冰雪運動
滑冰
一運動簡介
滑冰是(運動員)穿上用長而薄的金屬刀片裝在靴底的冰鞋(靴)，靠自身力量在冰上滑行的一項運動。我們一般能接觸到的滑冰分為速度滑冰和花樣滑冰以及冰上舞蹈。
速度滑冰的冰麵曾被人比做一張銀色的唱片，速滑跑道被當成記錄聲音變化的螺旋槽紋，而速滑運動員就是盤繞在唱片之上的唱針，演奏一曲時而激昂、時而低沉的美妙樂曲。比賽時，運動員穿尼龍緊身鏈服和帶冰刀的冰鞋，按逆時針方向滑跑。花樣滑冰是一種被稱為體育與藝術完美結合的運動項目。比賽時運動員在音樂伴奏下，在潔白的冰麵上滑出各種圖案，表演各種技巧和舞蹈動作，它既表現了體育的力量、速度和難度，又有藝術的優美和抒情，極受大眾歡迎。冰上舞蹈基本上是舞廳跳舞的“移植”。男女舞伴合作完成傳統舞蹈，如華爾茲、狐步舞、探戈等舞蹈動作。花樣滑冰的雙人滑動作豐富多彩，包括許多十分複雜的托舉和拋接動作，特別是在自由滑中，有更多獨特和創造性的表演。在單人比賽中，有許多機會表現出各種高難度動作，如各種旋轉、各種跳躍轉體和燕式平衡動作。世界性滑冰運動的管理機構國際滑冰聯盟，成立於1892年。花樣滑冰是取得參加冬季奧運會資格的第一個冬季運動項目。花樣滑冰和冰上舞蹈在1924年法國沙莫尼舉行的第一屆冬季奧運會上，都成為奧運會的正式項目。
滑冰運動在世界上居領先地位的國家有美國、加拿大、英國和俄羅斯。滑冰運動要求運動員具有力量、耐力、速度、協調、柔韌、靈活、平衡、優美、穩定等素質。
二上冰前的準備
1.挑選冰鞋
如果要挑選一雙適合自己的冰鞋，首先得確定想要哪一類滑冰項目的冰鞋，作為冰上運動，滑冰主要包括三大類項目：花樣滑冰、冰球和速滑，項目不同所使用的冰刀冰鞋就不同，因此你需了解各項目及各種冰刀冰鞋的特點。速滑滑冰主要的特點就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄而平，這樣蹬冰麵積大、摩擦阻力小，鞋腰矮以便於降低身體重心，減少空氣阻力。冰球項目對抗性很強，要求具備良好的保持措施，因此，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便於滑冰者在冰麵上靈活地移動及改變滑行方向等。花樣滑冰動作難度大，對穩定性要求較高，因此刀刃較寬中間有溝槽，刀體有弧度，以便於轉彎做旋轉和步法等。在刀刃前部有刀齒，以便於起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是為了跳躍後落冰時保護踝關節，初學滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。當你確定了買哪一種鞋後，你在挑鞋時還應注意以下幾點：
(1)刀體是否直
將冰鞋倒拿，舉起刀刃朝上，鞋口朝下，用一隻眼看刀體是否在一條直線上，刀體越直越好。
(2)刀刃是否有很深的割口
如果刀刃上有很深的割口，會影響滑冰時的蹬冰效果，故買新鞋時應盡量挑選割口淺的冰刀。
(3)冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理
一般花樣冰鞋與冰球鞋，冰刀應位於冰鞋的正中間，速滑鞋左腳刀略向右側偏轉約15度，右腳刀略向左側偏轉約15度。
(4)冰刀是否光亮
有些冰刀由於鋼質不好或鍍銀不好，刀體表麵開始發鏽，鍍銀有脫落現象，好的冰刀應很光亮，表麵無鏽痕。
(5)號碼是否合適
冰鞋號碼一定要與本人相適合，既不可過大也不能過小，試鞋時應將鞋帶全部鬆開然後依次拉緊，一定要確定號碼合適才可購買，切不可將就。
2.滑冰時的著裝
