準媽媽“孕動”全知道
幸福韻味
作者：周文紅
作者簡介：周文紅，天津市河北區婦產科醫院婦產科主任。先後獲得河北區“五一”勞動獎章、天津市婦幼工作先進個人等榮譽稱號。把外科微創理念應用於產科，對腹膜外剖宮產進行了術式改良，通過專家認定，達到國內領先水平。
現在很多準媽媽認為，懷孕了就不能運動了，運動容易造成流產，影響胎兒的發育。其實不然，適當的運動不但有益於孕婦的身心健康和胎兒的生長發育，還有利於自然分娩。下麵就向準媽媽介紹一些孕期運動的相關問題：
孕期運動的好處
1.運動有助於治療和緩解不適
運動對妊娠期的一些疾病有很好的治療作用，同時能緩解孕期的一些不適症狀。如：妊娠期糖尿病的準媽媽，隻需通過運動加飲食控製就能使大多數患者把血糖控製得很好，完全不需要藥物治療。另外，適當的運動能增加全身韌帶關節的柔韌度，減緩懷孕期間易出現的腰背部疼痛、腿腳疼痛等症狀。
2.改善血液循環，增加血液含氧量
孕期孕動有利於肌肉組織中營養物質的供應，使肌肉組織發育，力量增強。腹部肌肉的加強能預防因腹壁鬆弛造成的胎位不正，腹肌、腰背肌及盆底肌力量的增強能加速產程的進展，有利於自然分娩。
3.運動能增強心髒功能
妊娠期的一些生理改變增加了準媽媽心髒的負擔，這就需要妊娠期必須增強心髒功能才能適應這些生理變化。較強的心髒功能不但能保障準媽媽的血氧供應，還能使胎盤的血循環增加，保障胎兒充足的營養及氧的供給，有利於胎兒的發育。
4.增強消化係統及神經係統的功能
孕婦由於生理的變化，胃腸蠕動減慢，易出現消化不良、便秘等症狀。適當的運動可以促進胃腸的蠕動，減少消化不良和便秘的發生。神經係統功能的增強可以使準媽媽各個器官係統功能更好地協調工作，調節睡眠，有利於準媽媽的身心健康。
孕期適宜的運動
1.散步
散步是孕期最佳的運動方式。散步可以鍛煉準媽媽腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹活動的協調性，保持腰椎的生理曲度，並能增加耐力，同時也可以刺激胎兒的運動。準媽媽可以選擇在人少、環境好、空氣新鮮的地方散步，散步時間一般是早上起床後和晚飯後為最佳。每次運動時間在0.5～1小時，每天總運動在1～2小時之間。
2.遊泳
遊泳能改善準媽媽心髒功能，增加血液循環，增加身體的柔韌性，增強體力，因此，遊泳也是孕期比較適合的運動。國外研究發現，經常遊泳的女性大多順產。準媽媽選擇的泳池一定要幹淨合格，以免發生感染，不利於胎兒生長。準媽媽每周遊1～2次，每次500米左右即可。
3.瑜珈和普拉提
現在已經有專為準媽媽設計的準媽媽瑜珈和準媽媽普拉提，通過瑜珈鍛煉骨盆關節和韌帶柔韌性，有利於順利分娩。