(2)自我感覺。正常時，自我感覺良好，身體無不適應。如運動中或運動後出現頭痛、頭暈、肌肉和關節疼痛，易疲勞和乏力，說明體力不好。
(3)睡眠。良好的睡眠應是入睡快，醒後精力充沛。如果入睡遲，夜間易醒，失眠，睡醒後仍感疲勞，表明睡眠失常。
(4)食欲。輕微的和中等的運動量往往會增進食欲，如果運動後不想進食，食量減少，並在一定時間內不能恢複食欲，表明胃腸消化和吸收功能下降，可能與運動量過大有關。
(5)排汗量。如果在相同情況下，排汗量比過去明顯增多，特別是夜間睡眠中出冷汗，表明身體極度疲勞，應加以注意。
2客觀檢查
(1)脈搏。正常人脈搏每分鍾70次左右，如果靜止時脈率長時間地、較大幅度地增加，特別是再加上自我感覺不佳，那麼就有可能是運動量過大或有病。堅持鍛煉之後，脈率下降，再加上自我感覺良好，這是好的現象。
(2)體重。體重是衡量健康的一個最簡單和最可靠的指標，應在早晨空腹時稱體重。標準體重一般是身高(厘米)減去100。通過係統的身體鍛煉，體重可以穩定在某一個水平上，鍛煉後體重下降幅度變小，休息後體重恢複得比較好。如果鍛煉後體重不斷下降，再加上自我感覺不良，這可能是運動量過大，或有其他疾病。應適當控製運動量或請醫生檢查。
教師身體鍛煉的科學方法
教師在進行體育鍛煉時，一方麵要實行自我監督，另一方麵必須注意科學的鍛煉方法。
1因人而異。根據教師的不同年齡、教師的不同性別、不同生理特點和體力情況及不同的興趣愛好、鍛煉條件等因素，選擇合適的運動項目。如中年教師由於在生理上發生了變化，強度較大的運動如足球、跳高、舉重、短跑都不宜作為中年教師日常的鍛煉項目。適合中年教師參加的運動項目較多，如中長跑、中速跑、乒乓球、羽毛球、保健操、韻律操等，可根據愛好挑選幾項，每天堅持1小時左右時間進行鍛煉。
2循序漸進。一個人無論什麼年齡，無論什麼體質，男性，女性，在各項體育鍛煉中，都必須嚴格遵守一個共同的原則——循序漸進。比如練跑步，可以先跑慢些，距離短點，逐漸速度加快，距離加長，動作由簡到繁，運動量由小到大，隨身體的適應能力不斷提高逐漸增加，才不會發生副作用。如果過分性急，進行力所不及的鍛煉，不僅達不到增強體質的目的，反而有損健康。
3持之以恒。運動貴在堅持，參加運動鍛煉要有毅力，將每天運動作為自己的生活習慣，長期不懈，方能達到健身益壽的效果。“一曝十寒”的鍛煉則是徒勞無益的。
4心境愉悅。把運動作為生活中的樂趣，運動能祛病強身，還能陶冶心情，是教師身心健康的重要保證。不要把運動看成是體力上和精神上的一種負擔，要保持愉快的情緒。這樣，才能在運動中做到呼吸自然，排除雜念，全神貫注地完成動作，達到事半功倍的鍛煉效果。
教師在進行體育鍛煉時的注意事項
除了以上說的四條原則以外，鍛煉身體還應注意一些問題。
1參加鍛煉前作好體檢，根據身體狀況選擇運動項目，合理安排運動量。
2鍛煉項目盡量多一些，交叉進行，要有規律，這樣可提高對鍛煉的興趣，以利於堅持下去。
3運動時呼吸要自然，避免憋氣，不作過分用力的動作。
4運動後不要喝水過多。這樣做隻能是使體內的鹽分失去的越多，會造成“水中毒”。應當先嗽嗽口，然後喝少量的淡鹽水，過一會再喝少量的水。這樣分幾次喝，就不會損害健康了。
5運動出汗後，不要馬上洗涼水澡。應先歇一歇，等身上的汗全落了，熱也散得差不多了，再去洗澡，有條件的洗熱水澡。
