4.接連遞減重量訓練法
這種練習方法，杠鈴重量以全力以赴隻能做得起4次的重量為準，杠鈴兩頭的重量應由多片5kg的杠鈴片組成。運動員在作仰臥推舉時，由兩位同伴分別站在杠鈴的兩側，當運動員做到第4次後，讓兩位同伴迅速從杠鈴兩端積取下一5kg杠鈴片，練習才立即繼續做幾次，然後再各取下一片，再繼續做幾次。這樣的訓練方法，可使仰臥推舉的鍛煉強度達到一般難以達到的程度。
5.預加訓練法
有些鍛煉某一部位的動作，同時必須用上另一部位的力量來完成。但由於另一部位的肌肉力量較弱，往往當它已無力來繼續做下去而不得不停止這個動作的練習時，而原定主練的部位尚未等到必要強度的刺激。例如鉛球運動員經常采用的仰臥推舉，它是發展胸大肌的主要動作，但這個動作又必須依靠肱三頭肌的力量把杠鈴舉起來。經常遇到這種情況，臂部已經力竭而不能再舉下去，可是胸大肌還沒有受到相應的刺激。這是因為胸大肌在這種情況下，可以在做臥推之前，預先加做一個不需要多少臂力而對胸大肌的刺激較大的動作，例如加做仰臥擴胸，或蝴蝶機擴胸（專門發展胸大肌的一種練習。接著再練習臥推，這樣可以使胸大肌從不同的方向和角度都得到充分的鍛煉）。
6.靜力練習法
又名等長練習法。運動員在抗阻力過程中，所用力的肌肉不發生位移，肌肉長度不變。這種練習方法的特點是，可以較短的時間內消耗較小的力量，而使肌肉持續長時間的受到強烈的刺激，從而使肌肉達到最大的緊張程度，能有效地增大肌肉的體積和力量。但靜力練習不易做多，特別是青少年運動員，因為經常做靜力練習可使動作遲鈍，影響動作的協調性和準確性。
7.循環練習法
把多個鍛煉身體不同部位的動作，教練給按一定次序編排好，把練習這些動作所用的器械也按一定的程充放置好，讓隊員按的程序做完一個動作，休息1分鍾，接著做下一個動作，直到全部做完，稱為一個循環，這種訓練方法適合於水平較低的運動員。
8.多個動作合一訓練法
這是把鍛煉一個主要身體部位的二個或三個動作各做若幹次，合並做為一組，中間不加停歇的鍛煉方法。以發展上臂力量為例：杠鈴快推（主練肱三頭肌）做8次，接著立即做杠鈴彎舉（主練二頭肌）做8次。如此做三、四組，可使上臂肌肉得到十分徹底的鍛煉。
9.固定重量練習法用固定重量練習法所用的器械重量保持不變，但負荷重量不可太小。一般采用大負荷重量進行練習。選擇的重量，以運動員全力以赴隻能做起4—5次為宜。練完一組休息1—2分鍾，繼續下一組，直到每組隻能做1—2次為止。這種練習法的特點是枯燥無味，但是，經是發展肌肉速度力量的有效方法，適合具有一定訓練水平的運動員。
10.動作多變訓練法
如果總是用老一套方法時行肌肉練習，肌肉就會由於太習慣某種固定的動作搭配、程序編排。方式角度和重量次數，而感受不到強烈的刺激，引不起肌肉的良好反應，為此應時常采用各種不同的動作，使肌肉從不同的方向、角度、重量。始終能感受到良好的刺激。另外，動作多加變化能增加動員的訓練興趣。但是，這要求教練員首先掌握豐富多彩的力量訓練的方法。
三、結論
1.鉛球運動員力量練習的內容和方法是多種多樣，並且還在不斷發發展和豐富中，既不是固定不變，也不可死板應用。
2.最重要的一條是要善於根據自己的情況經過實踐加以取舍，這樣才能取得良好的練習效果。