這樣健身才能真正瘦
風尚
冬天是個容易好吃懶做的季節，脂肪不知不覺上了身，有人立誌上健身房甩贅肉，卻效果不彰。那麼，該怎麼“動”才能瘦？
理論課：5招健好身
為什麼這麼努力運動，卻仍然瘦不了？5招讓你的錢不再白繳、汗不再白流。
1、不要一開始就上團體課
初學者最好不要一開始就上團體課程，雖然團體課稍有“群體壓力”，跟一群人一起運動較能持久，但缺點是人多，教練不太可能注意到每個人的動作是否正確，課程設計也無法顧及個別差異，對初學者來說可能是個負擔，課後常常全身酸痛，不想繼續下去。
這樣做才對：
先花2～3個月養成運動習慣、訓練基本體能、知道身體的極限，再上團體課會比較安全、有效。建議運動流程如下：
熱身：健身房通常會有伸展區，牆上掛著伸展解說圖，運動前可以依照解說圖的說明伸展全身肌肉。
有氧運動30～40分鍾：如走跑步機、滑步機、踩飛輪等。
肌力訓練15～20分鍾：使用肌力器材訓練各肌群，讓肌肉緊實，身體線條更好看。使用器材前記得看說明，調整適合自己的重量，必要時請教練協助。
緩和舒展：重複前述伸展動作。
2、你的目標是什麼
每個人上健身房的目的不盡相同，因此，需要的課程也不同。
你想要減重減脂：有氧運動大於15mins
以有氧運動為主，例如活力有氧、曲線有氧、拉丁有氧、高低；中擊有氧、戰鬥有氧、飛輪有氧等。這類運動以鍛煉大肌肉群為主，持續運動超過15分鍾，脂肪就會開始燃燒。建議每星期上三堂左右。要讓瘦身更有效，建議加入肌力訓練，如杠鈴（BodyPump）、肌力雕塑等課程，或自行使用肌力訓練器材。
你想美化曲線：要增加肌肉訓練
可增加一些肌力訓練。在這裏Bella要提醒你，上團體杠鈴課時教練很難顧到每個人，有些細節得自己注意（例如背要打直、關節不鎖死等），並注意教練的口頭提示。很多女性不敢做肌力訓練，怕練出像“肌肉男”般的肌肉。事實上，女性的體脂肪天生就比較多，要練成那樣不太可能。
你想增加柔軟度：瑜伽+有氧
安排瑜伽、BodyBalance等課程。不過，建議不要隻上瑜伽等較靜態的課程，你也需要一些有氧運動，心肺功能好，才有體力、精神做其他運動。
3、到位到位還是到位
這也是要去健身房跟著教練做的原因。例如，有氧課程裏常有踢腿、出拳等動作，做時應該加上力道、讓肌肉收緊，否則亂踢亂揮，做再多也沒什麼用，反而容易節。健身房最常見的運動傷害部位是膝蓋、腳踝、手肘、肩膀，都是關節部位。
肌肉和關節是相連的，如果肌肉沒有收緊就做動作，隻會甩動到關節，容易受傷；當你有意識地控製肌肉，關節隻是輔助你完成這個動作需要的角度，就比較不會受傷。
4、做熟練後及時調整強度
固定做某種運動久了，強度、頻率沒有調整，健身效果往往打折。有些學員已經熟到可以預測下個動作和下首音樂，會覺得沒意思、上課不專心。最簡單的改變就是調整強度，在動作裏加入更多力道。例如抬膝，抬高一點點和高抬膝（膝蓋約與腰同高或更高）強度就不一樣；踢腿也可有低中高三種高度。