜地看著白燁。
這一刻，若言從白燁的身上看到了一不樣的魅力，這種魅力隻有在認真的人身上才會有，若言一樣如此，認真的人身邊自然會是認真的人，多年以後，再與白燁浮一大白時，若言依然還會十分懷念這一段時光。
“開始吧！”白燁話語一落，若言就開始在這跑道上奔跑起來，若言的腿上還綁著不到五斤的沙袋，不再是緩緩地放鬆跑，而是全速跑，為了這一次的體能極限突破，若言特地將護齒咬上。
“快，快！”白燁不停地催促著若言，沙袋不到五斤，以若言現在的體能依然能跟得上白燁的速度，這對於他而言沒有什麼影響，但白燁卻在一直不停地加速。
若言的呼吸開始有些困難，不時發出“哼！”“哼！”的聲音，這是若言在有節奏的吐氣，哪怕是在全速跑中依然可以進行吐氣，隻要是在訓練，呼吸就一定要有規律，而極限體能訓練，就是要打斷這種呼吸節奏，然後突破體能後才能調整回來呼吸，到了那時，整個人的呼吸速率還會再低一點。
“哼！”若言咬著牙不停地跑著，放鬆全身，讓自己的體力一直維持在巔峰，無論是在進行哪種運動，必要的放鬆還是要有的，除非在進行快節奏的力量訓練，那時需要的就不是放鬆了，而是不斷地刺激體內的激素讓自己的肌肉越來越強。