3.備用糧食
攜帶備用糧食是以防萬一遇到惡劣天氣、迷路、受傷或其他狀況時使用，此類糧食最好是無需炊事、輕便、易消化並能長期存放的食品，如核果、肉幹、脫水水果、糖果，而一些攀岩活動則加一些炊事簡單的食品如可可、速食湯、茶等食品。充裕的早餐可以提供一天的能量與體力，對近郊的山而言，它足以撐到準備回程前才進食。不論如何，攜帶一些糧食可以維持耐力與體力以及無法預測的遲歸，及時的進食可以提供足夠的能量與心理的振奮，近郊登山攜帶的糧食如三明治(適度的水分、填飽肚子)、水果、餅幹是比較適當，當然，緊急使用的糧食還有巧克力、脫水水果、核果、甜點等。
4.備用衣物
備用衣物包括一雙內(外)襪、營地用靴、內衣褲、外褲、Ｔ-shirt、毛線衣或Pile的外套，帽子、手套與雨具。備用衣物的攜帶種類與量並無定論，一般夏天的郊山活動最好帶一件套頭毛衣，而備用襪子可以替代不小心踩到爛泥或水窟的濕襪子。攀登過程會大量流汗，備用內衣是必須的衣物且不會太重，穿著長袖領的衣服或有拉鏈的翻折式高領衣物可保護頸部與頭部，若穿著毛線衣加頂厚帽亦可。冬季最好帶一塊椅墊避免熱能消散，大多數的攀岩會帶約一磅重的露宿袋且有軟墊層。
5.太陽眼鏡
高山易損傷眼睛，以紫外線而言，10，000尺高度雪的反射光超過海邊50%以上，裸眼的視網膜很容易損傷。由紫外線引發極大的痛苦稱雪盲，太陽眼鏡可減低此傷害。但不要被多雲的天氣騙，因為紫外線會穿透雲層，刺眼的光線會引起頭痛，而太陽眼鏡會有95%～100%的過濾效果。對於冰河行進用的太陽眼鏡需要有5%～10%的穿透率而多用途的太陽眼鏡須有20%的穿透率。購買時戴上眼鏡對著鏡子，若你能輕易地看到自己的眼睛則是太亮。對於紅外線而言，除非你正視太陽會被直接損傷，但一般的太陽眼鏡都能防止紅外線穿透並保護眼睛。太陽眼鏡須有側麵的保護裝置降低太陽穿透眼睛，但必須有良好的通風設備防止鏡片起霧，或利用抗霧的鏡片或抗霧的清潔劑。你需要多帶一付備用的太陽眼鏡避免遺失，亦可利用紙板或衣服剪成細條狀覆蓋於眼睛。大多數的攀岩者寧可用隱形眼鏡，因為眼鏡會在鼻梁滑動，而隱形眼鏡可改進視覺敏銳度，不會出現水的斑點。但依然有缺點，如強光、風沙、髒物都會引起眼睛發炎，同時郊外不易清洗與保養。
6.急救箱
急救的藥品隻能治療輕微的病症，複雜的病患仍需送醫療單位診治。急救藥品最好用防水堅固的盒子裝妥，一般最好的藥品主要應付水泡、曬傷、擦傷，若出現太嚴重的出血或骨折最好等待醫生處理。急救箱應包括下列物品：
(1)一個中型鋁製或不鏽鋼飯盒
不但是急救盒的包裝，必要時可用來化雪煮水或取水飲食，盒蓋內麵可作陽光下發信號的反光板。
(2)一塊薄而結實的塑料布
可以用來保持體溫，防止熱量散失過快，鋪在地上可以隔潮，下雨時可作篷布。
(3)一個小指北針
助你逃生。
(4)一個小哨
求救時有用。
(5)膠布
可作補丁和緊急繃帶。
(6)針線包
挑去異物，補綴衣褲。
7.瑞士刀
刀子不論是炊事、生火、急救，甚至攀岩都需要用的物品，一把刀必須有兩片刀刃、開灌器、螺絲刀、尖鑽、開瓶器、剪刀，須是不繡剛製品，最好用一條細繩係緊皮帶避免遺失。
8.火種
火柴或打火機須收藏妥當，避免受潮無法使用。
二登山小常識
1.如何選擇鞋、襪
在野外活動，保護好你的雙腳是至關重要的。鞋和襪的基本功能就是用來保護你的雙腳，但如若你選擇了不合適的鞋、襪，那可就適得其反了。野外活動究竟該選擇什麼樣的鞋、襪呢？