初學滑冰的人應穿長袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、鬆緊度以不妨礙運動為宜。專業運動員的著裝具有彈性以便於運動，為了增加表演的藝術效果，女運動員穿短裙，男運動員穿滌綸、彈力服裝。由於怕冷或怕摔痛，初學者往往穿得過多過厚，這樣往往妨礙了運動。其實，滑冰也是一項比較消耗體力的運動，所以你根本不用擔心站在冰麵上會冷。此外，滑冰的時候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、BP機、手機等，以免摔倒時硌傷自己。
3.正確的站立姿勢
兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉形成小“八”字，兩腿稍彎屈，上體稍向前傾，兩臂伸向側前方與腰同高，目視前方。注意：身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上，踝關節向內側或向外倒都不是正確的站立姿勢。
三練習方法
1.速滑直道誘導綜合練習
為幫助大家在沒有冰的日子裏也能從事以滑冰來鍛煉身體，特向大家推薦速滑運動的陸地練習法，即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作，引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。所謂模仿動作就是在陸地上不穿冰刀模仿冰上的滑冰動作。
(1)直道誘導綜合練習
就是按照速滑直道技術的結構順序和兩腿的協調關係分解的動作綜合到一起的一種練習方法，通俗地講就是以分解的動作在陸上做直道滑行。
(2)練習目的
直道誘導綜合練習的目的有兩點，一是體會和掌握直道滑行技術的正確結構順序；二是體會和掌握直道滑行中的兩腿協調關係。
(3)練習方法
①滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法為兩腳兩腿並攏，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地麵的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2～3秒再站起，站起後要挺胸。如此反複，一組練習五個，最好做3～5組練習後休息一分鍾，做放鬆走步練習。
②單腿練習法。由五個動作組成，即
蹲成滑冰姿勢。
單腳側出。
收腿，從側位起收到後位。
浮腿從後位向側前擺浮腿。
浮腿腳落地，另一支撐腿與落地腿並攏成蹲屈滑冰姿勢。兩腿交替做練習。
③雙腿練習法。由五個動作組成：
蹲成滑冰姿勢。
蹬擺結合，一腿蹬地另一腿擺腿，兩個動作同時完成。
浮腿落地，蹬地腿蹬直在側位。
收、支結合，蹬地腿從側位起把腿收到後位，落地腿用全腳掌支撐身體。
收腿與支撐腿並攏，還原成蹲屈滑冰姿勢。兩腿交替反複練習。
④按兩腿動作協調關係自我體會練習。單腿支撐蹬冰是指擺腿而言的，擺腿動作的時限，規定了單腿蹬冰的時限隻能在擺腿的時限內完成單腿蹬冰動作才是正確的技術。雙腿支撐蹬冰，速滑技術中沒有兩條腿同時蹬冰的動作，雙腿支撐蹬冰是指動作的外貌形象而言，當擺腿結束，浮腿冰刀接觸冰麵時，蹬冰腿還在繼續蹬冰，此時體重要放在蹬冰腿上，接觸冰麵的浮腿不承擔體重，隻有當蹬冰結束時，浮腿才變成支撐腿，此時開始承接體重，這是速滑技術中最核心的部分。
2.傾倒練習
(1)傾倒練習
傾倒練習就是移動重心的練習，又可稱為蹬冰練習，也可以理解為利用體重的蹬冰練習。
(2)練習目的
體會身體重心的移動方法，體會利用體重蹬冰的方法要領和全身協調配合動作。
