不要考慮其他的選手，在五公裏比賽中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。許多人、許多其他的人都是這樣做的。參加好你自己的比賽，最重要的，從中尋找樂趣，吹吹口哨，輕鬆一點。不要站在比賽隊伍的前麵，除非你認為你能得個第一或者第二。跑的慢的選手應該在後麵，站在自己的跑道上。或者，呆在右側，好讓別人能從你身邊經過。禮貌一點，不要推別人或者把別人絆倒。一旦你完成了第一個五公裏，你就會更喜歡跑步，這也會是促使你繼續培養跑步的榜樣。
【裝備】
跑步的時候需要點什麼裝備？一件跑步短褲、一件T恤、一雙鞋子，這是最基本的。女性也許還需要一個運動內衣。在跑步一開始，應該買些最好的鞋子和衣服嗎？沒有必要。隻要你有一雙帆布鞋、任何樣子的短褲以及T恤，就可以開始進行跑步鍛煉。但是你一旦喜歡上了跑步，你就需要買一些專業的適合跑步的服裝——透氣纖維做的舒適內衣，這可以防止你被衣物磨到身體。
如果你生活的地區比較涼，你就更需要一些透氣性好的衣服。最重要：一雙好的跑步鞋。這是一件最為重要的跑步裝備，因為它不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。
手電筒，天色較晚的時候有用。
身體潤滑劑，或者凡士林。用在襠部、腋下等發生摩擦的地方——這僅僅對中長跑步者有用。
心率監視器：最好是帶指北針的，或者更奢侈一點，帶有GPS導航功能，或者簡單到僅僅能顯示你的心率。如果你做HR訓練時非常有用的。這是改進你訓練的一個很好的方法，對於初學者沒什麼用處。
MP3：也不是必須的。但是會增加你跑步時的樂趣。但是，如果你在公路上跑，帶個耳機是非常危險的——你可能聽不到一輛汽車已經跟在你的身後。
水壺：這對於短跑來講是不必要的，對於長跑（60分鍾或更長時間）才有用處。
【受傷】
注意別摔倒，注意自己的身體上部的緊張程度——試著放鬆你的肩膀、手，放鬆任何一塊跑步時不用的肌肉。如果你不放鬆，你可能消耗掉額外的能量，這樣你更容易疲憊，如果你咬緊牙關的跑步，你堅持的時間會更短，這就是很好的例子。 最後，在你通過初學者階段後。你可以考慮邁更大的一步，向更高的目標邁進。但是現在，好好想想應付目前初學者的情況吧。
【疼痛】
除非你有尖銳的疼痛或者疼痛部位在關節處，通過跑步都能減緩疼痛。但是，如果你有尖銳的疼痛感，或者關節受傷了，趕快停下來，否則會越跑越糟糕。跑步者最好的朋友是冰和休息。事實上，在你能每次運動後，通過冰來冷卻你的肌肉和關節是非常不錯的，能幫助治療。阿司匹林和布洛芬也是一個防止發生炎症的好藥。（本文摘自：褪墨網，原文標題《寫給想要開始跑步的人》，有刪改。）