當你在花園中搬運花草時：盡可能多做一些下蹲運動。
每天回顧總結一下一天的生活，及時增添一些鍛煉身體的新方法。這樣，當你再一次做某件事時，大腦就會提示你該怎麼做才能“一箭雙雕”了。
科學健身是抵禦疾病的良方
如何選擇正確的鍛煉方式，科學有效地健身，提高機體免疫力呢？研究人員特別提出，老年人尤其是體弱者，在進行鍛煉時應注意：
1．全麵、定期地進行體檢
了解鍛煉前、鍛煉中和鍛煉一個階段後的身體情況，疾病進展和各器官的功能水平。特別注意心腦血管係統的變化，確保鍛煉的安全性。
2．開始鍛煉時要低強度、短時間
用2周左右的時間觀察身體反應，經過一段時間的適應後，可小幅度增加運動量，呈波浪式漸進，不要追求直線增加運動量。
3．有規律、持之以恒地參加鍛煉
每周至少鍛煉3次。一般說來，達到最佳效果需要數周或數月的時間。
4．鍛煉方式多樣化
應注意運動項目上的互補，運動方法可選用從頭到腳、從內到外的各係統器官的全麵活動。但要注意避免屏氣或過分用力以及猛然低頭、彎腰等動作。根據個體差異，老年人可選擇的運動方式首推太極拳、慢跑和步行；鼓勵進行的運動項目為遊泳、騎自行車、網球、門球、老年健身、秧歌、木蘭拳、木蘭扇等。生病時應立即停止鍛煉。
5．鍛煉前進行準備活動，運動後進行整理活動
年齡越大，準備活動應越充分，10分鍾左右的伸展動作、慢走等可避免損傷；跑步之後至少慢走2～3分鍾；力量練習後先休息5分鍾，再洗一次溫水澡。
總之，老年人進行體育鍛煉強調的是適量運動，很少參加運動的人務必遵守循序漸進的原則，切忌急於求成。若過於疲勞，反而會降低機體的免疫功能，給病毒以可乘之機。
年輕人也不要經常做劇烈運動，當今科學家最新研究統計表明：“生命在於調節自身的生理平衡。”輕微而適當的運動，有助於健康長壽；而劇烈運動，隻能催人早衰早逝。
國外一家保險公司在調查3500名已故的運動員生前健康狀況時發現：其中有些人40～50歲左右就有心髒病，許多人壽命比普通人還要短。那些運動劇烈而過量的人，最易積勞病疾，運動員猝死的也不乏其人。據科學家們分析，劇烈運動最易造成無氧代謝，而無氧代謝有損於健康和長壽。
無氧代謝運動是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下的劇烈運動。典型的無氧代謝運動有100米和200米賽跑，以及高強度時間使用爆發力的運動，如跳高、跳遠、舉重和投擲等。在從事這些運動時，盡管我們的心與肺髒用盡全力增加對肌肉的氧氣供應，仍無法滿足急劇增加的四肢肌肉對氧氣的需求，於是大腦、肝、腎和胃腸的血管都收縮，把血“擠”出來，供應四肢肌肉，而使這些髒器在運動中處於缺氧狀態，十分有害於身體。
有氧代謝運動是在運動過程中，經過心肺的努力，加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求之增加，在運動中氧的供需呈動態平衡。有氧代謝運動是一種以訓練身體耐力為目標的運動。近年關於運動與健康研究最重大的突破是，認識到中度而非劇烈運動有益於健康和長壽。不少人認為，隻有運動後大汗淋漓、腰腿痛才過癮，才有健身效果，這是完全錯誤的概念。有氧代謝運動包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、遊泳等。
有氧與無氧代謝運動的一個重要區別是運動量的大小。如何判斷我們的運動是否屬於有氧代謝呢？心率快慢是衡量運動強度的標尺。
古人養生之道就是調養生息，有勞有逸，有動有靜，動與靜二者不可偏廢。隻強調“生命在於運動”是不全麵的。應當是“生命在於調節自身生理平衡”，而劇烈運動是無助於調節自身生理平衡的。
選擇適合自己的運動方式
一般人往往根據自己的興趣選擇運動方式，結果並不適合自己，反而造成更大的傷害。健康專家認為，不同人群應該根據自身特點，選擇不同的運動方式，即所謂的“運動處方”。
量體裁衣製定“運動處方”，首先需要到醫院體檢，確定自已屬於哪類人群。第二步是通過蹬車、上階梯等耐力運動，做一次肌體功能評定。最後請醫生按個體差異，為自己設計一個“運動處方”，確定合適的強度。