我國古代偉大的醫學家李時珍在《本草綱目》中提出“腦為元神之府”,就是說腦是人體精神思維活動所居之處。“腦”是一個特殊器官,它既是身體的一部分,更是與精神、思維密不可分的重要器官,人的視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等,都離不開腦的作用,老人養生應以腦為本,腦清體健才是真正的健康老人。

說到健腦方法,大體有以下幾個方麵:

節欲藏精

腦為髓海,腎主精生髓。腎精充足則髓海充實,所以節欲藏精可以健腦。節製性欲,可以蓄養人的精氣神,有利於健腦安神。倘若性生活放縱,則會導致腦力虛虧,嚴重者甚至還會導致神智性障礙。

冬天時人體能量較其他季節大為減少,而抗禦嚴寒又要消耗很多能量, 容易出現“能量不足”,所以特別強調在冬季應做到“藏精葆元”,應盡量減少性生活次數。

按摩健腦

兩手十指從前發際到後發際,做“梳頭”動作12次;然後兩手拇指按在兩側太陽穴,其餘四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線按摩12次;最後,兩拇指在太陽穴,用較強的力量做旋轉按動,先順時針轉,後逆時針轉,各12次。

食物滋補

營養物質的滋補能有效的推遲和抑製腦細胞的衰老退化。現代醫學研究發現,含卵磷脂、穀氨酸的食物能提高大腦活動功能,延緩大腦衰老,此類食物包括蛋黃、大豆、蜂蜜及沙丁魚、貝類等。

勤於用腦

根據“用進廢退”的原理,人的大腦應當經常使用,腦子越使用就會越靈活,這也是養腦的一種方式。經常思考的人,大腦血管可常處於舒張狀態,使神經組織得到充分的血氧供應,從而延緩其功能的衰退。老年人應積極培養學習興趣,勤於用腦。

用腦應做到“勞逸結合”,不要使腦子過度勞累,最簡便的方法是用腦1小時後,休息10分鍾。休息的方式可以選擇聽輕鬆的音樂或是遠眺風景等。

環境選擇

環境對於養護大腦十分重要。夏天要選安靜清涼的地方,而冬天則要在溫暖、空氣流通的環境中,學習或工作的效率才會高。如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃),不但效率低,大腦的消耗也會明顯增多,對大腦十分有害。

環境中的光線強弱對腦細胞也有影響。光線太強烈時,對腦細胞的刺激太大;光線太暗時,大腦皮層的興奮性容易受到抑製。在光線適中的場合學習或工作最有利於護腦。

靜修動練

對於腦的養護,古代養生家主張“靜修”和“動練”。“靜修”就是靜坐冥想。美國科學家通過對多批自願受試者進行“靜坐冥想”訓練,一百天後發現其中80%的人的記憶力得到提高,其中約1/3的人,腦中分泌的“內啡肽”(又稱快樂素)明顯增加,感到心中快樂,說明靜坐的健腦效果應當肯定。

“動練”不但能增強體質,也能改善心理狀態。在我國民間流行的“動練”方法有五禽戲、八段錦、大雁功和太極拳等,最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑、遊泳等,編織等手工技巧也有利於大腦的保健。