文：曹曉培
如果你想獲得如岩石般緊致平坦的腹肌，就請按照麥當娜所采用的這套極致健腹方案進行鍛煉吧！它所需要的健身器材就是一對1至3磅重的啞鈴和一個健身球。五個簡易的動作讓你在短期內就能收到神奇效果。
跪立飛鳥式：鍛煉背部、胸部、腹部、大腿內側和股四頭肌
A、雙膝跪在地麵上，用大腿內側夾住健身球，雙手各握住一隻啞鈴，雙臂打開，大臂與肩部同高，小臂與地麵垂直，肘部彎曲呈直角，雙手掌心向前。
B、身體稍微向後傾斜，從肩部到膝蓋呈一直線，雙臂逐漸向前靠攏至在胸前平行，雙手掌心相對。
回到初始姿勢A。
10至15次這樣的動作為1組，總共完成3組。