40—50歲的教師，由於工作繁忙辛苦，家庭負擔較重及生理上的變化，適宜低衝擊的有氧運動，如慢跑、登山、遊泳、網球、乒乓球等。既可緩解心理緊張和壓力，又可強健四肢肌肉，還可以提高機體抗病力。
60歲以上的教師，由於整個身體機能開始衰退，鍛煉的目的就是減緩衰老，增加心髒功能。運動應首先從步行開始，散步、慢跑、太極拳等，都是很好的運動項目，而且一定要遵循循序漸進、逐步適應、養成習慣的原則。
生命在於運動，教師因工作繁忙都忽視了身體健康，經常久久伏案工作，久坐不動，導致一些如肥胖、脂肪肝等病症，給工作帶來影響，為個人帶來痛苦。為了使教師擁有一個良好的身體素質，適當的運動不容忽視。
習慣49守住心靈的寧靜
靜，是教師的職業方式；靜，也是教師的職業素養，是一種境界，一種高度，一種智慧。著名特級教師於永正老師曾說過：“思考就是在寧靜中尋找智慧，一節課就是思考的結晶。”古人也雲：“非淡泊無以明誌，非寧靜無以致遠。”胡錦濤主席在2007年全國優秀教師座談會上的講話精神就是“靜下心來教書，潛下心來育人”。
案例一
記得我從事校長工作的第一年，盤點一年的工作，猛然想起陶行知先生送給我們的“每日四問”：我的身體有沒有進步？我的學問有沒有進步？我的工作有沒有進步？我的道德有沒有進步？遺憾的是，我可以肯定地回答：我沒有進步。
那一年裏，我是在事務堆裏走過來的：不是寫計劃就是寫總結，不是開會就是寫彙報，不是迎接檢查就是準備督導，還有其他方方麵麵的事情。論身體，每天處於疲勞狀態；論學問，教育教學研究顆粒無收；論道德，不知教育服務於誰；論工作，丟了教育的方向。由此我想起了奮戰在一線的教師，他們是否能靜下心來教書？靜下心來育人？如果不能，影響他們靜下心來的因素又是什麼？
媒體上曾刊載過這樣一段調查：“教師不論在學校，還是在家裏，甚至在夢中，都惦記著學生，想著剛進行的模擬考試，顧著明天將要進行的公開課，後天的主題班會，下周的安全檢查，下月的課間操評比……以及沒完沒了的統計數字和報表，隨時隨地的推門聽課，防不勝防的意外事故，突發事件和告狀風波。”教師的事務性工作實際上還不僅僅是這些，開學初要交各種計劃，期末要交總結，每節課要寫課堂日誌，每周要交教學反思，每月要交教學筆記，每學期要交論文。還有一年一度的考評，幾年以後要評職稱等。除日常工作之外，又有如此之多的事情，教師能靜下心來研究教育嗎？超負荷的勞動強度是製約教師靜下心來工作的首要因素。
麵對上述案例所展示的教師靜不下來的現狀，我們這些教育管理者應該認真思考：如何靜心教書育人呢？
教師靜心需要條件。靜心教書要時間，潛心育人要時間，時間對教師來說極為珍貴。每天兩操，我們是否可以做到不讓班主任到操場去監控學生，而實行集體管理？每學期4次檢測，考後的分數統計是否可以由相關人員集中輸入，然後提供給教師？早中晚自習是否可以實現無師管理，每周例會在無特殊情況時控製在1小時之內？如果真能做到這些，一周就能給教師節省不少精力，為他們提供更多靜心學習的時間。
案例二
作為一位校長，我認為凡是需要應對檢查，具有虛構成分的事情，就不要讓教師再做。比如：學困生幫教計劃、中等生提高計劃、優秀生培養計劃，這些有必要寫在紙上嗎？教師隻要有意識去做就可以了。又如：教學德育計劃、課堂日誌、抄寫教學筆記，這不是徒勞的事嗎？教學滲透教育不是有計劃就一定能兌現的。課堂出現問題，教師在第一時間解決了最好不過，寫出來節外生枝反而不好。抄寫筆記不如不寫。我一直在設想，教師的教案能不能少寫，能不能不做評比？也渴望嚐試一下，我們的教師站在講台上無教案，卻是精彩的課堂教學。如果做到這個程度，那才是靜的真諦。為教師減負，作為校長心靜則實，方能鑒別虛的東西，做實事。
可以說，“靜以養身”是中國傳統文化中的一種修養。得意時不驕，失敗時不餒，靜下心來坦然麵對生活，方有一顆平常心。“寧靜致遠”是中國傳統文化中的一種境界。心靜則遠，這就是站得高，看得遠，認識得深刻。人各有誌，放飛自己遠大的理想，隻有靜下心來，才會擁有廣闊的天空。
靜心靜悟，問題在靜中化解，是非在靜中明辨，思想在靜中綻放，工作在靜中出色。靜孕育智慧，靜開發智慧，由此，靜控製了衝動，抑製著盲目，克服了粗劣，驅散了功利，何樂而不為？
為實現教師靜的工作狀態，教師應該做到“八靜”——
靜下心來備每一節課；
靜下心來批每一本作業；