有的戒友瘦弱，但沒消化問題，這類戒友隻要健身入門後，很快就能強壯起來。有的戒友瘦弱，消化也有很大問題，有慢性腹瀉或者消化吸收功能不好，這種情況，我建議先把腸胃調整正常再去做力量訓練，那樣體重增長起來才比較穩妥，否則你腸胃不好，一，胃口不佳。二，就是吸收不好。這樣要增肌增重，難度就比較大了。
對於想強壯的瘦弱戒友，我的建議總結如下：
1.消化吸收沒問題的，建議多學習健身專業知識，最好有個人帶著你練，再多吃，身體很快即可強壯起來。
2.消化吸收有問題的戒友，建議先把消化吸收調整正常，這樣再去練力量，體重就能穩步增加。
最後談下腦力下降的問題：
腦力下降在**後是極其普遍的現象，中醫：腎上通於腦。**傷腎必傷腦力，反應出來，就是記憶力、注意力、思考力、理解力都會不同程度下降，人變笨了，反應遲鈍了，沒有耐心，變得浮躁易怒。腦力一下降，幹什麼都會出問題，對於學生族尤其如此，學生要考試，對於腦力要求比較高，而**削減腦力，對於學生來說無疑是個災難。
一般腦力要恢複大概需要半年以上的戒色養生，腦力恢複有一個緩慢的過程，要從以下幾方麵去做好：
1.要嚴格控製遺精次數，遺精也很傷身體傷腦力
2.要堅決杜絕**，**是暗耗精氣
3.要學會養生之道，各種傷腎氣的方式都要杜絕。
4.積極鍛煉，以有氧運動為主
5.可以嚐試打坐或者站樁等養生身功法，包括固腎功
6.營養要跟上，補腦的食品可以適量攝入些
這6方麵做好了，半年以後腦力可以恢複很多，腦力上去了，人就煥然一新了，以前很多看不懂的東西，你再看就能突然看懂了，就像突然開竅了一樣，其實就是過去腦力下降看不懂，看不進去，而現在腦力恢複了，一下就看明白了，定力，注意力，記憶力，理解力都會上去。
《楞嚴經》卷六：“攝心為戒，因戒生定，因定發慧，是則名為三無漏學。”戒色是可以增長智慧的，佛教的理論其實和中醫是完全相通的，所謂大道同源。腦力恢複了，其實就可以達到【戒色改命】，腦力不行，你幹什麼都不行，總覺得不在狀態，而當你腦力好時，很多以前幹不好的事情都會變得容易起來，你的命運就會隨之改變。
比如一次關鍵的考試，腦力好時一個結果，腦力不行，又是另外一個結果，一次重要的考試就可能改變一個人一生的走向，而麵試也是如此，腦力好時對答如流，很有自信，腦力差時，可能對方問的問題你都無法弄明白，回答時驢唇不對馬嘴。腦力對於一個人實在太重要了，必須戒掉**。
後記：
最近看見名為湯姆叔叔的戒友發的經驗帖，我驚訝於他覺悟提升的速度，我發的文章他基本都看懂了，而且他也廣泛涉獵了其他戒色文章，他覺悟上去了，對別的戒友也是一種激勵。湯姆的思想已經有了很大的改變，我說過，戒色第一步就是改造思想，你必須通過學習讓自己的覺悟有一個質的飛躍，認識上有一個提升，這樣再去戒色，就比較容易成功，否則靠強戒，隻會注定失敗。
我把我自己的經驗帖寫出來，就是希望更多的戒友能真正看懂它，看懂了，你的覺悟就會有所提升，麵對戒色後出現的各種問題，你就會有一個比較靠譜的答案，就像吃了定心丸，不會再隨便動搖，不會再起退心。
當然，好的戒色文章和養生文章很多，大家應該廣泛地涉獵，廣泛地學習，學無止境，不斷提高。我的覺悟和認識，來自自己的深入體驗和不斷學習，我到現在每天都會抽空學習，佛法每天看，養生文章經常看，戒色案例天天研究，不斷發現，不斷思考，不斷認識。
我把我自己悟到的內容寫出來和大家分享，希望大家的覺悟能夠不斷提高，即使你每天進步一點點，一年後的總進步也是很驚人的，就怕你不想學習或者是厭倦學習，那樣你想徹底戒色成功就比較難了。戒色，必須改造思想，你到任何戒色網站，看任何戒色文章，都是在向你灌輸戒色思想和意識，就是在改造你的思想認識。當你意識到學習的重要性，就會自覺地去搜索好的戒色文章不斷學習，溫故而知新，當你學進去了，覺悟就會蹭蹭地上升。你思想改造越徹底，就越容易戒色成功。
不過，最後我要補充一點，當你思想改造成功了，覺悟已經很高了，依然要每天保持警惕，警惕意識非常重要，就像走鋼絲，不能放鬆警惕。
另外，當你思想改造過以後，你就會發現你和周圍人格格不入了，因為你充分認識到了**的真相，真正看清了**的真麵目，而大部分人還在麻木不仁地縱欲，在走向自毀的道路上狂歡，壓根兒沒意識到症狀就在不遠處等著他。而這個社會是被黃毒和縱欲主義思想汙染過的世界，外加無害論的毒害，
所以，注定大部分人看不清楚真相，這正好驗證了那句話：真理掌握在少數人手中。我們注定是少數知道真相的那部分人，我們要做的就是，在恰當的時機，用恰當的方式去度他們，去度曾經的自己，度人即度己。