6飯後不要馬上進行劇烈運動，但可以進行輕鬆、平緩的活動，如散步。
7睡覺前莫進行強烈運動。應是在睡前散散步、或打打太極拳、輕鬆地活動一下全身的肌肉，讓血液運散到身體各處，而不是集中於腦子裏，這樣身體舒適了，腦子也安靜下來，就能很快入睡了。
8女子在月經期間的鍛煉的活動量要安排小些，強度也不宜過大。月經期間，適當參加一些活動，如慢跑，打乒乓球，打太極拳，做廣播體操等，有助於調節精神，改善盆腔血液循環，減輕盆腔部位充血，更有利於行經。
教師身體鍛煉的具體方法
經常散步的好處走路和散步，並不完全一樣，走路，是生活與工作所需，有時還要匆忙趕路。散步卻不同，緩緩而行，聽任雙腳散漫地向前走去，無拘無束，自由自在，就像飄動的白雲，緩緩的流水，形體放鬆自然，精神恬靜輕快。
散步，關鍵就在這個“散”字。一方麵是腳步散漫，緩慢前行，信步走去，不要用力，更不要快走；另一方麵是心情閑散，無憂無慮，不能雜念叢生，更不能因爭論問題而麵紅耳赤。
古今中外，許多壽星的養生秘訣之一，就是散步。一代藥王孫思邈百歲之際，還有專著問世。他的養生秘訣就是堅持散步。現代百歲書法家蘇局仙，即使年過九旬，仍然堅持每天在田間慢走三四千步。
為什麼散步是最簡便有效的身體鍛煉的方法呢?
首先，散步是一種緩和的運動。不僅能使雙腳的血脈通暢，而且可以宣暢全身氣血，使五髒六腑更好地得到濡養。通過雙腳肌肉有節奏的舒縮，促進血液循環，改善心髒功能，加強新陳代謝。
其次，散步又是一種怡情放懷的妙法。輕鬆而有節奏的步伐，深沉而調勻的呼吸，使人在動態中收到調養心神的功效。無論是在鄉間田野小路上緩緩漫步，或者在城市林蔭路上信步而遊，那廣闊的空間，綠色的環境，清新的空氣，都會使你感到精神振奮，胸懷舒暢。尤其是在緊張用腦之後去散步，感受更深。
可見，散步既能健身，又能養神，使人形體和精神兩個方麵都能受益，所以能夠預防疾病，促進健康，延年益壽。又由於散步不需要借助什麼大的運動器械，隻要一小小空間即可，且不受時間等限製，故可以稱為最簡便有效了。北京中醫研究院嶽美中教授說得好，散步使悠遊安舒之氣，周治全身，生遂條達，氣血歸於和平，乃能形神俱茂，疾病不生，長期保持健康狀態。”
此外，散步還是一種簡單易行的醫療手段。吃飯過飽引起消化不良，散步有助於消化飲食，正如《老老恒言》所說：“飯後必散步，欲搖動其身以消食也。”神經衰弱引起的失眠，經常散步有助於安眠；腸胃功能紊亂而便秘，散步也有助於通便；肥胖病人堅持散步，則有助於減肥；高血壓病、冠心病、潰瘍病、糖尿病等許多慢性疾病，通過散步都有良好的輔助治療作用。
慢跑能有效地促進身體健康
跑步，是一種健身價值很高而又簡便易行的鍛煉項目。它不僅能使人身體健康，體型勻稱健美，而且還能使人精神愉快、生活充實，意誌堅強，充滿活力和信心。
“生命在於運動”，但教師由於職業的關係，往往運動不夠而又精神緊張，長此以往，神經衰弱、高血壓病、冠心病等疾病也隨之發生。跑步，則是補償教師運動不足和鬆弛身心的重要手段，對於預防疾病、增強體質具有重要作用。