(3)練習方法
傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落並還原一。
①練習動作一為“蹲”，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿帶動抬起小腿，腳離開地麵。
②練習動作二為“傾”，身體要保持三點一線(即：腳、膝、頭)，先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時)到與地麵成75～80度時，直到要跌倒為止。
③練習動作三為“蹬”、“移”結合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控製在“蹬冰”腿上，當蹬地腿接近蹬直時，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作，一定要反複練習。
④練習動作四為落並還原一。當蹬地腿接近伸直時浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。隻有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地後承擔體重，原支撐腳離地麵抬起並向後做收腿動作到後位，收到與承擔體重的腿並攏，還原到練習動作一，然後換腿，反複練習上述動作。
四基本規則
1.場地
國際滑聯錦標賽和奧林匹克冬季運動會的跑道為橢圓形，周長111.12米，冰場最小尺寸60×30米，直道寬度不得少於7米，彎道弧頂距板牆不得小於4米。
2.比賽
滑冰比賽主要分為男、女團體、全能、500米、1000米、1500米、3000米、男子5000米接力、女子3000米接力等。
3.競賽規則
①競賽均為逆時針滑跑，即跑道的內側在運動員的左邊。
②無論何時都允許超越。如被超越者沒有做不正當動作，任何阻礙和碰撞均由超越者負責。
③運動員被扣一圈時可以繼續比賽，但應在跑道外側滑跑，不能妨礙其他運動員。
④運動員被扣兩圈，應退出該組競賽，除非當時處於競爭的地位。
⑤當運動員以冰刀的刀尖觸及終點線時即為完成比賽距離。
⑥違反競賽規則包括下列各條：
離開跑道。以一隻或兩隻冰刀滑跑到以跑道標誌塊標示的彎道左側縮短距離。
阻擋。故意用身體任何部位妨礙、攔阻或推其他比賽隊員。
橫切。在跑道上不合理地穿越滑行，或用任何方式幹擾其他比賽隊員。
降速。不必要地降速造成其他比賽隊員減速或猛撞。
碰撞。碰撞或阻礙正在超越的運動員。
援助。在競賽中給予或接受體力的援助，但不包括在接力競賽中，運動員推同隊隊員。
集體滑跑。與其他運動員串通，使一次競賽的成績不是靠自己的實力來取得。
危險衝刺。比賽期間禁止故意踢出冰刀或將整個身體摔過終點線引起危險，否則將被取消比賽資格。
五基本技術
1.直線滑行
①冰上站立。初次上冰時不要緊張，也不要心急，應先做好站立姿勢。兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾(但不要低頭彎腰)，眼向前看。
②小步走。兩腳開立比肩稍微窄一些，向前邁步。開始時要慢慢地走，熟練後再逐漸加快。小步走時眼要向前看，不要看腳底下，上體應稍微向左右晃動，練習移動重心與維持平衡，冰刀要與冰麵保持垂直。一直練習到行走自如為止。
③兩腳滑行。向前小步走兩三步後，上體稍微前傾，兩膝同時微屈，使兩腳同時平行向前滑進，直到停止不滑時為止。滑行時兩腳距離要保持與肩同寬，兩臂要向側前方伸出，以便維持身體平衡。