首先說鞋子。日常生活中我們穿鞋都講究要合腳，而野外活動時穿用的鞋卻不能太“合腳”，而是應至少比平時穿的鞋子大一號。這是因為長時間的步行會使腳部腫脹，如果你的鞋穿上時感覺正好，那麼步行一段時間後就會感覺有些擠腳了。通常我們去戶外活動都會選擇旅遊鞋，因其柔軟、舒適、便於行走。一般的戶外活動旅遊鞋是較為明智的選擇，需要提醒的是，冬季出行，防寒保暖很關鍵，皮麵的旅遊鞋無論是防寒還是防水的功能都優於尼龍綢麵的旅遊鞋，因此應作為冬季戶外活動的首選。山地旅行，地形比較複雜，尤為常見的是碎石坡路，這時旅遊鞋就顯得力不從心了，極易導致腳部甚至腿部的傷病。因此，山地旅行應選用硬底皮麵的高腰登山鞋。這類鞋因其底部有較大的輪胎形花紋，因而防滑性能良好。硬橡膠製成的鞋底，在有碎石或不平坦的路麵上能有效地防止崴腳和對腳底的傷害；登山的鞋麵通常用質地優良的牛皮或硬尼龍帆布製成，防水和保暖性俱佳。現在國外的一些高檔登山鞋鞋麵用Gore～Tex麵料製成，其防水透氣性能是其他材質所無法相比的。登山鞋大多是高腰的，有過山地行走經驗的人都知道，走路況很差的山路，最累和最易受傷的部位是腳踝和膝部。高腰登山鞋能盡職盡責地保護你的踝部的良好固定，減輕了行走給膝部造成的衝擊，使長途行走變得安全而輕鬆。此外，野外活動最好不要穿新鞋。我們知道任何事物都有一個磨合的過程，你的腳和新鞋之間磨合最好是在出行之前進行。
襪子是對腳最妥貼的關懷，野外活動以穿純棉製的襪子為最佳選擇。它柔軟、吸汗，使你的腳部時時保持幹爽。寒冷的冬季出行或在高寒的山區活動別忘了備1～2雙純毛襪，宿營的時候都十分有用。
2.睡睡袋的技巧
睡睡袋是有技巧的。不會睡的人即使用高寒(-35度)睡袋在一般低溫下(-5度)也會感到冷，那麼怎樣才能睡得更暖些呢？在使用睡袋時，有很多外在因素影響睡袋的性能，要注意的是睡袋本身並不發熱，它隻是有效地將體溫流失減低，下麵的選擇會幫助你睡得更暖些。在野外，一個擋風的帳篷能提供一個溫暖的睡眠環境。在選擇營地時，不要選擇穀底，那裏是冷空氣的聚集地，也盡量避開承受強風的山脊或山凹。一張好的防潮墊能有效地將睡袋與冰冷潮濕的地麵分開，充氣式效果更佳，在雪地上需用兩張普通防潮墊。
(1)保持睡袋幹爽
睡袋吸入的水分並非來自外界，而是人體，即使在極寒冷的情況下，人體在睡眠時仍會排出起碼一小杯的水分。保溫棉在受潮後會粘結而失去彈性，保溫能力下降。如睡袋連續使用多天，最好能在太陽下晾曬。經常清洗睡袋可使保溫棉保持彈性。
(2)多穿衣服
一些較鬆軟的衣物可兼作加厚睡衣用。將人與睡袋之間的空隙充填滿，也可使睡袋保暖性加強。
(3)睡前熱身
因人體就是睡袋的熱量來源，如臨睡前先做一小段熱身運動或喝一杯熱飲，會將體溫略為提高並有助於縮短睡袋變暖的時間。
(4)使用睡袋及睡袋套
一些輕便的睡袋及Gore—Tex睡袋套均有助於提高睡袋之保溫性能。兩條-5度的睡袋套起來用，可以在-10度環境中進入夢鄉。這個方法的優點是比較經濟，缺點是舒適程度下降，攜帶麻煩一點。
3.露營時注意事項
①應盡量在堅硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和幹涸的河床上紮營。
②帳篷的入口要背風，帳篷要遠離有滾石的山坡。
③為避免下雨時帳篷被淹，應在篷頂邊線正下方挖一條排水溝。
④帳篷四角要用大石頭壓住。
⑤帳篷內應保持空氣流通，在帳篷內做飯要防止著火。
⑥晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結實了。
4.野外活動中的安全保護