持之以恒地進行跑步鍛煉，可以增強人體各個係統的功能。在跑步過程中，由於腰、背部和上下肢不停地活動，這些部位的肌肉和韌帶的力量得以增強，關節功能得以改善，從而保持了肢體的力量與靈活性。跑步，能明顯增強呼吸係統和心血管係統功能，可以鍛煉心髒，預防冠心病。隨著肌肉有節奏地收縮和放鬆，呼吸及心跳加快，血液循環加速，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應量，增強心肺功能，還可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助於防治動脈粥樣硬化。跑步也可以活血化淤、改善循環，防止盆腔及下肢靜脈淤血，從而能預防痔瘡和下肢血栓性靜脈炎。它還能使身體多餘的脂肪酸作為能源消耗，減少體內脂肪的貯存，是一劑理想的減肥良方。
健身跑步簡單易行，不受年齡、性別、場地器材方麵的限製。但在鍛煉方法上應注意以下問題：
1在穿著方麵，最好選擇輕便合體的運動服裝，穿軟底的布鞋或球鞋。
2鍛煉時間應以清晨為好，這時空氣清新，行人較少，利於跑步。
3跑步前先做好充分的準備活動，然後選擇比較平坦的路麵進行，這樣可避免跑步時受到損傷。
4跑步時要注意腳的落地姿勢，用前腳掌著地，這樣既鍛煉了足弓力量，又可緩衝落地時對大腦的震動。
5跑步時呼吸方法是非常重要的。跑步時，一定要加深呼吸，做到深而慢，要有節奏，二步一呼、二步一吸(或三步一呼，三步一吸)，要及時調整呼吸，用力向外呼氣。這樣可使呼吸肌得到放鬆，消除疼痛。吸氣要用鼻，呼氣用口或口鼻並用。
6跑步一定要循序漸進，量力而行，結合自我感覺，合理控製運動量，不能使身體過度勞累。運動量可根據跑步時每分鍾最高脈搏數來掌握，一般不超過170減年齡。如30歲的人，最高脈搏數不宜超過140次／分。
開始跑步的體弱者，可先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米以至更多，速度一般為30～40秒鍾跑完100米。體力稍好的可進行長跑，距離以1000米開始，適應後再增加，一般可增至3000～4000米，速度為每1000米用6～8分鍾跑完。心肺功能稍差的中老年教師可采用慢跑或走跑交替的方法進行鍛煉。
7跑完步後不要立即停止活動，以免出現暈厥。因為跑步後如果立即站立不動，由於下肢毛細血管和靜脈失去肌肉收縮對它們的擠壓作用，加上血液本身的重力關係，大量血液積聚在下肢舒張的血管中，回心血量急劇減少，因而心髒血輸出量也急驟減少，使腦部突然缺血，引起暈厥。因此，跑步後應繼續慢跑或步行並做深呼吸。此外，還可以作一些對上肢鍛煉效果明顯的練習。如單杠引體向上、雙杠屈臂撐，俯臥撐，應用拉力器、啞鈴等進行練習，以便上肢及胸，背部肌肉也得到充分的鍛煉，使體型更為勻稱健美。
最後還要說明的一點：中老年和體弱多病的教師，應事先經醫生檢查身體，得到醫生允許後才能參加跑步鍛煉。
教師應利用騎自行車鍛煉身體
騎自行車是目前中國人最常采用的交通方式，不僅因為騎車便利快捷，而且和任何一種運動一樣對人的身體健康有利，因為騎車可以加快血液循環，使腿部肌肉發達，大腦反映敏捷，尤其有利於長時間站立而且用腦較多的教師。騎車時如能重視騎車保健，更有利於健康。