④兩腳蹬冰滑行。用右腳冰刀的內刃前半部向側後方蹬冰後，把身體的重心移到在前麵滑行的左腳上；左腳用平刃向前滑進，將要停止時再變為內刃蹬冰，再邁出右腳用平刃著冰向前滑進。身體姿勢與在陸地上做的模仿動作相同。開始時，步幅約兩三米，以後逐漸加長至五六米。
初學者應注意，在冰上滑行與在陸地上行走不同：在冰上滑行蹬冰時，要把兩腳分開成“八”字形，並向側後方蹬冰，要使冰刀的內刃前半部壓入冰麵，以便用力蹬冰。在陸地上行走時，是用腳前掌向後蹬地，邁步前進。如果滑冰也用冰刀向後蹬冰，不但摩擦力太小，不易滑進，而且容易摔跤。
2.轉彎
①兩腳同時滑行轉彎。在冰場彎道上滑行時，一般都是沿著逆時針方向轉彎，因此，在初學時最好先學向左邊轉彎。開始時，當前進滑行有了一定速度後，利用滑行的慣性，兩腳同時並進。如果要向左轉彎，左腳略在前，用外刃的後半部著冰，右腳稍在後，用內刃的後半部著冰，眼向左看，左臂向側後方伸出，右臂向前伸，上體稍向左後方傾斜，身體重心移到左腿上，兩膝微屈。這時滑行的方向自然會向左轉彎。向右轉彎時，動作正好相反。
②右腳蹬冰左腳轉彎。在冰麵上以六七米為半徑畫一圓圈(先用麻繩做成刷子蘸藍色水畫好後，再用噴壺在線上澆一下水，或用釘子在冰上畫一個圓圈線痕也可以)，沿著弧線用右腳內刃蹬冰，左腳略向左傾斜並用外刃著冰。右腳蹬冰後收回靠近左腳，再用內刃著冰，兩腳沿著曲線同時滑行。滑行距離約1米左右，右腳再蹬冰，左腳始終不離冰麵。在轉彎時，麵部應向左側，兩臂要自然擺動，上體向左前方傾斜，重心在左腳上，左膝彎曲，右膝在蹬冰時要伸直。熟練之後，再向反方向練習。
③壓步轉彎。學會以上兩種轉彎之後，就要學習壓冰的動作了。開始可以先向前滑行幾步，要向左轉彎時，左腳用外刃壓冰，重心放在左腳上，右腳蹬冰後靠近左腳擺到左腳的前麵，並用內刃著冰，重心再移到右腳上，然後左腳用外刃向右側後方蹬出，麵向左前方，身體稍向左傾斜，兩臂自然擺動。開始練習時，步幅要短一些，等到熟練後再加長。
3.停止
①單腳內刃停止。在前進滑行時，如果用右腳壓冰停止，則左膝要彎曲，臀部向左側扭轉，身體向左後方傾斜，重心移到左腳上，右腳抬起橫放在左腳的前麵，並用內刃壓冰。開始時，右腳要先輕放在冰上，等冰刀吃住冰以後，再用力壓冰，這樣就可以停止了。初學者可在靜止狀態時先用右腳向前壓冰試一試，等熟練後，再在滑行中練習。
②兩腳相對內刃停止。開始時，兩腿彎曲，膝部靠攏，上體前傾，臀部下蹲，兩臂前伸，兩刀尖相對成60度角，用兩刀內刃壓冰，就可以停止了。初學者可先在速度較慢的情況下練習。
③兩腳轉彎停止。在滑行中要向左轉彎停止時，須先使兩腳平行滑進，然後身體急向左轉，重心移到左腳上，兩臂前伸，兩膝微屈，左腳用外刃、右腳用內刃同時用力向側前方壓冰，這樣就能停止了。
4.倒滑
①葫蘆式的倒滑。開始時兩腳開立約同肩寬，兩腳尖稍向內轉，兩膝彎曲互相靠近，上體前傾。當要倒滑時，兩腳後跟稍抬起，同時用內刃前半部蹬冰，兩臂在體前稍展開，以保持身體平衡和幫助用力。在兩腳蹬冰分開倒滑以後，兩腳後跟再用力向內收回，兩膝伸直靠近，兩臂收回，接著再分腿蹬冰向後倒滑，這樣，滑出的痕跡就像葫蘆一樣。
②蛇行式的倒滑。開始時，兩腳平行站立約一腳長，然後利用臀部向左右扭轉左右腳的內外刃蹬冰倒滑。當臀部扭向左方時，用左腳內刃及右腳外刃向左側前方蹬冰，兩臂同時向左前方擺出，身體重心移向右腳；然後臀部再很快地向右方扭轉，用右腳內刃及左腳外刃向右側前方蹬冰，兩臂再擺向右前方，身體重心移到左腳上。這樣連續不斷地左右擺動向後倒滑的痕跡就像蛇行。
六旋轉技術
1.雙腳旋轉
