每個人都有自己的“生物鍾”，白天精力充沛，夜間不起夜，上床很快能入睡，說明生物鍾準時正常，是健康的表現。如果人長時間改變自己的生活節律，體內生物鍾必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養生，順應人體內部規律的生物鍾養生法。
最佳起床時間：早晨5～6點是人體生物鍾的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床後飲水1杯，既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用。餐前1小時喝1杯水，有助於消化液的分泌，促進食欲。睡前飲水，可衝淡血液，使循環通暢。
最佳大便時間：早飯後。
最佳開窗換氣時間：9～11點和14～16點，氣溫升高逆流層現象消失，利於新鮮空氣進入。
最佳刷牙時間：應在飯後1～2小時進行。
最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝茶時間：飯後1小時。若是剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸可妨礙鐵的吸收。
最佳散步時間：飯後45～60分鍾。
最佳曬太陽時間：8～10點和16～17點是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫係統，防止骨質疏鬆，並減少動脈硬化的發病率。
最佳工作時間： 10～12點和13：30～16點，這兩個時間段工作效率最高。
最佳午休時間：人腦的活動能力在13點左右為低落期，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間：一般16點以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前半小時喝1杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
最佳洗澡時間：每天晚上睡覺前洗溫水浴(35～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助安然入睡。
最佳美容時間：皮膚的新陳代謝在半夜12點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
最佳睡眠時間：22點左右上床最佳。
(編者注：以上的“最佳時間”均為北京時間。考慮到我國幅員遼闊，東西南北中存在一定時差，特別是華東、華南與西部的新疆、西藏、青海等時差達2小時左右，所以不要生搬硬套，應從實際出發，不論是最佳起床時間、最佳曬太陽時間、最佳工作時間、最佳午休時間，還是最佳睡眠時間，都應以當地的相應時間為準。)