首先，在騎車前最好能做些準備活動，如彎腰、屈腿等，上車後開始時不要騎得太快，以後可逐漸加速，讓下肢肌肉有一個逐步適應的過程。如果一上車就猛騎，很容易發生腿部肌肉扭傷或抽筋。有些女教師，尤其是騎男車的女教師，很容易發生外傷性會陰血腫。這是因為騎車時，體重主要集中在車座上，如果車座較高，體重會通過狹小的車座反作用於會陰部，當上下車、急刹車或被人撞擊時，會陰部碰撞於橫檔、坐墊等處，衝擊力便集中於會陰部。而女性會陰部的結締組織較疏鬆，血管集中，雖是輕微撞擊，仍十分容易造成皮下小血管破裂。此外，會陰部神經分布十分豐富，感覺又靈敏，受傷後局部會出現劇烈疼痛，產生麻木感。因此，女教師應騎女式車，因為女車無橫檔，車身較低，上下車時不必過高抬腿，較為方便而且安全可靠。在急刹車等緊急情況下，可輕易從前麵抽腿落地，不易摔倒或碰撞會陰部。同時，女式的車把高於車座，在騎車時，可以挺直身軀，增加體型健美，不致於日久形成彎腰駝背。而且，女式車車身短於男車，可以彌補女性上臂短、肌力差的不足，便於集中使用臂力、支撐身體以保持曲線美。
在車輛擁擠的馬路上，騎車必須高度集中注意力，久而久之，由於大腦皮層經常受到這種緊張的刺激，就十分容易使那些有高血壓病的人發病。所以，有高血壓傾向的人或者高血壓患者，騎車時不能匆忙急躁。騎車後最好能閉目養神一會，讓大腦得以休息。
有慢性淚囊炎、沙眼等眼疾患者，騎車時容易迎風流淚，應戴一幅風鏡。此外，當身體不舒服，特別是血壓增高、頭暈目眩，或有美尼爾氏病、精神病時，不宜騎車，以免發生意外。懷孕女教師，以往有流產史的，要注意懷孕頭三個月不可勉強騎車。
長途騎車者，應等速行駛，同時使車墊前部略為放低，加用軟墊。因為長時間坐在較高的車墊前部會壓迫會陰部，刺激與壓迫尿道，引起尿道、前列腺、陰道充血。特別是路麵不平，顛簸厲害時格外顯著，會引起排尿不暢、排尿疼痛或血尿。
另外，騎自行車長途旅行時，由於身體前傾、身體重量長時間壓在兩隻手掌上，從而容易發生尺神經麻痹而出現手臂小指側的皮膚感覺減退、無名指或小指關節不能伸直或屈曲而呈爪形。因此應避免將身體重心傾向於兩隻手掌。要經常變換兩手握把的姿勢和位置，避免壓迫尺神經。另外，每隔一兩個小時應下車休息一會，不要強迫自己騎行，更不要與別人爭比。任何一種運動鍛煉都是有一定限度的，超過了這個限度就會適得其反。
遊泳對教師強身健體的作用
遊泳對於各種不同年齡層次、不同健康狀況的人來說，都是一項非常適合的項目。隻要遊泳場所安全、水質幹淨、衛生條件及防病措施完備，男女老幼都應積極參加遊泳運動，以增進健康。因為遊泳對人體來說是進行了一次很好的全身按摩，對呼吸係統、心血管係統和運動係統都能進行有效的鍛煉。
人在遊泳時，水和人體之間產生輕微的磨擦，尤如水在細膩地按摩著人的身體皮膚，有助於全身血液循環。而且，水溫一般低於體溫，身體皮膚接觸冷水後，神經末梢受到刺激，引起淺表血管的急速收縮，這樣，血管在冷水刺激下鍛煉了血管壁的彈性，有助於防止血管硬化，對中老年人的保健十分有益。
冷水對人體的刺激也鍛煉了神經係統，“應激狀態”使神經係統的興奮和抑製機能得到改善，大腦皮質的功能通過遊泳這種全身運動得到休息和調整，人的精神為之振奮，思維變得敏捷，心理壓力得到緩解。神經係統對內分泌係統的調節也得到加強，改善和促進了新陳代謝。
遊泳還能改善呼吸機能。在遊泳中必須過好呼吸關，掌握好換氣的訣竅，盡量多做深呼吸。由於水的密度比空氣大800多倍，遊泳時人要承受的壓力很大，為了克服這種壓力，呼吸肌就要加強收縮，使其受到比平時其他運動更大的鍛煉。遊泳換氣時為了多吸進空氣，胸式呼吸和腹式呼吸(膈肌運動為主)都得到加強，胸圍差增大，肺活量也相應增大，有助於預防和治療慢性支氣管炎等多種呼吸係統疾病，延緩呼吸器官機能的衰老。