①動作要領。向左轉體進行雙腳旋轉時，開始以右腳滑一條後內刃半徑大而長的弧線，此時左臂在前，右臂在後，浮腳在滑腳後方的弧線上，滑腳膝微屈。接著左腳以前外刃滑出，並做“3”字，“3”字轉身後，浮腳由後方並攏於滑腳旁著冰，以雙腳刀刃的三分之一處著冰旋轉，兩手側平舉。待旋轉力量減弱後，兩臂慢慢收回到胸前，然後順胸前下壓，以增加旋轉的速度。旋轉結束時，以左腳蹬冰，右腳用後外刃滑出，右臂與浮腳均在後。
②注意事項。
做右後內刃弧線，不要太小，以便容易增加旋轉力量。
不要聳肩、屈膝，兩臂的姿勢要輕鬆自然。
旋轉時，兩腳並攏，重心要在兩腳冰刀內刃前的三分之一處。
身體直立，頭要向旋轉的方向看。
2.單腳直立旋轉
①動作要領。旋轉前先以右腳滑一條後內弧線，右臂在後，左臂在前，浮腳在滑腳後方的線痕上。接著再以左腳做一前外弧線。待轉“3”字後，浮腳由後擺向滑腳旁側，腳尖自然伸直，兩臂側平舉。開始旋轉，重心放在刀刃前三分之一處，左腳(滑腳)由彎曲逐漸伸直。待旋轉中心穩定後，浮腳與兩臂逐漸收回至胸前，以增加旋轉的速度。旋轉結束時，以右腳做一條後外弧線。
②注意事項。
起轉時不要匆忙，以免失去平衡。滑腳膝可微屈，但須逐漸伸直。
兩臂收回，或浮腳靠攏支撐腿時，動作須緩慢、平穩，且不可急促，否則容易失去平衡。
手、臂、頭和上體姿勢在旋轉時要特別保持自然。
3.單腳直立反旋轉
①動作要領。開始要滑一條左前內長弧線，接著滑右前內刃短而半徑小的弧線，這時滑腳膝下屈，左臂在前，浮腳蹬冰後，在側麵劃半圓到後麵。轉“3”後變後外刃進入旋轉，左臂仍在前麵，浮腳在後麵，膝有些屈。在旋轉將結束時，浮腳靠近滑腳，手收至胸前，使之增加旋轉速度。結束時，以左後內刃弧線或左前滑直線來結束。另一種滑法可增加旋轉速度，就是在做右前內弧線轉“3”前，浮腳在後，當轉“3”後浮腳在前，並與浮腳成交叉姿勢(浮腳稍高一些)，當旋轉穩定後，浮腳順至滑腳下叉，同時兩臂收至胸前，頭往旋轉方向看。結束時，以左後內刃滑出結束。
②注意事項。
做左前內刃弧線時不要過短，做右前內刃弧線時不要長、直，浮腳要劃半圓後再靠近滑腳移到後麵，這樣以免影響轉速及姿勢。
要正確運用刀刃。
上體不要前傾，以免身體重心不穩。
4.蹲踞旋轉
①動作要領。開始與其他旋轉一樣，如以左腳旋轉，則以右腳做一後內弧線，左臂在後，浮腳在前(滑行方向為前)，接著再以左腳做一前外刃弧線，並用力下蹲。當浮腳踏冰後，在空中劃一大圓圈，由後擺至前方，兩臂在體側。旋轉時，浮腳要離滑腳較遠，膝稍屈，腳尖向外側，上體微前傾，兩臂由體側慢慢收回(可有多位的手臂動作)。待旋轉力量減弱時身體慢慢站起來，用單腳做直立旋轉，最後以右腳做一後外弧線結束，右臂與浮腳在側後方。
②注意事項。
旋轉時要確實下蹲，但上體不要駝背。
浮腳要遠離滑腳擺動，隻有這樣才能獲得足夠的加速度和增加旋轉的轉動慣量。
要確實地運用刀刃前三分之一部分旋轉。
身體重心軸必須落在冰刀的支點上，否則難以旋轉。蹲轉結束時先打開兩臂然後再起立。
手臂的姿勢可根據運動員條件任意造型。
5.反蹲踞旋轉
①動作要領。先做左前內刃長而有力的弧線，此時右臂在前，左臂在後。然後做一右前內刃半徑小而短的弧線，此時浮腳留在後麵。在轉“3”的同時滑腳下蹲，兩臂收至胸前成反蹲踞旋轉。
②注意事項。
在做右前內刃弧線時，浮腳要留在後麵，所滑弧線應是半徑小而短的弧線。
右前內刃轉“3”後立即下蹲，同時用第一刀齒著冰控製一下，使之很好地掌握旋轉軸心。
頭向旋轉方向看，用直立反旋轉結束。
6.燕式旋轉
①動作要領。
準備弧線：首先滑右後內弧線，滑至弧線末端時，左臂移向前方。當換腳滑左腳前外刃弧線時，滑腳要深屈膝，這時浮腳要離滑腳遠(不要放在側方)，同時上體向前傾，準備做旋轉。但在滑左前外弧線時，應是短而半徑小的滑線，隻有這樣才能控製肩，以便旋轉重心在一個地方旋轉。