老年人鍛煉中的6要和6不要
人人健康醫院
作者：王英
每個家庭中都會有老年人，大家都知道對於老年人來說，鍛煉是不能缺少的。那麼大家都知道老年人鍛煉中的6要和6不要是哪些嗎？下麵就給大家介紹介紹吧。
老年人鍛煉中6不要
不要製定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標。老年人進行鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流於形式，不利於強身健體。
老年人鍛煉不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論，鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而宜，一般以15～30分鍾為好。
不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性，老年人鍛煉不能自己想怎麼練就怎麼練。如果鍛煉時動作既不準確，也不科學，其結果往往適得其反。
不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛煉。老年人鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。
不要非去中高檔活動場所。最自然、最簡潔的體育運動條件，其鍛煉效果往往最佳。在這樣的環境中，老年鍛煉者的心理波動小，生理節律相對平穩。
不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。
老年人鍛煉中6要
要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動，如散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。
鍛煉要掌握好運動量。在不同季節、不同環境下，運動量要作適當調整。一般來說，每次鍛煉後感到輕鬆、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量適度，鍛煉效果好。
要選擇適宜的鍛煉環境。應根據各人的不同情況選擇鍛煉環境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動；心火較重、心情煩躁者，鍛煉宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
要堅持不懈的鍛煉。無論從事何種運動，隻有經年累月、堅持不懈的鍛煉，才會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
要合理調整飲食結構。老年人進行鍛煉，飲食搭配要合理，營養素要全麵，主副食要多樣化，並做到用餐定時定量。少食糕點和油炸食物，並戒煙酒。
要注意結伴鍛煉。約幾位夥伴共同鍛煉，既可以相互督促和勉勵，又能相互照料，防止不測。