體育鍛煉
體育鍛煉在減輕壓力影響方麵起著重要作用。因為當行動被阻止時，能量就被抑製在體內，造成緊張和其他有害影響，體育鍛煉有助於釋放這種能量，有助於頭腦轉向其他事情從而忘掉使身體集結的失意和壓抑。對某些人而言，爆發性的、競爭性的運動效果最理想，因為他們的緊張是無法表達的對別人（老板、同事）憤怒的結果。對一些人而言，有節奏的諸如輕輕搖擺、緩緩踱步或跳舞等活動更受歡迎，大概是因為這些活動有使人安靜的效果，對另一些人來說，鍛煉的方式並不重要，重要的是讓他們走出戶外，加入朋友的行列。
有足夠的證據顯示，從事有規律的體育鍛煉者具有更強的活力、更佳的心態，更不容易受與壓力相關的如心肌梗塞、中風等疾病的侵害。從專業角度來講，有規律的、有一定密度的鍛煉能改善心血管機能（心髒每跳動一次可壓出更多的血液），降低血壓和血糖度，改善血類脂的平衡，特別是脂肪蛋白隨著血膽固醇濃度的降低而降低、增加而增加。鍛煉還可提高內啡肽（與鴉片和嗎啡化學成分相類似的蛋白質）在血液裏的濃度。內啡肽被權威人士認為是經常鍛煉帶來的有助於良好感情的東西。它釋放掉肌肉的緊張，使血管擴張，抑製了動脈積垢（動脈粥樣硬化）這個心髒病主要誘因的發生。最後，鍛煉除了有助於減輕體重外，還有助於保持關節的靈活性，防止出現緊張的僵硬。
要獲得這些受益匪淺之效需多少鍛煉量呢？
就緩解壓力而言，你當然可以在感到舒服並且願意時做長於20分鍾的鍛煉，倘若你在鍛煉時操之過急，倘若鍛煉會使你的脈搏超出規定的限度，那麼任何一種方式都將有危險。如果你不是為了參加健美比賽，器械健身就是過分劇烈的項目，即使在最健康時也不適合。如果你的身體要滿足器械健身所帶來的強烈要求，那你需要補充一個持久的充滿活力的項目。假若練得太過分，即使搖擺也能造成危險。在馬路上奔跑引起的肢體失調有時會導致膝關節、小腿肌肉功能性障礙。騎自行車則可避免這些問題，但卻能引起交通混亂。在一個受適當監控的遊泳池裏遊泳是安全的。水會對人產生強筋壯骨的功效，它比搖擺或騎車更富靈活性。
最佳結合項目就是靈活性（每天5分鍾）加上耐力性鍛煉（每天20分鍾）。
毋庸諱言，假若你相當懶散，那你應該在開始任何一項鍛煉之前找醫生檢查一下，如果你已過35歲或有什麼理由認為自己健康狀況欠佳，一定要檢查。同樣不言而喻的是絕對不能把身體逼得過分，鍛煉需要盡力，但也沒必要為了對自己有利便使自己痛苦，把自己逼得太厲害不僅很危險，而且也是向多數人保證你堅持不下去的憑證。一旦你最初的熱情消退，這種絕對的苦差會很快失去吸引力，一切都將如過眼雲煙。因此，選擇一項你喜愛的運動，保持一份愉快的體驗，心理才不會產生抵抗情緒。然而請記住，某些約定和自我約束還是必要的。如同冥想時一樣，頭腦很快會找出理由說明你不願意的原因（“太枯燥了”、“我看不見任何結果”、“我騰不出時間”、“我明天再做”）。不要讓頭腦任意選擇，健康沒有捷徑，無論何時隻要你想放棄鍛煉，問問你自己：“健康是什麼價？”如果答案是它不值每天20分鍾，便說明你對自己生活中應優先考慮的問題選擇不當。
溫馨提示
經常鍛煉身體。
研究證明，經常鍛煉身體可以減輕壓力。值得注意的是，應該選擇那些你認為比較有趣的活動，那些你覺得很“苦”、很枯燥的鍛煉往往起不到減壓的效果。
減壓良方
疲勞時將雙手（一手也可）緊握成拳，全身同時、稍稍用力，直至手心出汗，這時人會感到疲勞已減去不少，頭腦也會明顯地感到清醒，從而又能集中精力去工作和學習了。