在遊泳中，人體利用水的浮力成水平姿勢向前運動，身體四周都受到水的壓力作用，並且身體位置(姿勢)在日常生活中所取的站立位置有很大的改變，受重部位發生變化，使韌帶、關節得到放鬆，有利於肌肉和各關節的活動。另一方麵，遊泳又是一種全身運動，各肌群的協調運動消耗了大量熱能，而水的導熱性又比空氣大28倍，使機體內的熱量大量散失。為了獲取能量，提高體溫，機體就動用儲備的能量，因此達到減肥的效果。此外，肌肉受到鍛煉，肌纖維增多變粗，肌力增強，從而提高動作的靈活性，以及運動的速度、力量和耐力。
參加遊泳應牢記安全第一，遊泳前應做一次體格檢查，有嚴重高血壓和心血管疾病、傳染病者不宜參加遊泳。初學者應有人指導，采取安全措施以保證遊泳安全。下水前應活動一下身體，使全身肌肉、關節有一個適應過程。遊泳要每日堅持，量力而行，逐漸增加運動量，以達到鍛煉身體的目的。
教師在登教室樓梯時應注意鍛煉
隨著多層建築的增加，不少教師每天走好幾回樓梯。但很少有人注意走樓梯其實是鍛煉身體的好方法。走，必須手、腳甚至全身配合，因而能促進全身血液循環，加強全身能量代謝，增加心、肺功能和肌肉、關節的力量，提高平衡能力，還能起到減肥和預防冠心病的作用。在國外，有人甚至認為爬樓梯是“運動之王”。
據測定，用一般的速度走樓梯，每10分鍾要消耗202千卡熱量，下樓的消耗為上樓的1／3。而且走樓梯所消耗的熱量比靜時多10倍，比散步多4倍，其功效至少等於是在平地上走路的14倍，比遊泳多25倍。如果一個體型較胖的女教師住在三層樓，每天堅持步行上下樓五六次，一年能使體重減輕3公斤。
登樓運動需注意方法。首先，登樓梯時精力要集中，上身適當放鬆，下肢用力，步伐要穩，有節奏。其次，呼吸要和步伐配合好，節奏始終要保持一致，步伐以每分鍾60步(每步一級樓梯)為宜，呼吸宜4步1次，保持自然速度。鍛煉初期呼吸也可2步1次；經過一段時間鍛煉，肺活量增大，體力增強，呼吸可逐步減慢頻率，甚至每6步呼吸一次。這樣練習幾次就可掌握要領，成為一種自覺的配合運動。若在鍛煉時步伐和呼吸的節奏配合不好，或因運動過快，運動量大而產生氣喘喘時，可暫時原地停步，做幾次深呼吸，待平穩後再繼續登梯。登樓梯運動每天可分2次進行，每次10分鍾，可以每分鍾脈搏數來判斷運動的強度，如運動後立即測脈搏每分鍾120—140次較合適。
經常走樓梯後，能使體質增強，食欲增加，年老時使你腰不彎，背不駝，體形不變。但有些老年人，尤其是腿腳軟弱的糖尿病人，以及有嚴重心血管疾病的病人，不要多走樓梯，以防在樓梯上跌倒或發病。
當今，現代城市的空間越來越擁擠，高層建築鱗次櫛比，使人們在工作、學習、生活中天天都要麵對級級樓梯，但有不少人把登樓梯看成是一種負擔，特別是由於電話、電梯等現代化通訊、交通工具的普及，使人們在獲得便利、贏得時間、提高效率的同時減少了活動，體力的消耗在減少。因此，登樓梯已不再是一種負擔，而是一種需要。
為了延緩衰老，防止“文明病”的發生已經有越來越多的人熱衷於堅持每天登樓梯。作為一名教師也完全可以在毫不費力的情況下，選擇登樓梯作為自己的鍛煉方式一種，有意識地放棄電梯，以換得寶貴的健康和活力。
教師應利用課間十分鍾進行鍛煉
