設置場景考考你
你和同學們早在剛上初三時就開始了緊張的學習，爭取考上重點高中，為自己以後邁入理想大學之門而準備。現在，中考快到了，你更是不敢懈怠，抓緊分分秒秒，為中考做最後的衝刺。
可是最近一段時間，你總是注意力不能集中，精神有些恍惚，記憶力也有些減退，晚上還總是失眠。這時，你該怎麼辦？
心理疲勞不僅降低學習與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。醫學心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、壓力、反複的心理刺激及惡劣的情緒逐漸形成的。它超越了個人心理的警戒線，這道防線一旦崩潰，各種疾病就會乘虛而入，不斷發生。在心理上會造成心理障礙、心理失控，甚至心理危機；在精神上會造成精神萎靡、恍惚，甚至失常；在身體上則會引發多種心理性疾病。當心理方麵出現功能障礙時，會表現為緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力不集中、工作效率下降等等。心身疾患則表現為一係列軀體疾病如神經衰弱、偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心髒病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性欲減退等等。
遇到這種情況說明你出現了心理疲勞。那麼，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢？科學家研究發現，下列幾種方法值得一試：
1．健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方式。
2．講究腦力勞動的心理衛生，在從事腦力勞動時要聚精會神。
3．高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助於降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一種愜意的享受。
4．培養對所從事的腦力勞動的興趣。因為我們對從事感興趣的事情不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易於疲倦。
5．放慢節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。
6．沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。
7．做錯了事不要總是自悔自責，要能夠正確處理。
8．不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對一些人說“不”。
9．夜深人靜時，悄悄地講一些隻給自己聽的話，然後酣然入夢。
10．處理事情時，多念念“車到山前必有路”。
11．重視改善工作環境，要力求避免噪音的幹擾，要有合理的照明條件等。
防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，千萬不可掉以輕心。