各國居民的減壓妙法
健康與養生
作者：李長科
在生活中，人們時常會遇到不盡人意的事。工作不順、夫妻不睦……這些糟糕的事情常會讓人感到壓力很大，從而導致情緒失衡或產生心理創傷。在全球，不同國家的居民有著不同的文化背景和生活習慣，其“減壓方法”也各不相同。那麼，不同國家的人都有哪些獨特的減壓妙法呢？
1. 品嚐紅酒 很多法國人在下班回家後並不急於做飯，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果等佐餐，慢慢品嚐。品嚐紅酒的過程包括“眼觀其色、鼻聞其香、口品其味”，是一種獨特的法國文化。法國人通過品嚐紅酒，能巧妙地將自身的精神壓力轉移掉，產生輕鬆和愉悅的感覺。因此，品嚐紅酒幾乎融入到法國人生活的方方麵麵之中。
2. 蒸桑拿 俄羅斯人會采用蒸桑拿和洗熱水浴的方式來減壓。常年生活在寒冷的環境中，使他們養成了這種獨特的生活習慣。每天下班後，俄羅斯人都會坐在桑拿間裏一直蒸到大汗淋漓，並享受熱水淋在皮膚上的溫暖感覺，以便讓心靈感到安寧。
3. 曬太陽 丹麥是北歐四國中比較溫暖的國家，但氣候仍十分寒冷，而且黑夜漫長，白晝短。長夜和嚴寒是導致季節性情感障礙的重要因素。因此，曬太陽成為大多數丹麥人的共同愛好。在冬季，丹麥人喜歡在陽台上曬太陽。到了夏季，丹麥人則喜歡到戶外一邊呼吸新鮮空氣一邊曬太陽，以便使心情變得開朗。
4.組織家庭聚會 愛爾蘭人非常喜歡組織溫馨的家庭聚會。他們的家庭聚會一般規模不大，也不會追求盡善盡美，因此不會產生過多的經濟負擔。這種家庭聚會的氛圍輕鬆愉快，能顯著地緩解參與者的精神壓力。對此，比利時的學者指出，人們在與朋友分享樂趣時其機體會釋放出大量的後葉催產素。後葉催產素也叫“減壓激素”，具有安定情緒、改善不良心理狀況的作用。
5.喝咖啡 瑞典與丹麥同屬於北歐國家。在上午10點和下午3點，該國設有專門的“咖啡時間”。到那時，瑞典人會結伴走向咖啡廳，享用拿鐵咖啡、奶昔和甜點。這是瑞典人從1700年以來養成的一種習俗。他們不會為這種“消極怠工”感到愧疚，反而認為這樣能提高工作效率。對此，美國麻省理工學院的研究人員指出，“咖啡時間”能讓人的工作效率提高10%～15%，正所謂“磨刀不誤砍柴工”。
6.享受按摩 在炎熱的泰國，人們習慣在下班後享受伴侶的按摩。他們認為，為愛侶揉揉脖子、捏捏肩膀，既能舒緩其精神壓力，又能增進彼此的感情。相關的研究結果則證實，按摩能促使人的大腦釋放血清素。而血清素被稱為“天然的抗抑鬱劑”，具有消除不良情緒的作用。
7.欣賞美的事物 土耳其人常會通過欣賞美的事物來減輕精神壓力。他們在感到焦慮時，經常會聽一聽輕音樂、鋼琴曲、欣賞一下畫廊的風景畫或在記事本裏記下幸福的往事。美國哈佛大學的壓力管理專家艾倫·蘭格博士認為，過大的精神壓力常會使人產生消極的想法。這時，人們若將注意力集中在美好的事物上，就能將消極的想法趕出大腦。
8.看電影 英國的心理學家認為，人們在感到工作有壓力時，可通過看電影的方法來“打起精神”，激勵自己去麵對充滿壓力的情況。人們在觀看電影時會處於完全放鬆的精神狀態。電影中人物的一個動作或一個眼神若恰巧與觀賞者的心情、經曆有相似之處，就能在瞬間撥動其心弦，使其產生強烈的共鳴，從而使其不良情緒得以排解。這項減壓方法對男性和受到感情困擾或有難言之隱的人尤其適用。
編輯/李 粱