教師講課，站立時間較長，利用課間休息的十分鍾積極地進行鍛煉，不僅能有效地消除站立後的疲勞感，而且可以達到強身健體的目的。
下課後，教師可做如下活動：
1輪換提腳跟。一隻腳完全著地，一隻腳提起腳跟，前腳掌著地，並用力抬高身體，兩腳交替進行，這樣，身體重心隨著腳跟的提起，從一隻腳移到了另一隻腳上。
2一條腿直立，一條腿伸直擱在椅麵上，腳後跟著椅麵，繃緊腳麵，盡量使腳尖靠近椅麵。
3輪換屈伸雙腿。一腿直立，一腿屈膝提起，使大腿與地麵平行。兩腿交替進行。
4放鬆腿部肌肉，抖動大腿和小腿，可用雙手拍打。
5做擴胸運動，使全身放鬆，頭抬起再低下，反複數次。
6挺胸深呼吸，然後收腹深呼吸，反複幾次。
7背伸直，頭抬起，眼平視，肩部上下活動。反複做5次。
8兩肩向前成圓形，然後，向後擴張。
9兩手手指交叉，將腕向前伸，腕的高度較肩略低。在一次呼吸間，將腕向上舉，然後向後伸，肘部要伸直。
10將肘部屈曲，拉向胸部，然後將兩肘靠攏。
11將手腕緩緩甩動，然後手指緩緩屈曲，伸直。
12在椅上坐直，兩足張開，兩手手指交叉置於頭後。
13下巴向前伸，上體向前屈曲。
14胸部靠近膝部時，兩手下垂，自然呼吸。
15體重向左移，胸部向左大腿靠近，進行一次呼吸，然後向右移，臉部向右大腿靠近，進行一次呼吸。
16上體恢複至中央位置，緩緩起立。
17兩膝靠攏坐直，上體向右倒，腰部微彎，肩部肌肉放鬆。
18上體還原後向左倒。反複五次，每一側，進行一次呼吸。
19兩手抬起時，屈曲腕部垂放於肩，上體扭擰，先向右扭，還原，再向左扭，頭跟著一起轉動。
20最後，將兩手向上伸直，手指交叉，將上體向前彎，手指交叉的兩手向頭前方伸，深呼吸，兩手鬆開放下。從頭做，共五次。
教師應利用辦公椅進行鍛煉
教師下了講台後，往往長時間坐在座位上工作，缺乏運動，因而造成種種病痛。這裏介紹的椅上運動，器械簡單，易學易做，可以借之舒展筋骨，消除疲勞，增強身體機能。
做這套操時，根據個人身體條件，可重複10～20次。每個動作力求準確，呼吸自然，不必屏氣用勁。
1身體直立，雙目平視前方，雙手抓住椅麵兩側，使其緊貼脊背，運用肩、肘及腕力在背後做端上端下運動。當屈臂向上時，應把椅子盡量往上提，同時做深吸氣運動；落下時，做呼氣運動。
2直立，雙手各抓一條椅腿，把臂彎成直角，使椅子上下左右運動。
3坐於椅上，兩腳分開同肩寬，上體向右側盡量下彎，左手在背後向腋下使勁，同時呼氣；右手觸地後，上體緩緩挺直，同時吸氣。再向左側彎下，反複做。
4坐在椅上，雙手握住椅麵兩側，用臂力支撐身體，提起臀部，五秒鍾之後，再將兩條腿平舉，與上體構成直角。
5坐在椅上，腳背頂住一固定物，雙臂交叉於頭後或腰後，做仰臥起坐運動。當身體緩緩仰臥時，吸氣；當身體緩緩起坐到一定斜度時，要快速左右擺轉上體，同時呼氣。
6右腿跪地，左腿半蹲，右手抓住椅腿末端，使椅子四腳同時離地，舉到一定高度後放下，再改換成相反姿勢，用左手舉。鍛煉一段時間後，如覺得舉椅很輕鬆，則可在椅上放些書之類的東西，逐漸增加重量。
7直立，左腿和右臂向前平舉，右腿緩緩下蹲，呼氣；接著，右腿緩緩起立，左腿及右臂放下，吸氣。身體如不能保持平衡，可用左手輕輕扶住椅子。然後換腿重複做。
8雙手叉腰、左腳踏在椅上，緩緩將身體重心移至左腿上，靠左腿的力量將全身提起，直立在椅上，同時吸氣，接著右腿緩緩下落至原位，同時呼氣。然後換腿反複做。
