在魯達的示範下，趙牧認真的觀看著，並在魯達示範完後能記住大概。
示範完後，魯達問到趙牧：“記住了嗎？”
“基本記住了。”
“恩，老三你的記憶力還是挺不錯的嘛，要知道當初我可是在家人示範了幾遍之後才記住，好了，接下來老三你就跟著我一個個動作開始來吧。”
“汗，你當初學的時候年齡還小好吧，年齡階段都不一樣，怎麼能放到一起比較。”趙牧無語的對著魯達說到，不過看見魯達已經開始了示範，閉上了嘴開始學著魯達的動作一個個動作開始學習了起來。
在鍛煉過程中，魯達不厭其煩的指出了趙牧做出的一個個錯誤動作，並耐心的幫助趙牧改正，用魯達的話說，極限鍛煉本來就對身體的壓力很大，更不能動作有一絲的變形，用變形的動作鍛煉下去，不光起不到多大的鍛煉效果，而且很可能對自己的身體造成很大的傷害。
在魯達的提醒下，趙牧也在學習的時候自己親身認識到了極限鍛煉的確對於身體有很大的壓力，更是不敢鬆懈，認認真真的按照魯達的指點努力把每個動作都做標準。
在魯達的耐心教導和趙牧認真的學習中，趙牧終於完成了整套動作的學習。在看見趙牧能完成整套動作，魯達很是欣慰的笑了：“沒看出來嘛老三，看著你小小的身板，身體還是不錯的嘛，能在第一次學習的時候就完成整套標準動作可是對於身體有很大的要求的。”
“嗬嗬，看來我的身體還是挺不錯的嘛。”聽到了魯達的話趙牧找到了自信，有些嘚瑟的對魯達說到。
“完成一次並沒有什麼好得意的，困難的是每天都堅持鍛煉，那樣才會有效果。”魯達見不得趙牧的嘚瑟，給趙牧潑冷水到。
“不過老大啊，你的拳法應該也有著鍛煉的效果吧，你爺爺當初為什麼還要創出這套動作來鍛煉身體啊，感覺有點多此一舉啊。”趙牧疑惑的對魯達問到。
“哎，這就是大部分武術失傳的後果啊，其實我現在練得拳法隻是殘缺的，並不完整。據我的爺爺所說，我現在練得拳法應該是一門有幾百年曆史的古武術了，本應該是一門內外兼修的內家拳，應該是分為練法和打法的，而作為核心的練法應該是包含一篇心法的，而且對於身體的鍛煉效果遠超現在練得拳法以及我爺爺後來創出的極限鍛煉法，隻是隨著時間的流逝，這門拳法的核心的心法隨著拳法的練法一起失傳了，現在剩下的隻是作為發力方式以及技擊之術的打法了，對於身體的鍛煉雖然有一些作用，不過效果寥寥，還不如一些其他普通的鍛煉方式呢，但是畢竟是作為幾百年流傳下來的拳術，我爺爺當初本來是想把它補全的但是失敗了，所以我的爺爺最後創出了極限鍛煉法作為鍛煉身體的辦法，而拳法主要用於與人打鬥的技擊手段……”