長期的負麵情緒會危害身心健康，影響人的工作、學習與生活；反過來，正麵情緒則有利於身心健康，對人的工作、學習與生活具有積極的推動作用。當然，負麵情緒也好，正麵情緒也罷，都是人類的一種習性，是人類社會發展過程中的一種催化劑。事實上，人生若沒有激情將會成為荒原，會失去生命本身存在的價值。生活中再也沒有什麼東西比人的情緒更能影響人的生活了。要掌控你的情緒，隻要將負麵情緒轉化為正麵情緒，就能點亮心燈引領自己走出暗堡。
壞情緒需要掌控而不是壓抑
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒，而是善於調節和控製自己的壞情緒。人在青少年時期，就應慢慢學會調節和控製自己的情緒，這樣有利於個體的身心健康成長。那麼，該如何控製自己的壞情緒呢？
許多人錯誤地認為，控製和調節壞情緒就是對壞情緒進行強製壓抑，其實不然。壓抑並不能改變消極情緒，反而會使它們在內心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些“好脾氣”的人，有時會突然發火，做出一些令人吃驚，或者讓他自己也後悔的事來，這往往就是平時壓抑的結果。同時，壓抑還會造成更深的內心衝突，導致心理疾病和精神障礙。
我們可以把壞情緒分為急性壞情緒和慢性壞情緒兩種來區別對待。因受到外界刺激而衝動發火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒所致。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當你感到怒氣正在上升時，應在心裏對自己說：克製，再克製！或者默默地從一數到十。往往隻需幾秒鍾、幾十秒鍾，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己後悔的事了。
慢性的壞情緒往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，並不能改變現狀，還會使情況變得更糟。
如果我們能夠調整自己，使自己擺脫消極情緒的控製，就有力量來麵對不如意的現實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心朋友哭訴一下。心理學研究表明，哭泣有治療的功能，人在痛哭一場後，往往心情就變得好多了。也可以寫日記，或打個心理谘詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。
除了轉移注意力和宣泄以外，如果能夠為改變自己的處境而去做些事情，就能更好地幫你從壞情緒中擺脫出來，因為在做事的時候，你就不會再有時間自怨自艾。在你處境得到改善的過程中，你的眼界也會變得更開闊，從而使你對生活產生新的看法。
轉移自己的情緒注意力
當你因不愉快的事而情緒不佳時，你不妨試試轉移自己的情緒注意力。
轉移自己情緒注意力的方法之一：積極參加社會交往活動，培養社交興趣。
人是社會的一員，必須生活在社會群體之中。一個人要逐漸學會理解和關心別人，一旦主動愛別人的能力提高了，就會感到生活在充滿愛的世界裏。如果一個人有許多知心朋友，就可以取得更多的社會支持，更重要的是可以感受到足夠多的社會安全感、信任感和激勵感，從而增強生活、學習和工作的信心和力量，最大限度地減少心理危機感。
一個離群索居、孤芳自賞、生活在社會群體之外的人，是不可能獲得心理健康的。
轉移自己情緒注意力的方法之二：多找朋友傾訴，以疏泄鬱悶情緒。
生活和工作中難免會遇到令人不愉快和煩悶的事情，如果有好友聽你訴說苦悶，那麼壓抑的心境就可能得到緩解或減輕，失去平衡的心理可以恢複正常，並且得到來自朋友的情感支持和理解，獲得新的思考，增強戰勝困難的信心。
還可向自然環境轉移，郊遊、爬山、遊泳或在無人處高聲叫喊、痛罵等。也可積極參加各種活動，尤其是將自己的情感以藝術的手段表達出來。
轉移自己情緒注意力的方法之三：重視家庭生活，營造一個溫馨和諧的家。
家庭可以說是整個生活的基礎，溫暖和諧的家是家庭成員快樂的源泉，事業成功的保證。這樣的環境也利於孩子人格的發展。如果夫妻不和、吵架，將會極大破壞家庭氣氛，影響夫妻的感情及其心理健康，而且也會極大地影響孩子的心靈。可以說不和諧的家庭經常製造心靈的不安與汙染，對孩子的教育很不利。