這種方法還可以用來自救。如果發生食物阻塞氣管時，旁邊無人，或即使有人，病人往往已不能說話呼救，病人必須迅速利用兩三分鍾左右神誌尚清醒的時間自救。此時可自己取立位姿勢，下巴抬起，使氣管變直，然後使腹部上端（劍突下，俗稱心窩部）靠在一張椅子的背部頂端或桌子的邊緣，或陽台欄杆轉角，突然對胸腔上方猛力施加壓力，也會取得同樣的效果——氣管食物被衝出。
自我按摩保健法
按摩是用自己的雙手在身體的某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打以促進血液循環，改善消化功能，強筋壯骨，提高肌體的抗病能力。
下麵介紹幾種簡單實用的按摩方法：
1.按摩頭部
兩手拇指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。
2.揉按太陽穴
兩手拇指放在兩側太陽穴上，反複按揉，先順時針，後逆時針。
3.揉擦眼眶
兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反複揉擦眼眶。
4.按揉耳部
用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
5.按揉麵部
兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反複摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。
6.按揉鼻部
用雙手食指搓鼻梁的兩側，經常搓鼻子可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
7.按揉頸部
兩手交叉抱頭頸，頭稍後仰，來回輕摩20次，可有效預防頸椎病，消除疲勞，清醒大腦。
8.按揉肩部
一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，上下反複揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。
9.腹部按摩
右手掌放在肚臍中央，五指伸直放在左側腹壁處，從左至右旋轉按摩一周後移行至右下腹，在上行至右肋緣下，水平滑行至左側肋緣下，然後下行至左下腹。如此反複進行，約10分鍾左右。常作此按摩可增進腹部血液循環，有效防治胃腸炎、便秘等多種消化道疾病。
10.腰部按摩
兩手分別放在同側腰部，由上而下反複搓揉，然後變掌為拳，反複捶打腰部。經常搓腰可以補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
11.腿部按摩
一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四指向外，上下反複揉捏，兩側交替進行。
12.足部按摩
一側小腿放在對側大腿上，一手拖住足跟，另一手反複揉捏足底，兩側交替進行。經常搓足可以促進血液循環，激化和增強內分泌係統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。
老年人腿腳保健八法
“人老腿先老”已成為人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛煉開始。這裏推薦一套鍛煉腿腳的保健動作：
1.仰臥運動趾與踝
仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、並攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。
2.坐位蹬滾子運動
把長40cm，直徑10~20cm的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
3.踮腳走路練屈肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
4.足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
5.側方行走練平衡
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。
6.倒退行走益循環
倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心髒”的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防止因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
7.四肢爬行降血壓
用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心髒排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。
8.踩足按摩促回流
如果有3~5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床麵，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50~100次，對促進血液回流大有好處；沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦髒腑的保健。