1.合理宣泄
情緒上所受的抑製太多或所受的心理壓力太大，還能引起心智障礙，影響記憶、思維等心智活動的效率。如家庭或學校的氣氛過於嚴肅，加給兒童的限製太多或對他們的好奇心不予滿足，都會導致“心智的僵固”，有礙智能的發展和創造性的發揮。而一個在情緒上受到過多限製的成年人，個性通常不夠開朗，而且可能產生不合作、不合群，甚至反群和反抗權威的行為，這自然會使他在社會適應和人際關係方麵大受影響。因此，我們應當適當給情緒排排毒，而不是將情緒壓抑住，否則會積少成多，積鬱成疾。
情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接的宣泄就是直接針對引發情緒的刺激來表達情緒，當直接發泄對於別人或自己不利時，則可用間接發泄使情緒得到出路。
心中有了不平之事，可以向親友傾訴，並接受他人的批評，通過自己感情的充分表露與從外界得到的反饋，增加自我認識而改變不適當的行為。與人鬧了矛盾，要開誠布公地與對方交換意見，解開疙瘩，消除誤會，千萬不要讓怒氣積壓在胸中。萬不得已，在至親好友麵前大哭一場，述說心中的委屈痛苦，得到安慰和同情，心裏也會好過一些。痛哭本身作為純真的感情爆發，是人的一種保護性反應，是釋放積聚能量用於排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。好比洪水暴漲，水庫即將決堤，打開溢洪道，便可避免一場滅頂之災。體育鍛煉和文化娛樂活動也是消除心中鬱結，宣泄情緒的好方法。
情緒應該宣泄，但宣泄必須合理。有的人不分時間、地點、場合，對著引起自己不快的對象大發雷霆，甚至采取違反道德和法製的攻擊行動，這種直接發泄，常常引起不良後果。還有的人將不良情緒胡發亂泄，遷怒於人，找替罪羊。如：在工作中不順心的丈夫回家拿老婆孩子出氣，在愛情上受到挫折的服務員把火發在顧客身上。還有的人，不管什麼事，隻要不合自己的意，便發牢騷、講怪話，以此發泄不滿情緒。這些泄憤方法不但於事無補，而且會影響團結、妨礙工作。
2.適當控製
對正常情緒應當宣泄，對不良情緒則要控製。要控製情緒，我們首先必須承認某種情緒的存在；其次，要弄清產生該項情緒的原因；最後，對於使人不愉快的挫折情境要尋求適當的途徑去克服它或是躲開它。
（1）理智轉移
在挫折麵前，我們應當以對事物的理性認識來控製個人的情緒。當忍不住要動怒時，要冷靜審察情勢，檢討反省，以決定發怒是否合理，發怒的後果如何，以及有無其他較為適當的解決辦法，經過如此“三思”，便能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平複。
如果火氣仍然未消，可以有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，以便緩解情緒。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。
（2）幽默升華
高尚的幽默是精神消毒劑，是極有助於個人適應的工具。當我們發現一種不調和的或對自己不利的現象時，為了不使自己陷入激動狀態和被動局麵，最好的辦法就是以超然灑脫的態度去應付。此時，一個得體的幽默往往可以使一個本來緊張的情況變得比較輕鬆。幽默可以看做是一種情緒的升華，然而還有一種較高水平的升華，就是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方麵去。據說歌德年輕時，曾遭受失戀的痛苦，幾次想自殺，但他終於抑製了這種輕率的行為，把自己破滅的愛情作為素材寫出了震撼歐洲的名著《少年維特之煩惱》。
（3）自慰放鬆
當我們追求某項事物而得不到時，為了減少內心的失望，常會為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，即所謂的“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”，也就是用各種理由強調自己所有的東西都是好的，以此衝淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對於幫助我們在極大的挫折麵前接受現實、接受自己，避免精神崩潰，很有益處。自慰也是一種情緒的放鬆，放鬆對自己的期望，放鬆對自己的約束，使緊張和焦慮的心理解除，就可以達到控製不良情緒的目的。