人類與人體（續）
衛生保健
【眼睛保健】人眼的主要部分是眼球，它是一個成像光學係統，外形成球狀，直徑約25毫米。眼球由角膜、前室、水晶體、虹彩、後室、視網膜等組成。水晶體像一塊凸透鏡，正常水晶體剛好把外界物體成像於視網膜上，看得就很清楚，水晶體變凸，成像於視網膜前，物就變得模糊，這叫近視眼。眼睛保健，首先應預防近視。要求不在太強太弱日光下看書、工作；不躺著看書；不長時間的看電視，看書時眼離書應保持30厘米以上的距離。其次保護角膜，防止眼外傷，特別經防鞭炮造成的傷害。要講究眼的衛生，不用手揉眼，不和別人合用毛巾，不用髒手帕擦眼睛，以免發生結膜炎等眼病。另外，不直視強光，如看電氣焊產生的“弧光”等。還有就是及時醫治眼病，一旦發現近視，要及時配戴合適的眼鏡，切莫延誤。發生結膜炎等眼病，及時就醫。平時也可學作眼睛保健按摩，閉目轉動眼球等，以使眼睛長期保持健康狀態，保持較好的視力。
【耳朵保健】人耳由耳廓、中耳和鼓膜等部分組成。外界的聲音引起鼓膜振動，刺激聽神經而引起聽覺。保護鼓膜，是耳朵保健的核心。引起鼓膜傷害的原因一般為機械損害、高聲量的震傷和細茵的侵害等。為此應作到：(1)不隨便挖耳，更不能養成挖耳的不良習慣，以免不小心刺穿鼓膜，以免帶入細菌引起中耳炎。(2)遇到噪音和強音時，用雙手捂住耳朵，同時張開嘴，以防鼓膜震傷或震破。(3)遇小蟲爬入耳朵，用食油幾滴滴入耳內，使之隨油淌出，切忌用硬物去挖。(4)遊泳時最好戴耳塞，不要讓水進入中耳，以防引起中耳炎。有了中耳炎最好別遊泳，以防病情加重。
【鼻子保健】構成鼻子的鼻孔和鼻腔是重要的呼吸道。鼻腔中長有鼻毛，是一種空氣過濾器，也起對外界細菌侵入人體的防禦作用，所以不要拔、剪鼻毛。鼻腔中分布許多微血管，且十分脆弱，所以要嚴防碰擊鼻子或用手去挖鼻孔。鼻腔粘膜能分泌一種可吸附灰塵和細菌的粘液——鼻涕，有了鼻涕應輕擤輕擦，以免損傷鼻粘膜。汙濁的空氣和有毒氣體，以及過份幹燥和寒冷的氣體都會刺激鼻腔，引發鼻炎和鼻竇炎。北方幹燥的嚴冬，應想各種辦法使室內空氣潤濕、新鮮。單元樓房采用“加濕器”調節室內濕度是可取的有效辦法。鼻子出血時，應立即取半臥姿，張口呼吸，用冷水巾或冰塊放於額頭上或後頸窩。如反複、經常流血應及時就醫，並檢查是否有鼻咽癌的病變。
【牙齒保健】健康的牙齒應該整齊、堅實不鬆動、潔白如玉。這就要求嚴防錯合畸形，即齜牙、惡虎牙、兜牙、左右麵部大小不均等發生。並要防止牙垢和牙石的形成，嚴防齲齒等牙病。為此要教育兒童從小注意口腔衛生，3歲以前養成漱口習慣，3歲以後開始訓練刷牙。換牙時，不用舌頭舐或用手摸牙齦。新牙開始長出而乳牙不脫落，應及時去醫院拔除。如果發生錯合畸形，不僅直接影響麵部美觀，且影響咀嚼、呼吸和語言功能，防礙身體的正常發育和健康，應予矯正，最好在12—16歲左右矯正為宜。為防齲齒，要少吃零食，特別是糖，切忌在睡覺前吃東西，甚至含著食物睡覺。養成早、晚刷牙的習慣，並注重刷牙的方法，切忌橫向拖拉刷，要順著牙縫刷，動作要輕，別破壞了牙表麵的琺琅質。
