7.揮舞彩虹
將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。
重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣。
重心向左腳移動，左腳微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側伸直平舉，掌心向上，左手肘關節在左側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。
意念及作用：彎曲手臂長久練習可以達到纖細手臂的作用。
8.湖心劃船
當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。
彎腰，向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧，同時呼氣。
當兩手在後下方盡處時，逐漸將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。
意念及作用，想象自己泛舟湖上，動作敏捷靈活，久練可瘦手臂及腰部。
動作要領為：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”、“由腳而腿而腰，總需完整一氣”，從而調動足三陰、足三陽以及脈、維脈之經氣，達到疏經活絡之功效。身軀左右擰轉，並配合蹲起升降的練習，全身大肌肉群同時運動，汗出而不喘，消耗熱能較大而不劇烈，是中老年人瘦身佳法。
七、腳療瘦身法
“一足貫全身”。中醫理論闡明了聯結人體五髒六腑的十二條經脈中，有一半起止於足部。特別是主持人體生長、發育衰老的“先天之本”腎、“後天之本”脾均從足起。而現代醫學也認為足底排列著全身各器官的反射區。整個足底恰似全身髒腑組織的一個縮影。雙足有著豐富的神經末梢，通過按摩雙足，可以調節緊張的神經，使精神為之一振。按摩足部可以延緩衰老，美容養顏，同時人們還發現足部按摩對瘦身也非常有好處，下麵給讀者們介紹一款足部瘦身法以供參考。
本法能使人在不知不覺之中減少飲食，降低體重。具體操作方法如下所述：
（1）用發夾的尖端突然刺激腳食趾，強刺激，使產生痛感。由於肥胖者的腳食指柔軟比較粗大，應將腳食趾周圍部分一起突刺。如果用手使勁掐捏，也能獲得同樣的效果。每天在吃飯前，刺激1分鍾即可。
（2）搓揉腳掌部足趾與食趾之間的縱溝，並在溝中點部（甲狀腺區）進地掐捏，強刺激，每天刺激1～2次，每次2～3分鍾。
腳食趾是胃經末端走向部位。如果充分強刺激食趾，就能降低胃的生理機能，控製飲食，降低食欲，從而降低體重。按摩甲狀腺區，則可調整人體代謝機能，抑製食欲亢進，促進分解代謝加快，促進排泄，從而減少身體的脂肪組織。
八、鬃刷瘦身法
鬃刷瘦身法亦可稱毛刷瘦身法，毛刷的減肥瘦身法源於七星針療法，據說在清代傳至國外，七星針對很多人來說，總有些畏懼感，於是毛刷瘦身法應運而生。
毛刷瘦身法工具很普通，就是人們日常使用的毛刷或牙刷，刷子不能太舊，否則會缺乏彈性療效不佳或易滋生細菌對健康不利。若皮膚很細嫩，可采用軟性的豬鬃毛刷或尼龍毛刷。各人可依各個喜好選擇不同質地的刷子或刷法，隻要持之以恒就能收到較好的療效。
用毛刷瘦身，以消除局部脂肪為主。
毛刷瘦身法有幹刷法和水刷法兩種，具體操作方法如下：
幹刷法：
1.消除大肚皮
以肚臍為中心，用無柄毛刷做順時針方向刷動50次之後，又做逆時針方向刷動50次。刷動的快慢和用力以自己能忍受且有舒服感為宜。一般一秒鍾刷兩次。
2.消除臀部多餘脂肪
手持一柄毛刷，在肥胖部位，從上往下刷，每次連續50～100下，刷了一處，再刷另一處，每處都要刷到。每秒鍾速度2～3次。刷動的快慢和用力的輕重以自己感到適宜為度。還可以一邊刷，一邊以適當的力拍打臀部肥厚處。