2.攝取足夠的蛋白質
蛋白質是構成生物體的主要原料，具有建造組織的功能，準媽媽在懷孕期間必須攝取足夠的蛋白質，以供應胎兒成長發育。營養學家建議，孕中、晚期，孕婦每日增加的蛋白質量約為15克，相當於兩個雞蛋的蛋白質含量。
蛋白質的主要來源包括肉、蛋、奶、豆類食品，一般來說，動物性蛋白質是比較理想的蛋白質來源，而豆腐等豆製品則含豐富的植物性蛋白質，可酌情增加。
3.維生素補充分三個階段
懷孕初期（一至三個月），葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險，如果神經管閉合不全，可能會導致胎兒畸形等傷害，以及孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。因此，在這個階段，準媽媽需要補充適量的葉酸，每日補充0.4~1毫克。葉酸的主要食物來源有深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全穀類等。
懷孕中期（四至六個月），鈣質扮演著重要角色，促進胎兒骨骼生長，牙齒正常發展，大腦發育及肌肉靈活，而且準媽媽也需要補充足夠的鈣質，以預防抽筋及骨質疏鬆等症狀。這個階段，準媽媽每日應該補鈣1000~1200毫克。鈣的主要食物來源有牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚幹等。
懷孕後期（七個月至生產），胎兒必須從準媽媽身上取得鐵質來儲存，以應付出生後6個月內的鐵質需求。因此，準媽媽必須特別注重鐵質攝取，尤其是在懷孕後期。懷孕後，準媽媽每日應攝取60~120毫克的鐵。鐵的主要食物來源有紅肉類、內髒、蛋黃、貝類、深綠色蔬菜、全穀類等。
對於其他維生素，準媽媽應視情況補充。
4.攝取均衡的營養
準媽媽一定要攝取均衡的營養，並維持適當的體重，以確保自己和孩子的健康。準媽媽不要偏食，各種雜糧米麵要搭配吃；蔬菜越新鮮越好，不可缺少，多吃新鮮的魚、肉、蛋，盡量少吃鹹魚、鹹蛋及醃臘食品等；海帶、黑木耳中含鐵量高，可以多吃；煙、酒及濃咖啡對身體有害，應該盡量避免。
5.慎用營養劑
正常飲食所提供的營養素，才是最主要的來源，不能本末倒置以營養劑取代正常飲食。如果確實需要服用營養劑，準媽媽一定要在醫生指導下，遵醫囑服用。對於營養劑，準媽媽要做到既不麻痹大意，又不因噎廢食。
做個漂亮媽媽
有的母親好穿奇裝異服，以至於走在街上成為人們的笑柄；有的母親則因懶於梳妝，衣冠不整，也同樣為人恥笑。當孩子看到自己的母親被其他孩子譏笑時，就會感到很難堪，不僅如此，這還會給孩子的精神帶來很壞的影響。
——斯托夫人
有一次，在斯托夫人的家裏，有個女孩對她說：“我媽媽穿著那麼花哨的服裝到學校接我，讓我覺得非常難堪。更討厭的是，她把我也打扮成那副模樣，同學們常常在背後笑話我，我從4歲時起，就因為媽媽這樣做，感到很難為情。”
聽了這個女孩的抱怨，斯托夫人並沒有指責她忘恩負義，卻很同情她。對此，斯托夫人自己也深受啟發，做母親的既不應散漫，也不應過於注意衣著打扮。不然，母親的威信就會下降，而這種下降就是教育孩子失敗的開始。
此後，斯托夫人很注意自己的著裝打扮，以免對女兒維尼芙蕾特產生不好的影響。
教育啟示
孩子是父母的影子。母親愛打扮，女兒也必然是愛打扮的；母親多嘴多舌，女兒也不例外。同樣，父親好喝酒，兒子也會喝酒；父親嘴不好，兒子也是如此。孩子好的行為或壞的行為都是父母教育和影響的結果。所以，父母的行為要自慎，應處處做孩子的表率。
要做孩子的表率，父母最起碼要有一個好的儀表，因為這樣可以在孩子心中保持一個良好的形象，這對孩子的生理和心理健康成長都是非常有益的。女孩的媽媽打扮得花裏胡哨，還把女兒也打扮成那樣，使得同學不僅嘲笑媽媽，還嘲笑女孩，使女孩的自尊心受到了很大的傷害，而這都源於媽媽不正確的打扮，所以女孩非常怨恨自己的媽媽。
因此，希望自己的孩子將來能在做到良好表現的同時，成為一個討人喜歡的整潔、漂亮的孩子，母親首先要把自己打扮得漂漂亮亮的。
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小美是高一年級的學生，性格開朗，品學兼優，是老師和同學們心中的寵兒，可她卻依然懼怕每月一次的家長會，原因竟然是她媽媽“土”得讓她太沒有麵子了。
小美的媽媽是一名普通工人，為人勤勞樸素。和大多數母親一樣，為了讓女兒吃好、穿好、生活得更好，媽媽幾乎從不舍得在自己身上多花一分錢。一件已穿了五六年的夾克現在她還穿著，那條黑褲子膝蓋處都磨得發亮了，再配上那齊頭皮鞋，才四十出頭的年紀看起來有五十歲了。就是穿著這樣一身行頭，媽媽參加了小美的三次家長會了。
“我很愛我的媽媽，我知道她把省下來的錢都花在我身上了，可每當看到她和別的同學的漂亮媽媽坐在一起的時候，我從心底裏覺得很沒麵子。我曾為此抱怨過她，但每次都會惹得她很不高興，說我愛慕虛榮，不體諒她的苦心……”說起媽媽的形象，一向開朗懂事的小美竟然滿肚子委屈。