我們在野外活動中，會經常遇到陡峭的冰雪坡、岩壁、湍急的河流、冰雪、岩石裂縫等難以越過的地形。你將如何確保安全地通過？這就需要你初步掌握自我保護和相互保護的技術和方法。在野外活動必備品中，都需有一根直徑8毫米以上的尼龍繩，這條繩索是你和同伴越過困難地段的保障。別小看這條繩索，它不但可以救你自己的命，也可以挽救你同伴的生命。保護，首先是保護者自己要確保安全。要利用地形、地物，用繩索將自己和固定物(如樹木、岩石等)或固定點連接在一起。保護者可采取坐式或立式兩種姿勢。一般保護分為上方保護和下方保護兩種方式。上方保護指保護繩索通過被保護者上方的固定物或固定點，保護者在下方進行保護；或保護者在被保護者的上方(如岩頂、冰雪坡的上部)直接進行保護。下方保護指保護繩索通過被保護者下方固定物或固定點進行的保護。另外，在野外登山、探險活動中經常采用結組保護，一般一個結組為3～4人。通過一條40～50米長的保護繩索連接在一起，在通過困難、危險地段時相互保護通過。一個結組必須要有兩個以上有攀登和保護經驗的人。如果全是沒有經驗的初學者，結組保護有時不但不能起到保護作用，反而會造成更大的事故損失。在進行岩壁攀登時，有經驗的攀登者可采取下方保護方式，即攀登者在向上攀登過程中自己將保護繩索掛扣在保護支點上，保護者在下方進行保護。對沒有經驗的攀登者，盡量采用上方保護方式。冰雪地形攀登，除掌握以上保護技術外，每個人都應掌握冰雪攀登自我保護的技術。冰雪地形的失走或滑落，並不完全是因為地形陡峭，往往是在坡度不太陡的地方，因冰滑而失足或滑落。結組保護時也會出現這種情況。因此，攀登者都應學習掌握冰雪地形的“滑落製動”保護技術。滑落時如果麵向冰雪麵，應速將冰鎬尖或鶴咀鎬刃和冰爪尖紮入冰雪中製動；如果是背向冰雪麵，在向下滑落時，上身微弓離開冰雪麵，右(左)手握緊冰鎬頭部、左(右)手握緊冰鎬下部，身體速向左(右)翻動，將冰鎬鶴咀刃紮入冰雪中製動。滑落製動是利用冰鎬鶴咀刃及身體與冰雪麵的摩擦，滑落者在冰雪麵上滑落加速很快，應盡量爭取在滑落的最初階段進行有效的自我製動保護，滑落的時間越長，身體滑落的速度和重量就越大，也無形中增大了滑落製動保護的難度。滑落製動亦受體力和技術的影響，技術比身體強壯更為重要，製動技術要熟練到能在反射狀態下，捕捉住正確的時間做出正確的動作。這就需要攀登者經常練習。
5.登山活動吃的學問
在冬季參加戶外活動或在高海拔地區參加登山活動時，如何填飽肚子？看起來是一個非常簡單的問題，卻有很大的學問。
①當你不得不用冰雪融化來燒水做飯時，不要用太大的火力。因為冰雪的熱傳導不良，在固體狀態時吸收的能量有限。太大的火力會造成炊具損壞或浪費燃料，且欲速不達。最好是當一部分冰雪已融化成水後，攪拌一下，再加大火力。
②早晨當你離開營地之前，用深色塑料袋盛放一些冰雪放在陽光能曬到的地方，太陽會幫你使它們融化。當你一天的登山活動結束返回營地時，會大大縮短你燒水做飯的時間，並節省很多燃料。
③在寒冷的冬季或高山上，戴著手套用筷子是一件很尷尬的事情。如果事先準備好一把塑料或木製的小勺，將給你帶來很大的方便。在溫度很低的情況下，不鏽鋼或其他金屬材料的小勺拿在手裏很不舒服。
④打開的空罐頭盒，先不要急著扔掉。可用來盛放有湯的食物，吃完後再扔，可免除清洗餐具的麻煩。
⑤在高海拔的地方，盡量不要攜帶密封的玻璃容器盛食品。即使不碰撞，也會因內外壓力差太大而導致爆裂，發生事故或造成不必要的損失。
