越跑越快樂
全景科學
作者：冬天好熱
參加廣州馬拉鬆的陳傑同學，在衝刺中突然倒地……我看到這篇報道不禁腿顫。相信有很多人，即使沒有看到這則馬拉鬆跑死人的新聞，即使是聽到800米或1 OOO米，也要拜在體育老師麵前求饒。或許，陳傑的慘劇讓原本是懼跑步的人有了心安的理由。跑步，這項高性價比的運動難道掛上了“危險”的警告標誌？
跑來健康
人人都說，運動有益身心健康。毋庸置疑，跑步好處很多：使身體更加靈活，隨步伐跳動的肥肉越來越少，保持年輕體態，促進血液循環，增強心肺功能，提高抵抗力，消除疲勞……這些都是對於身體而言，可“心”又指什麼呢？當然是指心理健康。首先，它能給你提供信心。當你堅持跑完一段原本以為無法完成的距離，雖然有些累，但是不是感到很了不起？自信心瞬間爆表啊！其次，當忙碌的時候，你需要身體健康給你提供一份保障，如此一來，才能全心全意扛下繁重的學習和工作，而不用擔心疾病醜陋的爪子伸向你。再次，跑步能讓你感到更加幸福。有研究發現，不僅是跑步，體育活動能引起大腦內啡肽分泌增加。這是一種類似嗎啡的生物化學物質，由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基酸化合物，能使人產生一種特殊的愉快感覺，可以讓人越跑越開心。
不僅僅是跑步
看看以上描述，簡直是好處大大的有，有沒有躍躍欲試的衝動？“走，咱拉上十圈去！”注意，如果你是個平時很少運動的娃，這種心血來潮式的鍛煉法隻會讓你很受傷（如肌肉酸疼、跟腱炎、脛骨骨折等）。思想做好了準備，身體卻沒有準備好，熱個身先！
其實，跑步在增進靈活性方麵的作用很差。回想一下吧，在整個跑步的過程中，你的肌肉都繃得很緊，活動範圍很小且動作不斷重複。雖然你可以快跑、慢跑、文藝青年地跑、普通青年地跑等等，但還是逃不過準備活動。體育老師教我們的跑前彎腰、壓腿、扭轉身體等各種“一二三四、二二三四”的動作可不是假把式。拉拉大腿，伸展肌肉什麼的，可以增進身體的靈活性。除此之外，還能促進血液循環並使體溫增加，增強各器官的功能。這一切的一切都是為了告訴你的身體“親，準備跑步了！”
當然，不管是什麼樣的運動都應該遵循循序漸進的原則，根據自己的身體情況指定運動計劃，並且要注意堅持，因為鍛煉的效果是需要累積的。最後的放鬆活動更是必不可少。十分鍾左右的放鬆活動，能有效地放鬆身心，及早消除身體的疲勞感。
跑步呢，最要緊的是開心，速度和距離這種事是不能強求的。所謂吉人自有天相，傷筋動骨誰都不想的。呐，如果你患有冠心病、糖尿病（注射完胰島素及空腹時），或者處於內髒疾病的急性發病階段等，那更得悠著點兒，此時此刻你並不適宜參加體育鍛煉。
遺憾的是，跑步也有一個“凶狠”的敵人——貪吃。“不吃飽怎麼有力氣減肥啊！”你先別笑，人家說的多少有些道理1隻不過得改成“不吃點怎麼有力氣減肥啊！”想用跑步來瘦身，堅持是必須的，控製飲食也不可少。但如果餓著肚子去跑步，或許才跑一會兒你就會感到虛弱且疲憊不堪，頭暈、惡心等低血糖症狀也更容易發生。但跑步消耗的熱量不敵高熱量高脂肪長期攝入，跑步會在高脂肪攝入麵前完敗。跑步也有花樣
跑步不無聊麼？無聊麼？
好吧，我承認，有時候它確實挺枯燥乏味的。繞著操場一圈一圈又一圈，如果不時有運動帥哥、美女這些美好生物路過確實不錯，但你懂的，真案情況往往比期待的糟糕。來個“法特萊克鍛煉法”怎麼樣？這種鍛煉法提倡既要得到鍛煉還要有趣。不僅包含了在森林中散步和慢跑，但同時又有短距離衝刺。對於任何一個人來說，即使他平常老愛坐著不運動，一想到能赤腳在柔軟的草地上或者水天一色的湖邊奔跑，自然會感到輕鬆自在。
對於城市居民來講，森林好像都在童話裏，但是現實也有好辦法，在大海或者遊泳池裏“旱鴨子式慢跑”絕對是一個不錯的選擇（雖然看起來像個蹩腳演員的慢動作）。這對於那些肥胖的人們，尤其那些分分秒秒都想計算自己消耗的卡路裏的人們，尤其適宜，因為水的浮力會讓他們覺得自己更加輕盈。但由於水的密度和傳熱性都比空氣大，所以也會感到在水中移動比在陸地中費勁兒多了。
我知道，你想說遊泳池也不是隨便能找得到的，那也不能成為宅的理由啊！合理的跑步訓練也用不著你每天聞雞起舞，隻需每周跑3～4次，每次在30分鍾以上（當然可以根據個人的身體情況進行調整）。跑步的同時，如果你能關注一下自己跑步的數據，比如跑步的總裏程，跑步中的實時速度，整個行程中的平均速度，卡路裏消耗等等，我想，你的減肥之路是既快樂又輕鬆的。
此刻，也許你的腳下已經有了風火輪。讓科學數據伴著你一起跑吧，相信你會越跑越快樂！