雖說今年端午節放假時間隻有三天，端午節期間的旅遊交通情況不太會象往年黃金周那樣緊張，但是一些熱門旅遊景點和旅遊線路，交通緊張的情況依然值得重視。尤其是自駕遊的朋友，特別需要留意高速公路的交通情況。
出門旅遊，主要包括吃、住、玩三個環節。
吃得安全營養
吃的問題尤為突出。到外地旅遊，經常會有人反映腸胃不適，“水土不服”。
旅遊者產生“水土不服”的原因主要與各地水質中微量元素的差異、飲食結構的差異有關。這種差異導致胃腸功能紊亂、消化不良、食欲下降、腹脹、腹瀉等症狀。但是，目前更常見的是旅遊者在旅途中很容易產生口腔潰瘍等俗稱“上火”的症狀，蔣教授認為，這一是與旅遊者舟車勞頓、睡眠休息不夠、過於勞累所致的免疫力下降有關；二是在外麵吃飯大多以充饑為目的，很少考慮飲食結構和營養問題，很容易出現B族維生素攝入不足的情況，而B族維生素缺乏恰恰是引起口腔潰瘍等“上火”症狀的主要原因。
對於以上提到的“水土不服”和“上火”現象，專家建議，目前藥店裏有富含微量元素和維生素的複合製劑出售，易出現上述症狀者，可隨身攜帶此類營養補充品。
專家說，不管是“水土不服”還是“上火”，都算不上旅遊中的主要問題。最需要引起關注的應該是飲食中的衛生問題。旅遊中的飲食，往往衛生條件較差，夏季旅遊，食用水果、冷飲較多，加上大熱天食品容易受到汙染變質，若不注意食品、水果等物品的衛生，就容易引起多種腸道感染性疾病，發生腹痛、腹瀉等胃腸炎症狀。
有些旅遊者原本有些輕微的乳糖酶缺乏，由於平時食用牛奶或奶製品量不大，所以問題並未凸顯出來。但到了新疆、內蒙古等以奶類食品為主的地區，大量飲用含較多乳糖的牛奶或奶製品後，體內缺乏乳糖酶的問題就顯現出來了，牛奶或奶製品內的乳糖不能很好地被人體消化吸收，這樣就很容易出現腹脹、腹瀉等不良反應。
另外，由於各地飲食習慣存在差異，有時飲食習慣的改變也是導致消化道症狀的一個原因。例如：
有的旅遊者為了參觀趕路，進餐馬虎，飲食不規則；有的旅遊者為了減少旅遊開支節食，出現過飽或過饑等飲食不規則現象，這也容易導致胃腸功能紊亂等一係列生理反應。
在旅行中往往因為匆匆趕路，或因日程安排過緊來不及用餐，旅客易發生低血糖現象，出現心慌、手腳震顫、冷汗、臉色蒼白，甚至暈倒在地不省人事。所以不管是乘車、辦事還是遊覽觀光，最好能隨身攜帶巧克力、水果糖等高熱量食品。如果出現上述低血糖表現，隨即進食。糖尿病患者尤其應該注意按時定量飲食，不進餐則不要服用降糖藥，一旦發生低血糖，即刻吞食速效高糖食品如水果糖。如果是在行進中，身上未攜帶糖果，可喝些含糖飲料或吃些其他食品，也能恢複正常，隻是在時間上稍微慢一點。如果遊伴出現低血糖並突然暈倒在地，應立即讓其平躺仰臥休息，鬆解衣服扣子和褲腰帶，讓其服些濃糖水或甜飲料、果汁之類，一般都能很快緩解過來。假如采取上述各種措施均無法使低血糖症狀消失，應考慮患有其他疾病，立即送當地醫院治療。
住得安穩舒服