⑥在高山上打開有鉛箔密封或袋裝的食品時(如：咖啡、奶粉等)，千萬記住，先用針或小刀紮一個小孔，讓它內外壓力平衡後再打開。否則你可能什麼也吃不到，全部都噴濺出去了。
⑦打開已加熱了的罐頭食品時，你可千萬不要把臉對著它，因為加熱後罐頭內壓力升高或你所處環境的低氣壓，可能會使罐頭內食物突然噴出，燙傷你的臉。
⑧吃完飯後，乘著餐具的餘溫，用少量的衛生紙即可將餐具擦幹淨，當餐具冷卻，食物的殘渣凍住後是很難清潔的。
⑨當你燒水做飯時，一定要保持通風良好。否則因高寒、缺氧等原因造成的燃料燃燒不完全，會嚴重影響你的呼吸係統。
最後告訴你一點：冬季戶外活動或高海拔地區的登山運動，會使身體內的熱量流失很快。饑餓會比你預料的來得快得多。因此你最好準備一些高熱量、高能量的食品放在口袋裏(如：巧克力、糖果、奶酪等)，以備及時補充。
三基本技術
在山地行進，為避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流、小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽穀和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。行進應遵循大步走的原則，山地也是如此。如果將步幅加大，三步並作兩步走，幾十公裏下來，就可以少邁許多步，節省許多體力。當疲勞時，應用放鬆的慢行來休息，而不要停下來，站立一分鍾，慢行就可以走出幾十米。山地行走，經常會遇到各種岩石坡和陡壁。因此，攀登岩石是登山的主要技能。在攀登岩石之前，應對岩石進行細致的觀察，慎重地識別岩石的質量和風化程度，然後確定攀登的方向和通過的路線。
攀登岩石最基本的方法是“三點固定”法，要求登山者手和腳能很好地做配合動作。兩手一腳或兩腳一手固定後，再移動其他一點，使身體重心逐漸上升。運用此法時，要防止竄跳和猛進，並避免兩點同時移動，而且一定要穩、輕、快，根據自己的情況，選擇最合適的距離和最穩固的支點，不要跨大步和抓、蹬過遠的點。草坡和碎石坡是山間分布最廣泛的一種地形。在海拔3000米以下的山地，除了懸崖峭壁以外，幾乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡，可沿直線上升。身體稍向前傾，全腳掌著地，兩膝彎曲，兩腳呈外八字形，邁步不要過大過快。當坡度大於30度時，沿直線攀登就比較困難了。因為兩腳腕關節不好伸展，容易疲勞；坡度大，碎石易滾動，容易滑倒。因此一般均采取“之”字形上升法，即按照“之”字形路線橫上斜進。攀登時，腿微曲，上體前傾，內側腳尖向前，全腳掌著地，外側腳尖稍向外撇。通過草坡時，注意不要亂抓樹木和攀引草蔓，以免拔斷使人摔倒。在碎石坡上行進，要特別注意腳要踏實，抬腳要輕，以免碎石滾動。在行進中不小心滑倒時，應立即麵向山坡，張開兩臂，伸直兩腿(腳尖翹起)，使身體重心盡量上移，以減低滑行速度。這樣，就可設法在滑行中尋找攀引和支撐物。千萬不要麵朝外坐，因為那樣不但會滑得更快，而且在較陡的斜坡上還容易翻滾。雨季在山地行進，應盡量避開低窪地，如溝穀、河溪，以防山洪和塌方。如遇雷雨，應立即到附近的低窪地或稠密的灌木叢去，不要躲在高大的樹下。大樹常常引來落地雷，使人遭到雷擊。避雷雨時，應把金屬物品暫時存放到一個容易找的地方，不要帶在身上，也可以尋找地勢低的地方臥到。在山地如遇風雪、濃霧、強風等惡劣天氣，應停止行進，躲避在山崖下或山洞裏，待氣候好轉時再走。