【性衛生保健】由夫妻組成的家庭，是社會的一個細胞，夫妻生活特別是性生活的和諧，是家庭穩定、幸福的重要因素，也影響社會的穩定。懂得性知識，具有性道德，防止不正當、不潔的性交，性生活適度等，關係到夫妻兩方的工作與健康，這些，就構成了性衛生保健的基本內容。健康的夫妻，應以性知識作指導，過好使雙方均滿意的性生活，以達到性和諧。一般將性生活分為四個階段，即準備、納入、高潮、消退。通常男性從陰莖勃起至射精，達到性高潮比較容易，由於精神狀態和體質的不同，達到高潮的時間可從秒計到小時計不等。射精後，消退也非常之快。女性則不然，從性衝動到高潮需要10—20分鍾。而且消退時間也較男性慢得多。為了達到性和諧，男女雙方應盡量作到同時達到性高潮。根據男女不同的性生理特點，性交前的準備應充分，通過親吻、愛撫等性刺激，使女方產生性衝動，然後再將陰莖納入，適度地刺激，即可使女方達到性高潮。男方射精後，不要即刻獨自酣睡，應給女方以溫存，共入夢鄉。欲達到性和諧的目的，夫妻雙方應相互諒解、配合，尤其在男女雙方因年齡、體質、精神狀態和生理特點不同，因而產生性欲的強弱差異時，更需如此。性交時男方切忌急促和粗暴，造成傷害。女方也要予以配合，不能稍有不適，就中止性交。過度的性生活即屬縱欲行為。輕則影響工作、學習和精神狀態；重則損壽傷身。每一次性交時，中樞神經高度興奮，除獲得精神和生理上的滿足外，也會消耗大量體力。加之，夫妻性生少大多均在夜間進行，無疑減少了睡眠休息時間。如果性生活過於頻繁，甚至每晚反覆多次，勢必造成嚴重後果。所以應提倡適度性生活，而“適度”又是因人而異因時而異的。假如性生活之後不感到精神倦怠，精力仍很充沛，完全可以做好日常工作，無任何不適之感，則可認為“適度”。夫妻間在下列情況下應禁忌性交：(1)夫妻一方有嚴重的傳染病，特別是染上性病時；(2)夫妻一方從事十分繁重的體力(包括長途跋涉)或腦力勞動之後；(3)大量的喝酒、抽煙之後；(4)婦女月經期及妊娠的前3個月和後2個月，以及生孩子或流產後的40天內。
【心理衛生保健】現代生活，雖然機械化、自動化大大地減輕了體力勞動，卻帶來了高度的神經緊張。人們的心理壓力加重，對健康帶來十分不利的影響。因此心理衛生保健就成為現代人們延年益壽的重要手段。實踐表明，惡劣的情緒，特別是不斷重複的惡劣情緒，以及長期的或過度的神經緊張會引起有機體中的病變：神經係統活動失調、內分泌腺工作失去平衡、動脈血壓固定地升高等。學會控製情緒，使之保持積極、樂觀的狀態，則是心理衛生保健的關鍵所在。
【情緒】指人對外界感受的情感反應，指高興、愉快、幸福，或憂愁、痛苦、失望等。它表明人對周圍環境的各種反應，反映有機體內部的狀。幾乎整個神經係統，整個有機體都參與這種反應。伴隨著人們的各種感受，心血管係統、肺、消化器官、內分泌活動等都會起相應變化。所以情緒影響勞動、休息和健康。情緒是在人類進行過程中產生的，是一種防禦性的適應性反應，是有機體對外界刺激的突然影響或長期影響進行回應的一種機製。情緒應區別於感情，前者是人和動物共有的，後者則隻屬人類。巴甫洛夫認為，情緒(恐懼、暴怒、快活)與本能近似，與大腦皮下組織有聯係。而情感，如愛、恨、愛國主義精神等則是大腦皮層活動的結果。由於情緒帶有主觀性質，所以人類通過一定的心理訓練，是完全可以控製情緒，以利健康的。
【積極情緒】是對有機體起振奮作用，對人體的生命活動起極好作用的一種情緒。它能為人們的神經係統增添新的力量，能充分發揮有機體的潛能，提高腦力和體力勞動的效率和耐久力。積極情緒往往由責任感、事業心、期望、奮鬥目標、榮譽感等刺激而產生。因此，保持積極情緒的方法，就是應盡快使自己具有責任感、榮譽感、事業心，有近期和長遠的奮鬥目標，並堅持不懈地為實現既定目標去拚搏和奮鬥。研究表明，積極情緒可使血液中腎上腺素增加，而這種激素是動員有機體力量的原動機，從而使奮鬥者更有力量去達到自己的目的，積極情緒是保持心理健康的重要條件與標誌。
