健康家園
作者：
問：
生完孩子之後，我的私處好像變鬆了，能通過鍛煉恢複嗎？
答：
陰道分娩會引起陰道發生不同程度的變化，使得性生活時摩擦力減弱，原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對性生活的質量有一定的影響。
但是影響性生活的原因是多方麵的，除了生理上的原因，夫妻雙方心理上的調適很重要，丈夫應對妻子體諒和包容。隻要注意產後的恢複鍛煉，一般生產3個月後，新媽媽的陰道是可以恢複到以前的水平。
陰道本身有一定的修複功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢複。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢複需要更長的時間。新媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢複，促進陰道緊實。
1.屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2.提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反複，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3.收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鍾後放鬆，反複重複幾次。時間可以逐漸加長。
4.其他運動：走路時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉後再放鬆，重複練習。
經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，恢複陰道的彈性，對性生活有所幫助。除了恢複性的鍛煉，新媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢複。
每個媽媽的情況不同，體質恢複也不盡相同，有些新媽媽因為休息不當、過於勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢複也不盡人意，進而影響到性生活。當你感覺到自己的陰道已經嚴重鬆弛，可以采取手術的方式來修複。