山地行進不要過高估計自己的體力，疲勞時就應適時休息。不要走到快累垮了才休息，那樣不容易恢複體力，再走也提不起勁。正確的方法是大步走一段，再放鬆緩步慢行一段，或停下來休息一會，調整呼吸。站著休息時，不要卸掉裝具背包，可以在背包下支撐一根木棍，以減輕身體負重。若天氣冷，不要坐在石頭上休息，石頭會迅速將身體的熱量吸走。攀登冰川和雪坡要特別謹慎，冰川上裂隙很多，對人威脅最大的是冰瀑區和山麓邊緣裂隙，特別是被積雪掩蓋的隱裂隙危險。通過裂隙時，應數人結組行動，彼此用繩子連接，相鄰兩人之間的距離10～12米。在前麵開路的人，要經常探測虛實。後麵的人一定要踩著前麵人的腳印走，這樣比較安全。通過裂隙上的冰橋時要匍匐前進。
雪坡行進不僅要注意防裂隙，還要注意不要將雪蹬塌。在冰雪和積雪山坡交界的地方，積雪往往很深，行動時必須結組。過雪橋時開路者探測雪橋虛實，再行通過。如果雪很鬆軟，而又必須由此通過時，應匍匐行進。攀登坡度很大的雪坡時，一定要兩腳站穩後再移動。向前跨步，要用兩腳前掌踏雪，踩成台階再移動後腳。如果不慎滑倒，要立即俯臥，防止下滑。攀登冰川雪坡，要少走有裂縫的地方。在積雪上行進，要揀雪硬的地方走。走熱了，不要用冰雪解渴，驟然吞食冰雪，易得喉頭炎。實在幹渴得厲害，可用融化的冰雪漱口，盡量不要咽到肚子裏，水會增加人體循環器官的負擔，影響體力。在鬆軟的雪地上長時間行走時，要跨大步，縮短在雪地行走的時間。行走時要先把腳往後稍退一點，再向上抬腳大步邁向前方。腳後退是使雪鞋前有活動餘地，向前邁出時還可以起到拂去附雪作用。走陡坡，要用雪鞋內緣踏坡，盡量避免身體偏向外緣。雪凍結得十分堅硬時，要脫掉雪鞋步行。在山穀中行進，應靠近山穀中心線，以避免山坡滾石。不要接近雪簷，更不要在雪簷下行走，以免觸發雪崩。上風處坡緩，容易形成雪簷，45度左右的陡坡則不易形成。在風向不定、棱線側麵的坡度各不相同的地域，要特別注意。高山行動，雪崩是巨大的災難。雪崩是由於震動、岩石或雪塊滾落以及風的作用而誘發的。雪崩通常發生在有小雪球滾落的斜坡，積雪有裂縫的斜坡，有雪簷的斜坡36～42度左右的無樹木陡坡，長度大的斜坡，凸形斜坡，南和西南方向的斜坡，舊雪之上覆蓋新雪和因氣溫上升而積雪鬆軟等地點。一般來說，新雪後次日天晴，早晨9～10點鍾積雪容易發生雪崩。通過雪崩危險的地帶應注意：預先鬆開背帶，以備必要時解脫大背囊和其他裝具，以保障行動自由。摘掉妨礙視覺和聽覺的風雪帽，盡早發現雪崩征兆。避免橫向通過有危險的雪坡。避免射擊等音響震動，避免跌倒等衝擊雪麵的動作。如被卷入雪崩時，應在移動的雪流中勇猛地反複做遊泳動作，力求浮到雪流表麵上。因為雪崩停止後手腳就難以活動，應在雪流移動期間盡量浮出雪麵。當埋入雪中後，讓口中的唾液流出，看流動的方向，確定自己是否倒置，然後再努力自救。
四適應性及高山疾病
我們總是為山巔之上的非凡景象所陶醉，然而高度本身就具有風險。了解這些風險是非常重要的，其危害首推高山病，因此了解高度對於生理上的影響是極為重要的。
1.高度的定義
高度分別有下述幾個等級定義：高(2，438～3，658米)，非常高(3，658～5，487米)，極高(5，500米以上)。由於很少有人去過這樣的高度，因而難以知道誰會受其影響。年齡、性別、身體狀況等因素並不與是否易患高山病相關。一些人身受其害而另一些人卻不為所累，有些人似乎比其他人更易受其影響。大多數人在2，438米左右的高度上隻有極小的感覺。如果你從未登臨某個高度，保持警覺是必要的。假如你曾毫無困擾地達到過某一高度，隻要適當的適應，你通常可毫無困難地重返這一高度。