【消極情緒】表現為憤怒、憎惡、悲傷、不安、驚慌、恐懼、委屈、痛苦、張惶失措、不滿、嫉妒等。消極情緒導致心理失衡，會引起神經活動的機能失調，經常地反複出現這種失調就會得神經機能病，並由此而引發其他疾病，包括心血管疾病。有科學家明確指出：心肌梗塞、高血壓症、腦血栓，主要是人的神經係統中一係列合並症的表現和惡果。可見消極情緒對人體健康的危害。但是如果消極情緒是短暫的，有時還會積極作用，因為人經受這種情緒，會努力克服困難，爭取願望的實現，朝既定目標前進。於是防止消極情緒持續產生，防止其“固定化”，就成為心理保健的一個重要課題。
【興奮與抑製】人的一切心理活動(情緒、情感、思維、言語等)之間有著密切的聯係。掌握心理活動的規律，成為用語言開導的克服消極情緒的心理療法的基礎。與心理活動緊密相連的基本神經過程是興奮與抑製。構成一個對立的統一體。人在一晝夜中，興奮與抑製是交替出現的，其程度也是不斷變化的。處於興奮狀態的神經對外界刺激的反應是迅速的，但這種正常反應是有限度的，有時甚至出現對任何刺激都不反應的情況，這就是抑製，它又分為外抑製、內抑製、超限抑製和防禦抑製。它能保護神經細胞不至過度疲勞、衰竭和破壞。科學家實驗表明，人在抑製不深的狀態下，比如將要入睡、打盹、剛醒來的情況下，進行語言開導的心理療法，對克服消極情緒，防止其固定化是十分有效的。
【自我暗示】一種條件反射機製，是有機體內部的痕跡皮層過程對自己的心理施加影響的現象。亦用於心理衛生保健。這是靠思想、詞語用心理衛生、心理預防及心理治療對自己施加影響的方法，目的是調整自己的心境、情緒、感情、愛好、意誌過程及工作能力。通俗地說，自我暗示可理解為自我說服、自我解脫和自我教育。自我暗示可分積極與消極兩類，“疑心生暗鬼”是一種消極的自我暗示，身體稍有不適，就自以為得了不治之症，每日暗示自己將“不久於人世”，無數事實表明，這種消極的自我暗示，會斷送人的性命。積極的自我暗示，和一個人的意誌力、文化素養、知識水平、性格等密切相關。具幽默感的人，比較容易自我解脫；性格開朗的人，能進行有效的自我開導；知識淵博的人，很會進行自我教育。當別人惹你生氣的時候，你對自己說：我不應該生氣，我才不那麼傻呢，用別人的錯來懲罰自己，不值得。當由於自己的過失而引起心理的嚴重壓力時，你對自己說：事情已經發生了，追悔有何用，一切向前看，總結教訓，我應從過失中爬起來再前進。無數事實表明：積極的自我暗示，已經創造了許多生命的奇跡。不但能解除痛苦，還能救死。由於自我暗示是人類心理活動的本能，人們隨時都在進行自我暗示，隻是有消極與積極之分罷了。克服消極，培養積極的自我暗示，就能保持心理健康，心情舒暢，益壽延年；也能幫助人們處理好人際關係，使家庭和睦、幸福。
【放鬆訓練】是一種目的在於改變肌肉緊張度的成套的心理調節方法。它能幫助人控製自己的心理。它屬於自我暗示的一種類型。掌握放鬆訓練，必須發展自我調整的機製，應學會：(1)控製骨骼肌的緊張度。使之能隨人願緊張或放鬆；(2)按自己的意願形成所需的情緒狀態。一般是通過放鬆肌肉以降低興奮性，同時自己默念語詞來形成身心的安靜狀態；(3)不是由意誌下命令直接影響植物性神經係統的機能，而是間接地通過發現記憶中與過去的體驗及與有情緒色彩的感覺有關的形象概念去影響植物神經係統的功能；(4)控製注意力。將其集中於需要的方麵，當需放鬆時可將其轉移或縮小其範圍。總之，放鬆訓練可通過放鬆肌肉從而使心理平靜，以減少不良情緒的影響，使心和身均得到相應的休息。