三、速度和爆發力量的訓練方法
助跑速度和腿部的爆發力量是背越式跳高的兩項重要素質。快速的跑動能力和肌肉間的協調用力能力是田徑跳躍項目取得優異成績的必要條件。從理論上分析，采用人體最大負重的30-50%負荷進行力量訓練，既能發展力量，又兼顧速度訓練，肌肉收縮輸出功率越大。且在訓練速度的同時，對彈跳和爆發力的訓練也是十分重要的。這裏提供一組適應速度和力量的訓練方法：
1.30m加速跑
2直道切入彎道加速跑
3.加速或快速起跳練習
4.負重（30～50%）快速下蹲8～9個為一組，起立時提足跟
5.單足跳10～15級
6.負輕重量半蹲起跳練習
四、提高運動負荷強度的訓練方法
在跳高訓練負荷中，負荷強度是最重要的因素，負荷強度對人體的刺激產生的適應性痕跡深、影響大。在高水平的跳高運動員訓練中，多數技術練習都是在快速的助跑下完成的，尤其是跳高專項素質練習，負荷強度都很大，訓練效果也非常明顯，因此，運動負荷強度特別是專項負荷強度應不斷增加。由於跳高運動訓練具有定向化的特點，運動員個體情況不同，每個運動員所承受的運動負荷的能力是不一樣的，所以跳高訓練過程的每個時期、小周期、內容、任務也不盡相同。要取得負荷刺激的最大效果，負荷強度的內容和大小必須要有針對性的選擇。
五、重視個性化跳高技術訓練的方法
優秀的跳高運動員除了科學化的大運動量、高負荷強度的運動訓練外，個人的運動天賦和個性化的性格特征也是取得優異運動成績的重要因素。個性化的技術潛質在訓練和比賽中如果發揮的好，能在重大比賽中取得優異的跳高成績。製定訓練計劃時要將運動員的自身特點，將個性化的訓練方案納入其中，這樣有助於跳高技術的掌握和成績的提高。
六、結論和建議
（一）結論
1.隨著科學的進步和研究的深入，有著先進跳高運動技術理論支持的訓練方法越來越豐富，對跳高運動員素質水平、技術的理解、運用能力及訓練方法的把握是多視角、全方位的。
2.不斷創新和研究跳高技術及訓練方法，是提高跳高運動員綜合素質和取得優異運動成績的有效方法。
3.將各種身體素質、心理素質、專項訓練、恢複訓練等訓練方法綜合運用於平時的訓練中，對提高跳高運動員的成績有積極的助推作用。
（二）建議
1.在跳高運動訓練中要以速度和爆發力的訓練為中心，逐漸增加訓練負荷，配合個性化的訓練方法，積極創新跳高訓練方法。
2.提高教練員和運動員的訓練理念和理論知識水平，使訓練方法更富於先進性和科學性。
3.結合現代先進技術，吸收國內外優秀跳高運動員的訓練經驗和訓練方法，為自己提供參考和理論依據。
參考文獻：
[1] 翟豐.我國跳高運動訓練特征的再探討[J].山東體育科技.2004.1.