9將腳尖蹬在凳麵上做俯臥撐。雙臂彎曲時吸氣，撐直時呼氣。
10仰臥，用一隻手握住一隻椅腿，使椅麵保持水平，緩緩上舉，吸氣；緩緩下落，呼氣。再換用另一隻手重複做。
11仰臥於椅子右側，雙腿並攏，伸直，緩緩抬起，吸氣；雙腿越過椅麵之後，緩緩落至於椅子左側，同時呼氣。接著雙腿再越回左側，反複做。
12仰臥，兩臂往頭頂伸直，兩手各握一條椅腿，緩緩上舉，同時呼氣，舉至垂直位置，再緩緩放回原位，同時吸氣。
教師應利用各種機會加強鍛煉
體育運動能使人增強體質，肌肉結實有力，體形勻稱，這是眾所周知的。但是，許多教師由於種種條件所限，常感到沒有時間鍛煉身體，造成健康每況愈下。其實，健身運動並不神秘，它貫穿在日常生活之中。隻要持之以恒，也同樣能達到健身的目的的。外國有位醫學家曾經告誡人們：“能夠坐著時不要躺著；能夠站著時不要坐著；能夠活動時不要站著。”這是很有道理的。
清晨，當你起床後不妨打幾個嗬欠，伸伸懶腰，或者模仿一下貓拱起脊背的樣子，盡量伸伸關節，舒展筋骨，這就是有益的延伸運動。
沐浴時，用肥皂洗過全身，再用力擦幹身體。擰毛巾時，比上次多用點力就是一種“超負荷”的練習。假如你的手力較差，可以把擰毛巾的時間延長一點。如果你再以反方向擰毛巾，又可以訓練另一組肌肉。還可以用雙手合掌緊壓毛巾，使水壓幹為止，也能產生運動的效果。
摩擦身體對血管很有益處，用力擦身子除了使你感到舒適，還可以使你的心跳率上升到每分鍾120下。
住在高樓或在高樓工作的人，最好多沿樓梯拾級而上，不要乘電梯。下樓時，也是一樣。這是一種很好的運動，它無需花時間，也不用運動器材，就能使身體得到鍛煉。據運動醫學科學家測驗，一個人在靜坐時每小時消耗能量100千卡，散步消耗200千卡，如快步上高樓則消耗1000千卡，下樓梯時也消耗300千卡。這樣大的能量消耗，可以促進人體的新陳代謝，使腿部肌肉結實有力。同樣道理，如果路程不遠，堅持徒步上下班，使走動的機會多一些，也是一種鍛煉。
下班後回到家裏，花幾分鍾時間和孩子逗樂，用雙手把孩子高舉幾次，或者幫助家人準備晚飯，對你的精神會有助益的。
晚飯後到戶外去散步，休假與家人、朋友一起到公園遊玩。
假如你是個偏愛體力活動的人，但時間又不允許你過多地參加體育鍛煉，可以采取短時而有效的運動方式，運動項目及時間分配如下：
晨練——一般為15分鍾左右，項目包括健身操(廣播操、太極拳、練功十八法或八段錦，任選一項)，慢跑(雨天或居住條件所限，可原地慢跑)。工間練(上、下午各一次，每次不超過十分鍾，可做廣播操或俯臥撐練習)，晚練——晚上工作前或臨睡前，時間不超過十五分鍾，項目任選氣功(練習靜功)、散步或太極拳，也可作保健按摩。休假日作半小時運動，如不感到疲倦，可逐漸延長，項目可選擇自己喜愛的一、兩項。
一天之中，以晨練效果最佳。因為晨練是在空腹的條件下進行的，有利於大腦皮層和中樞神經係統的統一指揮。同時，早上活動時，交感神經的興奮性加強，迷走神經興奮性降低。而安靜時，尤其是進食後則相反，迷走神經的興奮性加強，交感神經的興奮性降低。因此，早上空腹活動可以減少兩者之間的矛盾。醫學文獻早已肯定，晨練對預防疾病以及治療一些慢性病，增強身體健康很有好處。它還能使人整天保持充沛的精力，有助於提高工作和學習效率。