2．醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動，或自由走動、或做操、按摩等。
3．改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
4．辦公族每天至少應該活動30分鍾。
5.坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車。
6.上樓時不乘電梯，走樓梯。
7.在電視播放廣告時，站起來走動一下。
8.如果有更多時間，可每工作1小時做5分鍾的運動伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。
不要總是把工作帶回家裏
不少人習慣於把工作帶回家裏去做，到了家還帶著永遠無法停止的思考，無法把工作與生活完全分開，各種各樣的應酬擠滿了自己的時間表……久而久之，導致自己與家人情感的疏遠，這是一種得不償失的做法，你為何不嚐試著在工作與生活間劃出一道明晰界限？留一點空間給私人生活的空間，做到堅決不把工作帶回家呢？
通過以下途徑更有利於你把工作與生活的時間劃清界線：
1.如果你的工作量正常，你隻是養成了愛把工作帶回家做的壞習慣，那麼在下班之前，你把本來準備拿回家或加班去幹的工作按重要程度寫下來，第二天處理。
2.如果你是由於工作壓力給你帶來的神經性焦慮，直至在該休息的時間還是無法真正地放下，那你就要下意識地把工作與生活完全分開。隻要邁進單位的門，嚐試著讓自己放鬆下來，與工作脫離。
3．改變回家的方式。無論你開車還是坐車，如果你已經經曆了疲憊的一天，選一條比較長的路，在路上想想事情。前半段想想工作，後半段聽聽音樂或者收音機，想想工作以外的事情。將情緒調整回家。手提電腦，智能手機，回家了就不要拿它們收E-mail了。
4．學會問候家人。回家後問問你的家人今天都幹了什麼，多關心一下家人的生活，這樣會轉移自己的注意力。
5．給自己設定一個絕不工作的時間。嚐試每星期有那麼幾天，下班以後關閉電腦、關閉手機，嚐試設定絕對的休息時間，在必要的時候玩“人間蒸發”，給自己一個獨處的時段，或者安安靜靜地待在家裏，享受難得的天倫之樂。在這段時間裏告訴自己，你隻是一個普普通通的丈夫（妻子），父親（母親），兒子（女兒）。
不要依賴吸煙來緩解疲勞
現代人的生存壓力日益增大，許多人經常用吸煙來緩解疲勞。事實證明，在疲勞時吸一支煙，的確會感到輕鬆很多。因為煙草中含有的尼古丁既是興奮劑，又是一種抗焦慮藥，可以使人產生輕鬆愉快的感覺，具有神經活性作用，但尼古丁最大的危害在於它的成癮性。如果偶爾吸一支煙緩解一下疲勞還可以，問題是許多人卻對吸煙緩解疲勞產生了依賴性，隻要遇到壓力大、心情煩燥，就抽煙，漸漸地抽煙就成為了一種習慣和享受。
吸煙的危害
吸煙上癮後對身體健康的危害是非常大的，具體地說包括：
1．危害自己。近20多年的醫學研究無可置疑地證明吸煙是引起肺癌、慢性支氣管炎、陰塞性肺氣腫和冠心病的主要原因。吸煙除引起肺癌症外，還會引起口腔癌，膀胱癌及胰腺癌等，它還會引起末稍動脈病，造成下肢壞疸甚至需要截肢。孕婦吸煙可引起流產，早產、死胎的危險增多，初生胎兒體重、身高、智力均低於不吸煙孕婦分娩的胎兒。
2．危害他人。吸煙者噴出來的煙霧，燃燒的卷煙放出來的煙霧汙染空氣。不吸煙者及吸入這種被煙草霧汙染的空氣成為被動吸煙者，他們的肺癌、慢性支管炎和冠心病等與吸煙有關疾病的發病率和死亡率也相對地增高。
擺脫吸煙習慣的方法
1．對吸煙的危害要有足夠認識。有的人認為吸煙雖然有害，但並未見到真正的傷害，對吸煙的危害認識不清。
2．樹立戒煙的信心。有的人認為自己抽煙曆史長，戒不掉，關鍵是信心不堅定。
3．吸煙者可以遠遠超出正常的吸煙速度將煙吸入肺部，使尼古丁在短時間內被大量地吸入，這時會產生頭暈、惡心等生理反應，然後好好體驗這種不良感覺，接著讓去呼吸新鮮空氣，體驗這種良好的感受。隨後又快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法連續進行2～3次，一般都會把煙戒掉。但這種方法不能用於患有心髒病、高血壓、糖尿病、肺氣腫等疾病的吸煙者。