第十一章第七節 靚女閱兵：向魔鬼身材進軍
男人對女人匆匆一瞥時，瞬間最打動他的是什麼?
不是皮膚是否潔白細膩，不是頭發是否烏黑、富有光澤，也不是眼睛是否大、鼻梁是否高，而是形體是否勻稱，是否有美感。大多數二十幾歲的女孩都想擁有一副足以讓人浮想聯翩的魔鬼身材，你是否也是如此？
生活中，許多女性紛紛去健身、節食甚至整容動刀子，為的就是讓自己擁有一個玲瓏有致的魔鬼身材。
可是，究竟什麼樣的標準才是魔鬼身材呢？有關專家、學者進行了大量的研究，總結出一套較適合女子的標準。
完美的手臂曲線=（身高×0.16）cm
堅挺的上圍曲線=（身高×0.53）cm
圓潤的下圍曲線=（身高×0.45）cm
玲瓏的腰部曲線=（身高×0.37）cm
圓滑的臀部曲線=（身高×0.55）cm
勻稱的大腿曲線=（身高×0.32）cm
修長的小腿曲線=標準曲線為28～34cm
纖細的足踝關節=標準曲線為18～22cm
一般說來，女性的身材很難達到魔鬼的境界，那麼一般的女孩隻要向“完美”看齊就可以。隻要具備以下特征，皆應視為符合健美身材的標準：體重適中；骨骼發育正常，關節不顯粗大凸出；有肌肉，且分布合理，線條流暢、不顯粗壯，皮膚富有彈性，皮脂含量在10%～24%範圍內；雙肩對稱、圓潤，上身略呈倒三角形，腹部扁平，腰緊、圓、實；臀圓上翹；胸廓飽滿，乳房豐滿而不下垂，正視、側視女性特征明顯等。
女性形體美的鍛煉是和女性形體結構、生理特點分不開的，因此，形體美鍛煉的重點部位和方法都有別於健身鍛煉。
對女性而言，影響形體的重要部位是胸、臀部、腿部和皮膚色澤。
曾經因胸部尺寸小而自卑的小S，沒想到現在竟然能拍內衣廣告。小S的胸部雖然小但堅挺，這是她最滿意的地方。對於胸部如何堅挺，小S的秘訣就是在洗澡時按摩胸部，由下到上拍打，左右各50次。或者做“徐老師胸部緊實操”：站立，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，平舉至胸前並攏，手心朝上，然後彎曲前臂，做出用雙手遮住臉部的樣子；保持握拳上舉的姿勢，再用力做雙臂打開、並攏的動作；放下雙手，恢複原來的姿勢。重複做20次。
日常應多進行俯臥撐、引體向上及各種球類運動，如乒乓球、羽毛球、網球、籃球等。同時堅持早晚進行深呼吸運動，以增加肺活量，讓胸廓得到充分發育。此外，常做擴胸運動也是一大妙招。
修長的美腿能夠為女性優美的形體增添光彩。從骨架的比例上看，上體長度應短於下肢，才能顯得平衡、協調。即使是矮小的女性，隻要上體略短於下肢，也能給人以勻稱之感。腿部的肌肉群較多，功能也較多，所以腿部顯得靈活、有力。但腿部尤其是大腿又是比較容易貯存脂肪的部位，因此對腿部的鍛煉以跳躍和拉伸練習為主。
著名影星擁有黃金比例的美腿，站起來線條筆直而有彈性。這大概得益於她的大量運動。陳明真經常倒踩自行車，這樣可達到提臀美腿的效果。若讓腿部毛孔更細小，陳明真的做法是用高質量的精油長期塗抹，離子細小的精油一經吸收，腿部皮膚看起來自然就細膩如脂。
當然，塑造完美形體還是應以健康為前提，注意營養的搭配和均衡。隻有健康的女性才能充分地展現活力之美。任何破壞身體平衡的減肥法比如吃藥、灌腸、強迫嘔吐等都是二十幾歲的女性應該堅決摒棄的。
二十幾歲的女生應當珍愛自己的身體，合理控製飲食，均衡營養，堅持鍛煉，增強自製力，培養良好的生活習慣。隻要付出一定的努力，美麗形體離你並不遙遠！